Периодично гладуване - лимон и ябълков оцет добре (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
Става въпрос за периодично гладуване 20: 4 (20 часа на гладно, 4 часа хранене) за отслабване: Добре ли е да пиете домашна лимонова вода (обикновено 60 ml в 800 ml вода) и разреден ябълков оцет (2 супени лъжици на 250 ml вода), докато гладувате 20 часа? Или след това нарушавате процеса по време на гладуване и по този начин вече не губите тегло?
4 отговора
Така че според мен това е напълно ок.
Трябва само да се уверите, че имате дългосрочен калориен дефицит.
С дефицита на практика можете да изчислите 1: 1 колко ще бъде загубата на тегло. 7000 ккал са 1 кг мазнини с палеца и вие губите около 3 кг вода. Толкова много грубо.
Как точно създавате дефицита е практически без значение. Как трябва да има разлика? Имате нужда от енергия и тя трябва да дойде отнякъде. Какво точно прилагате, може да се определи директно от емисиите на CO2 с вашия дъх.
Докато не се използва захар, всичко е наред. Но не забравяйте, много киселина прави зъбния емайл замазка☝️
Но 20/4 е трудно. Не се получи с 16/8?
20/4 е трудно през първите няколко дни, но свиквате. И благодаря за намека.:)
Да, сега вярвам, че периодичното гладуване работи толкова добре, защото просто приемате по-малко калории с течение на времето. А водата с лимон е незначителна по отношение на калориите.
Как трябва да работи по друг начин?
Ако не ядете нищо в продължение на 20 часа и след това в рамките на 4 часа с 300 ккал повече, отколкото ви е необходимо, ще спечелите приблизително 4 кг след около 24 дни.
Не, не можете да направите това в дългосрочен план. С малко дисциплина ще заобиколите 4h в началото. И по-късно сте сити по-рано.
Не, не можете да направите това в дългосрочен план.
300 kcal твърде много в дългосрочен план? Това е лесно. Яжте 300kcal плюс това, от което се нуждаете, за 4 часа? Е, това не е трудно.
Не ми е ясно какво не трябва да правим в дългосрочен план.
Става въпрос за отслабване и мотивиране към това. Ако не искате, не е нужно.
Добре е, какво е добре при теб. Пиех вода само през денонощните си дни на гладно, докато правех интервал на хранене.
Опитах и водно гладуване, но за съжаление гладът победи. Така стигнах до интервала f. v. 20/4.
Защо не правите периодично гладуване 16/8? Решаващият фактор е колко калории консумирате на ден. Самият аз загубих много и не се справих без паста, пица, бургери и сладкиши и т.н. Дори ядох пица два пъти седмично.
Брой калории с приложение FDDB и загуби много за кратко време. 18 KG за 4 месеца. Всичко зависи от калориите на ден.
Ако спестите около 7000 калории, губите 1 кг мазнини. Без значение дали спестявате 7000 калории за 1 месец или за 8 месеца. Калориен дефицит от 7000 = 1 KG мазнина.
Можете дори да се храните с гумени мечки през целия ден, ако сте под дневния си калориен бюджет.
Една пица има средно 1000 калории, бургер с пържени картофи 1100. Средно 2700 калории, ако искам да отслабна. Аз също се движа много през деня. Можете да ядете толкова много, ако ядете едно нездравословно хранене на ден и се уверете, че не надвишавате броя на калориите.