Периодично гладуване и четене на ефективна динамика към спокойствие
Тази статия е статия за гости, написана за Recettes Minceur Bonheur от Aline от блога bibliotherapie-suisse.ch
Как се свързват периодичните пости и четене, питате се? Ще ви го обясня подробно в тази статия. Ако разглеждате този блог, може да е ...
… Вашият връзка с тялото ви не изглежда добре ?
искаш да върнете си здравето ?
периодичното гладуване ви вдъхновява да отслабнете или просто се чувствайте по-добре ?
Чудесно, попаднали сте на правилното място !
Но ... (защото да, често има но ...)
- ако животът ти е такъв опаковани
- ако не знаеш повече накъде да се насочите
- ако стрес прави ви компания често
- ако вашите емоции да те води за носа
Веднага ще ви кажа: ще бъде трудно !
Грижата за тялото ви не е достатъчна ...
Защото грижата за тялото ви е добра. Но грижата за ума ви е поне толкова важна. Дори бих казал това грижите за тялото си, без да се грижите за ума си, най-често са обречени.
Ако сте прочели малко за отслабването и диетата, може би не сте пропуснали критичното значение на управлението на вашите емоции на това вътрешно приключение.
За съжаление, всички ние сме склонни да обвиняваме външния свят, когато не се чувстваме добре в чинията си (без игра на думи:-)). Реалността? Ние имаме много малък контрол върху външните обстоятелства (и върху другите!). Където можем да имаме пълен контрол е над себе си и собствения си ум.
Моята история със загуба на тегло
Защо ти пиша това ?
Защото Аз също съм бил там ...
В продължение на години, от началото на юношеството всъщност, Борих се с тежестта си. Без никакви познания се опитах по някакъв начин да регулирам диетата си, стигнах дотам, че да приготвям собствените си ястия заедно със семейното хранене, приготвено от майка ми. Няколко месеца присъствах на известни срещи на WW. В крайна сметка се приземих при диетолог от „старата школа”, който ме постави на диета с бяла тиквичка на пара с пуйка. И знаете ли какво? В крайна сметка развих хранителни разстройства (преяждане, означава ли това нещо за вас?).
Както и да е, бих могъл да ви кажа, че не успях да получа тялото на мечтите си. Дори качих все повече и повече килограми. Ами умът ми? Как да се чувствате добре, когато сте хванати в „мек“ механизъм за самоунищожение !
Отне ми няколко години пътуване, но днес намерих баланса си. Физически баланс с подходяща за мен диета и редовен спорт. Душевен баланс благодарение на практикуването на медитация и моя много прост метод, който ще споделя с вас в края на тази статия.
Прекъсващо гладуване и четене, ключовете за баланса ми
Голям почитател на планините, оставих няколко зими за ски турне. Слънце, прах и ... скъсани връзки на коляното! Ами сега, тук съм обездвижен за 6 седмици у дома с единствената цел да се грижа за себе си.
Най-якото нещо в тази ситуация? Вече няма нужда да се събуждате на разсъмване, за да отидете на работа! Аз, който мразя да ставам рано, успях да живея няколко седмици с естественото си темпо. Тогава открих, че когато спонтанно се събудих около 9 часа сутринта, всъщност не бях гладен до 11 часа сутринта.
Дотогава се принудих да закуся в 6.30 сутринта, преди да отида на работа, защото „закуската е най-важното хранене за деня“ и „без закуска ще се разболея и ще имам шеметен спад в хипогликемията.“. Всъщност ? Въобще не. Току-що открих периодично гладуване през 16/8.
От този прочут болничен не съм закусвал и го правя като чар. Ползите, които открих с периодично гладуване ?
- по-добра концентрация през сутринта (всички гладуващи ще ви кажат, сетивата и концентрацията се повишават в положение на гладно)
- още няколко минути за сън сутрин (че ми харесва!)
- а по-добър контрол върху количеството ми храна всеки ден
- а отслабване лек, но редовен
- без разочарование храна
Нека бъдем ясни, Интермитентното гладуване не е МАГИЧЕСКИЯТ куршум за магическо отслабване. От друга страна, тази практика на гладуване ви води там, като ви помага да ограничите общите си калории за деня.
Вземете моя пример: Аз съм 156 см жена. С други думи, дневният ми калориен сбор не е много висок. Ако ям като 185 см мъж, дебелея! Тъй като съм гурман, обичам да ям добри ястия, които ме карат да се чувствам задоволително сит. Следователно периодичното гладуване ми позволява да ям две големи хранения на ден (по обяд и вечер), плюс значителна закуска в края на следобеда, докато приемам количество калории, което ми позволява бавно да отслабвам. Ако трябваше да добавя закуска към него, щях да ям твърде много !