Периодично гладуване Как да отслабнем МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Интермитентно гладуване Как да отслабнете правилно с периодично гладуване

Понастоящем постът е тенденцията. Дали 8-часовата диета или методът 5: 2 - непълно работно гладуване по принцип може да се прави от всеки и с години. Тъй като периодичното гладуване е дългосрочен хранителен метод с много ползи за здравето. Но трябва да имате предвид няколко неща. Ще ви кажем кои видове периодично гладуване са налични и кои са подходящи за вас:

В тази статия:

Какво е интермитентното гладуване?
Какви видове пости има?
Кой метод е подходящ за мен?
Какви са предимствата на периодичното гладуване?
Могат да се появят странични ефекти?
Какви са недостатъците на периодичното гладуване?
Заключение: изпробвайте!

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване не е диета, а дългосрочна форма на хранене. Това е хубаво нещо, защото диетите са основно обречени от самото начало. Докато при класическото терапевтично гладуване изцяло избягвате храната в продължение на няколко седмици, при периодичното гладуване това е само няколко часа или няколко дни. Можете да практикувате периодично гладуване в продължение на години без никакви проблеми, като нашия експерт Dr. Петра Брахт. Общопрактикуващият лекар и лекар натуропат практикува метода 16: 8 сама от около 30 години. И това не е толкова трудно, защото основно можете да ядете това, което искате, и можете да поддържате нормален подбор на храни - правенето без това не е част от концепцията. От друга страна, вие сте ограничени във времето, през което можете да ядете.

подробен 8-седмичен план
21 умни рецепти
Промяна на диетата вместо диета
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво мога да ям по време на периодично гладуване?

По принцип можете да ядете всичко, което искате - само не денонощно. Дори нездравословните неща са - теоретично - разрешени, стига да ги ядете през прозореца на времето за хранене. Ако обаче се натъпкате с бърза храна & Co. и издухвате калориите си, няма да постигнете загуба на тегло с периодично гладуване. По време на гладуване са разрешени само вода, неподсладен чай, черно кафе и бульон.

Какви видове периодично гладуване има?

Има много методи за "непълно работно време". Кой от тях се вписва най-добре във вашето ежедневие? Решете сами:

Кой метод е подходящ за мен?

Всичко зависи от това колко дълго мислите, че можете да постите и дали вече сте имали опит с него. Ако сте начинаещ, трябва да започнете с по-лесен вариант, който не изисква да постите толкова дълго - например диетата 16: 8. Днес просто се опитайте да хапнете последното си хранене в 20 ч. И след това отново да хапнете нещо на следващия ден в 12 часа на обяд. Но можете да подходите и на гладно с диетата 5: 2,

Слушайте тялото си и отделете време за адаптация. В началото може да се борите и със странични ефекти. Такива са например: Концентрация и проблеми със съня или ниско ниво на кръвната захар.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

„Постоянното гладуване“ често се свежда до аспекта на отслабването, но има много повече предимства, ако дадете на тялото си почивка от ядене (и смилане). „Постенето има фантастични ефекти върху здравето и дълголетието“, пише д-р. Петра Брахт в книгата си "Прекъсващо гладуване. За дълъг живот - тънък и здрав".

1. Периодичното гладуване ви помага да отслабнете

Ако имате право да ядете само в определен интервал от време (например 8 часа), едва ли ще можете да ядете три основни хранения. Следователно автоматично ще консумирате по-малко калории на ден, отколкото използвате. След около 12 часа на гладно тялото ви започва да мобилизира така наречените кетони от мастните резерви, за да ги използва за производство на енергия, тъй като от храната няма глюкоза. Първо използва опасната висцерална мазнина на корема, която е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Ако обаче редовно надвишавате нужните си калории във вашия времеви прозорец, защото ядете твърде много или нездравословно, няма да отслабнете с периодично гладуване - без значение от какъв вид. Това показва и неотдавнашно американско проучване: Изследователите от Калифорнийския университет в Сан Франциско изследват 116 тествани лица как методът 16: 8 влияе върху теглото и не могат да намерят значителна разлика. Защото: Постоянното гладуване само по себе си не ви прави слаби - това винаги зависи от нуждата от калории или калориен дефицит.

