Периодично гладуване - кой го е опитал Архив - R-L-X Das Forum

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Постоянно гладуване - кой го е опитал?

Току-що прочетох няколко публикации за периодично гладуване. Концепцията със сигурност е интересна и има редица здравословни аспекти. Смята се, че по-дългите периоди без храна намаляват риска от диабет и предотвратяват преждевременното стареене. Освен това трябва да се намали телесното тегло и да се насърчи растежа на мускулите.

Храни ли се някой от вас по този начин? Какъв ритъм използвате? Чувствате ли се по-добре, отколкото преди?

Мускулите се нуждаят от протеини за изграждане + стрес! Тялото не може да произвежда само протеин. И така, как трябва да работи това, ако не получавате никакъв протеин?!?

Пиех само един ден в седмицата. Така че един бърз ден в седмицата.

Отначало беше доста добре. Просто трябва да се държите под контрол. От една страна, че не ставате слаби, за да ядете нещо, а от друга, да не натъпквате всичко в себе си рано на следващия ден. (Но не беше толкова лошо)

Работих нормално (влачене, но също така НЕ 12 часа въглища на ден)

Останах с впечатлението, че тук-там са изчезнали няколко проблеми със ставите. Правих това около 2 месеца и след това се отказах, защото просто трябваше да ям през деня на почивката поради увеличеното обучение. В крайна сметка това ми ставаше все по-трудно.

Никога не съм го правил за отслабване. Но е много, много интересно. Също и темата за домакинството с киселина/основа.

Опитай го ! Тялото трябва да се научи да живее от своите резерви. Има много интересни суми за това и как постенето се поддържа малко от фармацевтичната индустрия.

Благодаря за вашия принос, много интересно. Цитираният пасаж обаче принадлежи към сферата на конспиративните теории.

Аз съм напълно съгласен с теб. Много заболявания могат да бъдат намалени при появата им чрез подходящи навици в начина на живот. Известно е, че подемът в нововъзникващите страни и свързаната с това промяна в начина на живот води, например, до забележимо нарастване на различни заболявания, напр. Диабет. Това вече може да се види днес в Бразилия, Китай, Индия и т.н.

Не е като фармацевтичните компании да се опитват да потиснат такава информация. Напротив. Освен това е по-скоро работа. Лекари, които да насочват пациентите.

Но да се върнем към темата, моля.: dr:

Имаше хубав доклад за това в последния ГЕО. Препоръчваме.:Добре:

Понякога не ям нищо в 16 часа.

Правя това от 2-3 седмици (т.е. все още твърде кратко, за да мога да кажа нещо).

16 часа на ден не яжте нищо, в рамките на 8 часа яжте необходимото количество ккал (в момента калориен дефицит, тъй като преди това бях направил около 1 година излишък за натрупване).

последно хранене преди 20:00 (обикновено около 19:00)
първо хранене в 12 часа на обяд (обедната почивка на работа през седмицата и през почивните дни само в 12 часа на обяд!)

докладвайте отново след няколко седмици, ако е необходимо.

Двигателят се нуждае от бензин, за да кара. Ако резервоарът е празен, колата спира.
Това е и тялото.
Но сега имаме достатъчно запаси от мазнини, които можете спокойно да поставите на гладно от няколко часа, без тялото ви да стачкува.
Опит от моя страна.
Ядях по-малко в продължение на 4 седмици и спортувах на издръжливост всеки ден.
В началото се чувствах по-здрав, но след като преминах от 85 кг с размер на тялото от 1,87 до 76 кг, циркулацията ми стачкува.
Почти нямах мазнини по корема, но се чувствах уморен.
Ядох много салата. И пилешко.

Сега хранителните ми навици са такива, че обикновено работя с 2-3 питки хляб. Сирене и нискомаслена варена шунка или пушена шунка.

По обяд ям всичко, което жена ми поставя пред мен. Това е и последното ми хранене. Около 16 ч. Карам по 2 часа MTB или RR всеки ден. След това след душ малко шоколад или винена дъвка.
Ако искам да отида на по-дълги пътувания през уикенда, ще слагам паста за обяд в сряда.
Мога да регулирам теглото си между 80 и 83 кг. И се чувствам много добре.
До края на лятото искам да се върна на 78 кг.
Заключение от 18-19: 00 вече няма прием на храна до следващия ден.
Изключение през уикенда, когато излизате с приятели.
Не искам да пренебрегвам ума или тялото си.
Забавлявайте се в живота, пицата също е разрешена.
Спорт и балансирана диета.

