Периодично гладуване и упражнения Как да ги комбинирате, за да увеличите отслабването SimpleToFit
Мнозина се чудят за полезността на съчетаването на периодично гладуване с упражнения.
Ефективен ли е? Опасно ли е ?
В тази статия ще видите как комбинирайте периодично гладуване и упражнения за ускоряване на загубата на мазнини.
Има обаче научни изследвания в подкрепа на този метод. Шведското училище по спорт и здраве стигна до следния извод:
Заключваме, че упражненията с ниски нива на гликоген усилват експресията на основния генетичен маркер за митохондриална биогенеза при колоездачи на високо ниво. Резултатите показват, че тренировките с ниски запаси на гликоген могат да бъдат от полза за увеличаване на окислителния капацитет на мускулите.
Опростяване: тренировките на празен стомах могат да увеличат мускулната издръжливост чрез разширяване на запасите от гликоген („горивото“ на мускулите).
Вече трябва да разберем защо е интересно комбинирайте периодично гладуване и упражнения.
Младите прекъсвания са стил на хранене, който носи много ползи, ако се практикува правилно.
Позволява:
- регулират кръвната захар
- подобряване на когнитивните способности (концентрация, бдителност и др.)
- повишаване на тонуса през деня
Същият принцип като при периодичното гладуване.
Упражнението е много полезно, стига да се практикува интелигентно.
За това упражнението:
- трябва да помогне за премахване на мастната маса
- не трябва да причинява хронична умора
- не трябва да причинява нарушаване на хормоните
- не трябва да причинява загуба на мускулна маса
Видът спорт, който препоръчвам, трябва да съчетава сила, издръжливост, скорост и издръжливост.
Препоръчвам да не се съсредоточавате само върху един от тези аспекти, а по-скоро да ги комбинирате, за да стане цялостна тренировка.
Ако сте бегач (маратонски стил), е полезно да добавите сесии за сила и съпротива между вашите тренировки за бягане.
Само издръжливостта може да наруши хормоните ви и да причини различни неудобства (упорити мазнини, загуба на мускули, инсулинова резистентност).
Разбира се, има предпазни мерки, които да вземете, когато пожелаете комбинирайте периодично гладуване и упражнения. Съветвам ви да вървите постепенно.