Периодично гладуване кой метод да изберете
Кой метод е правилният зависи от различни фактори. Преди да започнете бързо, трябва да си зададете няколко въпроса, например: Какъв вид може лесно да се интегрира в текущия ми ежедневен ритъм? Без какво е най-лесното нещо? Колко високо оценявам силата на волята си? Но дори ако на такива въпроси не може да се отговори ad hoc или ясно, Периодичното гладуване все още предлага достатъчно свобода на действие, да го варирате по отношение на времето, да го затегнете или да разчитате на един от по-удобните варианти. Факт: Има подходяща програма за всеки ежедневен ритъм. Кой метод да избера Тя? Въвеждаме най-популярните видове периодично гладуване:
Прекъсващо гладуване 16: 8. методът за (почти) всеки
Прекъсващо гладуване 16: 8 се счита метод, който особено подходящ за начинаещи е. Причина: Той отговаря на ежедневния ритъм на повечето хора и следователно може да бъде интегриран в ежедневието без никакви проблеми и без сериозни прекъсвания. Фазата на гладно отнема 16 часа от деня. Следва осем часа, през които могат да се консумират три малки хранения или две пълноценни. Пример: прилична закуска в 10 ч., Балансиран обяд в 13 ч., Добра и засищаща вечеря, която приключва в 18 ч. Поради това тук не е необходимо да се отклоняваме далеч от обичайното по отношение на времето.
Алтернативно, много хора, които са избрали прекъсване на гладно с прекъсване 16: 8, пропускат закуската и пият само черно кафе или неподсладен чай. Това е изрично позволено! Те ядат ситото си по обяд и вечерят спокойно със семейството около 19:00. От 20:00 ч. След това е необходимо стриктно гладуване до 12 ч. На следващия ден. Звучи лесно и е в изпълнението му. Лишенията могат да бъдат описани като изключително ниски.
Ранобудните или нощните сови могат да отложат фазите, в които яденето е разрешено напред или назад, в зависимост от предпочитанията им - важно е само да се спазват винаги и периодът на гладуване да не се съкращава непрекъснато.
✓ Подобно на средния дневен ритъм
✓ Две до три разрешени хранения на ден
✓ Опростено изпълнение
✓ Малки лишения
Периодично гладуване 15: 9. за начинаещи
Подобен принцип, нещо по-кратък интервал на гладно: Също с Периодично гладуване 15: 9 много хора са имали добри преживявания. 15 часа отказ са последвани от девет часа, през които можете да ядете. И това е особено вярно с този метод: Отслабването може да бъде постигнато само ако изборът на храна е направен разумно. 15 часа въздържание не са достатъчни, за да компенсират девет часа висококалорични пиршества.
От само себе си се разбира Сладкиши или мазни храни, ако изобщо, в умерени количества може да се яде. По принцип обаче всеки би трябвало да може да си представи, че е приключил вечерята например до 19 ч. И не яде отново до 10 ч. На следващия ден.
✓ Кратък период на гладуване
✓ До три разрешени хранения на ден
✓ Малки лишения
24-часово гладуване. за работници на смени
Този вариант вече е много повече контрол върху тялото попита, защото това Интервал на гладно продължава тук 24 часа направо. Трябва да стегнете колана си поне един ден в седмицата, или дори по-добре в два непоследователни дни. Времето на деня, в който е започнала фазата на гладно, няма значение, но често започва след вечеря. Това има предимството, че не е нужно да си лягате гладни, което много хора смятат за неудобно. На следващия ден, разбира се, можете да пиете колкото искате - и очакването за вечеря е сигурно.
Този метод също може да се използва Peu á peu се приближи например, като имате малко сурови зеленчуци или зеленчуково смути например по време на обяд. Много хора обаче, които са избрали 24-часово гладуване, описват, че не е било проблем много бързо да се откажат напълно и от тази закуска. Разбира се, ефектът от отслабването е по-голям, колкото по-ниски са калориите в диетата върху дните на хранене. И тук изрично важи следното: по принцип всичко все още е позволено, и този метод е подходящ и за хора, които работят на смени и поради това никога не могат да се приспособят към нормален ритъм 16: 8 или 15: 9. Прочетете нашето периодично гладуване: съвети и трикове как да се придържате по-добре към този строг метод
✓ Свободно избираемо време за начало и край
✓ Щедра фаза на аклиматизация
✓ Вписва се във всеки ежедневен ритъм
✓ Бърза загуба на тегло
1: 1. за волевите
Пост един ден, ядене един ден - винаги редуване: Това със сигурност не е за всеки, а един изключително ефективен метод, бързо и упорито За да отслабнете, стига да продължи достатъчно дълго (или дори да стане стандарт). Да не забравяме: Интервалът е много прост и калориите тук са почти без значение, тъй като те винаги се балансират от последвалото въздържание.
Пица, алкохол, шоколад: Всичко е позволено - но само през ден! Включени са дори средните желания за храна. При този тип гладуване на непълно работно време тялото черпи енергията си от ресурси на всеки два дни. Дните на гладуване са наистина тежки само с пиене на много вода. Донякъде омекотеният вариант осигурява 600 или 500 калории на гладно, но отново предполага, че в правилните дни на хранене умереността се поддържа в разумна степен и основната скорост на метаболизма не е напълно надвишена.
Гладуването 1: 1 е особено ефективно и здравословно, ако обикновено използвате ястия на зеленчукова основа и богати на хранителни вещества закуски като пълнозърнести продукти, плодове или ядки. Прочетете повече за положителните ефекти на периодичното гладуване тук.
✓ Просто време
✓ Бързо намаляване на теглото
✓ Прост набор от правила
Диета 5: 2. за опитни готвачи
За разлика от 24-часовото гладуване с втори незадължителен ден на гладуване, тази „диета“ предвижда два дни въздържание. Изрично не се споменава строг пост, тъй като през двата дни, които трябва да бъдат настроени разумно един на друг (пример: понеделник и четвъртък), разрешени са малки хранения са. Горната граница е определена и за прочутите 600 калории за мъже и 500 калории за жени. Няма изрични ограничения за останалите пет дни, въпреки че, разбира се, също е препоръчително да се запази умереността тук, при условие че Целта е да намалите собствената си телесна маса.
Този метод, който не се брои пряко сред методите за периодично гладуване, е изпълним за всеки, защото е независим от индивидуалните ежедневни ритми или работно време. Със сигурност се изисква известна степен на самоконтрол в диетичните дни, но с много пиене и интелигентно използван калориен контингент можете да прекарате деня наистина добре. Повече за това по-долу. С Thermomix могат да се приготвят и нискокалорични ястия. Можете да намерите предложения например в новата книга на Susanne Laufink.
✓ Яденето е разрешено дори по време на фазата на диета
✓ Няма строги ограничения
✓ Приложимо и за работници на смени
✓ Холистичен подход за трайни ефекти
Примери за особено нискокалорични храни
С краставица, два домата и зелен пипер плюс малко олио и подправки, вие сте само 70 калории. Нискомаслените риби и морски дарове, пълнозърнести продукти, сирене Harz (и техни варианти) или дори зърнесто крема сирене са много нискокалорични и с малко умения могат да се превърнат в наистина пищни ястия, които далеч не надвишават горната граница.
Както можете да видите, има много възможности за периодично гладуване. Кой метод избирате?