Добре. Навсякъде четете само балансирано хранене. И вярно е, че ако си забранявате много, тогава не е добре за тялото. Изпитайте всичко сами. Също така намалявам храната си и обръщам голямо внимание на това, което ям (не количеството, а качеството). При 1.97 и 80-82 кг също не искам да отслабвам.

Наличието на колата и бензина е добър момент. Но и аз не пикая в резервоара си, а "добър" дизел или добър бензин (в зависимост от).

Просто забелязвам, че трябва да ям много повече от здравословните неща. Нещата не траят дълго.

Мисля, че е добре, че много хора се грижат за телата си и тук

Правя това от началото на годината. Вечерта се опитвам да ям най-късно до девет и едва след това отново на обяд на следващия ден (класически 16/8).

Опитът ми е много добър с него. Главно защото забелязвам, че съм по-здрав сутрин, защото не понасям въглехидратите толкова добре сутрин. Друго голямо предимство е, че е много гъвкав. В началото бях много строг към 16/8, сега просто ям обяд, когато ми се иска. Понякога имам апетит в 11, понякога не ям до 14 часа. Дори и през уикенда правилната закуска не ви нокаутира веднага.

Тествах цялото нещо, защото миналата година направих кето напълно за няколко месеца, което ми се стори страхотно. Но тъй като ежедневието ми и местата, където се храня, се променят в момента, това беше малко тромаво в дългосрочен план.

Що се отнася до основното хранене, нищо не се променя в макросите. Мисля, че това не е толкова добро за масово изграждане. Разбира се, можете да ядете точно толкова, колкото обикновено, но ако трябва напълно да компенсирате калориите в закуската, това означава много хранения през 8-те часа и забелязвам, че не мога да ям толкова много веднага, поне първата.

Що се отнася до смяната: Първата седмица ми беше трудно, след това гладът бързо намаля сутрин и сега вече не го забелязвам.

Между другото: Ако е добре за Wolverine .;)

Хм, всъщност и аз го правя, но несъзнателно.
Първият път, когато ям, е около 15:00 ч., А последното ми хранене е около полунощ.

Дали ще отслабнете или ще напълнеете, все още зависи от това колко тогава ядете общо.

За първи път чета това.: grb:

Но трябва да кажа: Живея така от около 10 години! Почти никога не закусвайте, яжте само обяд в зависимост от вашия вкус (по-рано, отколкото по-късно), след това отново вечер.

Живейте много добре с него!: dr:

Закуска за мен само когато съм на почивка или имам среща за закуска/брънч. И тогава забелязвам, че съм още по-гладен по време на обяд, отколкото ако не бях ял нищо сутрин.

Мисля, че е наистина интересно как се развива науката.

Самият аз не съм чувал за тази идея на гладно, но ям само два пъти на ден повече от година и това ме кара да се чувствам по-свеж от преди.

Аз съм на мнение:

Всеки трябва да намери своя път! За някои е добре, той отслабва или задържа теглото си. След това следващият човек става преяждащ през няколкото хранения.: ka:

Повярвайте какво е здравословно е наистина индивидуално.:Добре:

Аз съм на мнение: всеки трябва да намери своя път! За някои е добре, той отслабва или задържа теглото си. . Повярвайте какво е здравословно е наистина индивидуално.:Добре:
Аз виждам по същия начин.

Да, това е смешно. Преди малко се каза, че най-здравословното нещо е да се яде пет или шест хранения през целия ден. През 2016 г. изглежда по-добре да се яде два пъти, отколкото три пъти на ден.
Мисля, че е наистина интересно как се развива науката.
Самият аз не съм чувал за тази идея на гладно, но ям само два пъти на ден повече от година и това ме кара да се чувствам по-свеж от преди.
Например два пъти на ден не биха ми били достатъчни.

Мисля, че новите диети, които се появяват всяка четвърт, имат по-малко научни причини, а по-скоро нещо друго, което винаги е налице.

Мисля, че е наистина интересно как се развива науката.

Винаги обаче е известно, че 5 хранения претоварват панкреаса и увеличават риска от диабет. Във всеки случай научих, че в биологичните класове преди две десетилетия.
За здравите хора не е проблем да останат без храна за дълъг период от време. Това е обичаят за много спортисти. Разбира се, средно силна воля е част от нея и когато преодолеете глада, който се връща от време на време, го правя много лесно.