2. Периодичното гладуване подобрява храносмилането

„Постоянното гладуване има положителен ефект върху здравето на червата“, казва д-р. Донася. По-дългата почивка за хранене има за цел да позволи на „добрите“ чревни бактерии да се размножават, докато „лошите“ бактерии трябва да бъдат изтласкани назад. „Гладуването 16 часа на ден е най-добрият пробиотик за изграждане на здрава чревна флора“, каза експертът.

3. Постоянното гладуване е идеално за ежедневието

Не всеки има време (или желание) за балансирана закуска сутрин. И така, защо да изстисквате два шоколадови кроасана по пътя на работа, само за да имате нещо в стомаха си? Това са празни калории, които ви дават кратък прилив на енергия, но са с високо съдържание на калории. Ако се справите без него, спестявате калории и пари.

4. „Интермитентното гладуване“ гарантира по-добър сън

Всеки, който яде много и мазна храна късно вечерта, ще му е по-трудно да заспи - вероятно вече сте имали това преживяване. Брахт: „Фазите на дълбок сън не могат да бъдат постигнати на пълен стомах.“ Тя препоръчва да се яде само малко, нисковъглехидратно хранене вечер между 18:00 и 20:00 и след това да се разхождате храносмилателно. Така че нищо не пречи на спокойния сън. Тук можете да намерите още съвети за заспиване с незабавен ефект.

5. Постоянното гладуване ви създава добро настроение

Ако позволите на тялото си да си почине, като правите по-дълги почивки, вие също ще почувствате това психически: „По-често сте в добро настроение, по-креативни сте и като цяло по-активни, защото мозъкът работи с пълна скорост. Енергията, която обикновено се използва за храносмилането, вече може да се използва и за другите Използват се процеси “, казва експертът.

По време на гладуване може да получите нежелани реакции?

Нежеланите реакции не могат да бъдат изключени с периодично гладуване - особено в началото. Такива са например: ниско ниво на кръвната захар, нарушения на концентрацията и съня и разбира се чувството на глад. Често тези симптоми преминават с течение на времето, но това не се отнася за всички - не всеки организъм може да свикне с лишаването от храна. Ако нежеланите реакции продължават след известно време, трябва да хвърлите кърпата или да поговорите с Вашия лекар за това. Също така трябва да се консултирате с него, ако имате вече съществуващи състояния и не сте сигурни дали гладуването е подходящо за вас.

Какви са недостатъците на периодичното гладуване?

Ще прекарате приятна вечер с момчетата, но времето ви за хранене за съжаление вече е „затворено“? Това е може би най-големият недостатък на периодичното гладуване: липсата на спонтанност при хранене. Можете обаче, разбира се, да коригирате интервала си на гладуване предварително, ако знаете, че датата предстои.

Също така е под въпрос дали безплатният билет за празненство в бързите безплатни дни/часове допринася за по-здравословна диета в дългосрочен план. Отслабването с периодично гладуване работи, когато сте в калориен дефицит в края на деня - но можете също да постигнете това, като се храните нездравословно. Справянето със здравословни храни обаче е важно при всяка диета. Разбира се, няма какво да се каже срещу да се отдадете на нещо по време на периодите на хранене, но често човек избира периодичното гладуване като форма на хранене само защото не иска да мине без бургери и пица.

Заключение: просто опитайте!

Прекъсващото гладуване всъщност е подходящо за всеки - независимо дали искате да губите мазнини, да изграждате или поддържате мускули, или просто търсите форма на хранене, която да отговаря на вашия биоритъм. Периодичното гладуване има много предимства и по принцип може да се работи с години, ако периодите на гладуване не са в противоречие с работата ви на смени или предишни заболявания. Трябва обаче сами да разберете кой метод е най-подходящ за вас.