Периодично гладуване, как работи ИзчислявайтеBMI
В свят, в който сърдечно-съдови заболявания, хипертония и диабет са се утвърдили, поддържането и поддържането на здравословно тегло е важно, ако не и решаващо. Но постигането на това здравословно тегло не винаги е лесно. Отслабването или отслабването може да бъде много трудно за някои, истинска работа. От строги диети до намаляване на дневния прием на калории до физическа активност, всички по-драстични методи понякога могат да бъдат пропуснати. И все пак те могат да завършат с неуспех по отношение на трайна загуба на тегло. За щастие все още съществува малко известен, но ефективен метод: да бързате с прекъсвания.
Принципи на периодичното гладуване
Постоянното гладуване е вариант на традиционното гладуване, което включва изцяло без храна. Неговата уникалност се крие във факта, че тя включваредувайте периоди на гладуване и времена, когато можете да се храните нормално. За да приложите този съвет, няма нужда да променяте диетата си или да мислите за нискокалорична диета. Просто ще отнеме яжте в строги моменти, и бързо в периода между едно хранене и друго, като същевременно продължава да пие достатъчно вода . Строго погледнато, следователно не става въпрос за диета, а по-скоро за хранително поведение.
Различните форми на периодично гладуване
Можете да постирате периодично по различни начини. По този начин има:
Кратко време на гладно
Изисква от вас да ядете каквото искате, но за определен период, за да постите останалото време. Този тип бърз е най-простият и лесен за изпълнение. Има няколко вариации, които зависят от всеки човек. Можете да изберете да ядете 8 часа и да постите 16 часа. Например, яжте последното си хранене в 20:00 и първото в 12:00. Ще говорим за бързо 16-8 . Можете също така да изберете да постите 17-7, 18-6 и т.н.
Диетата 5: 2
Състои се от гладуване или ядене много малко за два последователни дни в седмицата и нормално хранене през останалите пет дни.
Гладуване през ден
Както подсказва името му, тази форма приканва този, който я приема, да редува ден, когато ще се задоволи с 25% от обичайния прием на калории, с ден, в който ще се храни нормално. Можете също така да изберете да не ядете нищо в продължение на 24 часа, след което да се храните нормално през следващите 24 часа. Когато не ядете обаче, ви е позволено да пиете вода или неподсладени, неподсладени напитки. Това ще ви даде по-интензивна версия на диетата 5: 2.
Ползите от периодичното гладуване
Този пост има много положителни точки. Позволяваподобряване на инсулиновата чувствителност, и следователно има реално предимство за хора с инсулиноустойчив диабет. Освен това позволяваповишаване нивото на хормоните на растежа в тялото ви. И накрая, помага да се генерира по-малко стареене на мозъка, намаляване на затлъстяването и следователно загуба на тегло.
Следователно периодичното гладуване е решение, когато искате да отслабнете, да отслабнете и да имате по-добро здраве. Докато го практикувате, важно е да се хидратирате достатъчно и редовно. Внимавайте обаче да не се отдадете на това, ако сте дете, крехък възрастен човек, бременна или кърмеща жена.