Ето кратко интервю от GEO:
http://m.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/ernaehrung-verzichten-heilt-warum-fasten-so-gesund-ist-82612.html

И голямата статия е много четена:
http://www.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/fasten-warum-kluger-verzicht-die-beste-medizin-ist-82577.html

По-специално, темата за възстановителните механизми, които се задействат от гладуването и подкрепата на тялото по време на химиотерапия.

Мисля, че е наистина интересно как се развива науката.

Предполагам, че произходът на "закуска, обяд и вечеря", т.е. 3 хранения на ден, все още идва от времето на нашите баби и дядовци. По това време обаче хората работеха средно много по-усърдно, отколкото днес, и ядоха много от градината, т.е. относително нискокалорични. Напълно разбирам, че се чувствате по-добре с две хранения на ден.

Пътувам много по работа и когато гледам колеги, които си помагат на голяма сума на закуска на шведска маса в хотела сутрин, след това ядат шницел с пържени картофи на обяд и след това отново в ресторанта вечер, се питам дали храносмилането ми не работи, защото не съм гладен за обяд или колегите са загубили всяка мярка. Мисля, че един бърз ден в седмицата също е чудесен за вашето тяло.

Опитвам се да не ям нищо след 1800г.
Така че в 22:00 в леглото и в 5:30 сутринта се събудете. Това означава 12 часа без гориво.
Чувствам се много комфортно с него. Ако ям преди лягане, спя неспокойно. Отдавам това на факта, че тялото иска/трябва да смила по време на фазата на регенерация/сън.

P.S.: Вечер избягвам въглехидратите, само протеини и мазнини.

уау, чудесно е да прочета толкова много различни мнения и преживявания: добро:

тогава също ще допринеса с нещо: D

В допълнение към периодичното гладуване, промених диетата си, както следва:

- по-малко въглехидрати като цяло, за да се поддържа инсулиновата чувствителност.
- но повече (здравословни) мазнини, d. H. Омега 3 и 6 (зехтин, ядки, семена, риба), а също и наситени мастни киселини (кокосово масло, яйца, месо) за хормоналния баланс и регенерацията на клетките. (под 30-35 понякога не толкова важно, но от 35-40 м. М. н.
- първото (ите) хранене (я) за деня (т.е. в 12 обяд на работа или около 14:30 след това) се състои главно от протеини и мазнини в комбинация с много зеленчуци и/или салата
- В делнични дни със спорт (понеделник, четвъртък, петък вечерта около 19:00) или в неделя (следобед около 15:00) след тренировка има комбинация от въглехидрати (попълване на запасите от гликоген и използване на ексудацията на инсулин за съхранение в мускулите) с протеини и "ниско съдържание на мазнини", така че да се съхранява възможно най-малко/без мазнини (отделяне на инсулин = съхранение)
- В дните, в които няма спорт (вторник, сряда), възможно най-малко/едва ли има/въглехидрати (яжте малко плодове всеки ден, разбира се, ябълка, круша, банан,.)
- В свободната от спорт събота се поглезвам с няколко въглехидрати, противно на горните правила, за да а) се наслаждавам и б) допълнително да се "зареждам"

Предистория на цялото нещо:
В природата макронутриентите се срещат главно в следните комбинации, или протеини и мазнини (риба, месо, ядки и др.) Или въглехидрати и протеини (леща, боб, картофи, ориз, зърно, киноа).
В индустриално произведената храна често има комбинация от въглехидрати (включително лошите прости захари) и мазнини (често и лошите трансмазнини).
Предпочитам необработени основни храни, доколкото е възможно, и приготвям собствена храна въз основа на разпределението на макроелементите, тъй като това се среща предимно в природата.

Много от вас пропускат закуската.
Ако последното ми хранене е около 1800, тогава дайте на тялото си 12 часа регенерация и почивка, така че се връщам на постелката в 0600, празен съм или греша. След това още 6 часа без гориво, така че първото хранене след 18:00?

Не можех да го направя. Когато си представям, че искам да седя на състезателния мотор за 2 часа и последното ми хранене е след 3 часа, само от идеята ми се завива на 8o

Този спорт е може би по-малко подходящ за това.

Но представете си, че не правите почти нищо физически през целия ден. Тогава 16 часа не са абсолютно никакъв проблем.

И ако ядете нещо за последен път в 18:00, тогава 16:00 вече ще са минали до 10 часа на следващия ден.