Папе диета; Lean in Sleep Това наистина работи
Който спи, не греши. Но наистина намалява, докато ти дремеш сладко за себе си?
Според специалиста по хранене д-р. Detlef Pape може да направи това. Предложението му за диета се нарича „тънък, докато спиш“.
Теорията за това да бъдеш тънък в съня си
По време на фазите на съня се случват много повече неща, отколкото само действителната регенерация на тялото. През това време човек също изгаря мазнини.
За да работи това оптимално, трябва да ядете правилната храна в точното време. Съставът и съотношението на въглехидратите и протеините също са важни. Редовното упражнение е друго задължително условие.
Обещанието
Комбинацията от променена диета и упражнения трябва да изчезне от два до пет килограма на месец.
също прочетете
Експертът от Харвард обяснява 7-те най-умни правила за отслабване
НАДРЪЗНАТА ДИЕТА За 6 седмици загубете 2 размера рокли!
Ето как диетата работи дългосрочно контролен списък за успешно отслабване
Отслабнете с упражнения как да намерите здравословното си ниво на фитнес
Какво има в чинията ти?
✔︎ За закуска има високо въглехидратно ястие, състоящо се от мюсли със соево мляко, хляб, кифлички, сладко или мед.
✔︎ Кравето мляко, киселото мляко и кваркът са табу, както и яйцата, сиренето и колбасите.
✔︎ По време на обяд въглехидратите и протеините се комбинират: зеленчуци и картофи, риба и ориз, тестени изделия и месо. Папе препоръчва да се ядат само малки количества въглехидрати.
✔︎ За да се поддържа нивото на инсулина постоянно понижено към вечерта, въглехидратите се избягват напълно. В менюто има риба и месо, млечни продукти и яйца в комбинация със салата и зеленчуци. За десерт може да е нещо сладко, но без изкуствена захар.
▶ ︎ Най-важното правило за „тънък по време на сън“: адекватна почивка и редовни упражнения.
също прочетете
Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!
Диета с ниско съдържание на въглехидрати Отслабване с ниски въглехидрати
Отслабнете в ежедневието 50 тънки съвета за всички случаи
Отмяна на вечеря Просто си лягайте, без да ядете
Защо липсата на сън е толкова лоша при диета ?
Ако не спите достатъчно, се нарушава ритъмът на приема на храна, метаболизма, консумацията на енергия и хормоналния баланс.
Това са последствията:
► Нивото на кръвната захар вече не е стабилно. Има жажда за храна.
► Хормонът инсулин (важен за изгарянето на мазнини) е по-малко ефективен.
► Абсорбцията и изгарянето на мазнини и захар се забавят.
► Хормонът на стреса кортизол (който води до наддаване на тегло) присъства все повече в кръвта.
Ето защо: Винаги спете достатъчно - помага една ранна вечеря (от 17 до 19 часа).