Периодично гладуване; Хомеокамп

Постенето през пролетта е добре познат, доказан и популярен начин да се отървете от излишните килограми и отпадъци от зимното време. В по-ранните времена хората нямаха друг избор, защото запасите от храна бяха изчерпани и нямаше много, докато не можеха да бъдат събрани отново.

Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, набира популярност от няколко години и също често се прилага от хора, за които по-дългият период на гладуване би бил твърде напрегнат или не би се понасял добре. Под него се разбира хранително поведение, при което храненето и гладуването се редуват в определени ритми. Това означава, че ядете в определени часове и след това не консумирате никаква храна за известно време, а само вода или неподсладен чай. В сравнение с традиционните лечения на гладно, като терапевтичното гладуване според Бухингер, периодите без хранене са относително кратки. Гладуването не се извършва в продължение на няколко дни или дори седмици, а между 16-24 часа. Този метод на гладно може да се извършва и за по-дълъг период от време и следователно е в тенденцията на здравословна и съзнателна диета. С конвенционалните хранителни навици изследователите препоръчват периодично гладуване на всеки 3-6 месеца за подобряване на общото здравословно състояние.

Доставката на храна по време на хранене може да бъде ограничена или по желание, като е важно да се гарантира, че храната е пълноценна и разнообразна. Ако е възможно, трябва да избягвате готови продукти, захар, продукти от бяло брашно, наситени мазнини и алкохол.

Различни методи:

Прекъсващо гладуване 16/8:

Това е най-известният и най-широко използван метод на периодично гладуване. Можете да решите дали предпочитате да пропуснете закуската или вечерята, в зависимост от фазата на гладно от 16 часа и фазата на хранене от 8 часа. Всички хранения трябва да се извършват в часовия прозорец от 8 часа. По-рано се наричаше „пропуснете вечерята“, ако просто пропускате вечерята. Много хора нямат нищо против да пропуснат закуската, което също има предимството да дава на тялото достатъчно време, за да завърши нощните метаболитни процеси. Важно е 16-те часа въздържание от храна да представляват минималния период на гладуване. През това време не се консумират калории, а много течности като вода или неподсладен чай.

Прекъсващо гладуване 18/6

Този метод включва гладуване в продължение на 18 часа и хранене в рамките на период от 6 часа. Тук фазата на гладно е малко по-дълга и следователно по-интензивна, което също трябва да увеличи положителните ефекти върху тялото. И двата метода са лесни за прилагане в ежедневието и са по-малко напрегнати от пълните дни на гладно.

Прекъсващо гладуване 20/4

Яжте по 4 часа на ден, предимно вечер, и на гладно през останалите 20 часа на ден, като се допускат някои зеленчуци или ядки. Въпреки това, много калоричната, концентрирана храна за 4 часа е противоречива и понякога може дори да има странични ефекти върху здравето като проблеми с храносмилането, гадене, киселини и други подобни. спусък.

Прекъсващо гладуване 5/2

С този метод постиш 2 дни в седмицата и през останалите 5 дни можеш да се храниш нормално. Дните на гладуването трябва винаги да бъдат в едни и същи дни от седмицата и да не са в последователна последователност. В гладни дни мъжете имат право да ядат 600 kcal, а жените 500 kcal, ако е възможно под формата на зеленчуци, салата, висококачествени масла и протеини. Този метод често не се поддържа дълго, но се използва за отслабване възможно най-бързо, ако искате да отслабнете. В дългосрочен план обаче той трябва да бъде заменен с един от другите методи. Периодичното гладуване не е предназначено като краткосрочна диета, а като дългосрочна промяна в приема на храна.

Ефекти от периодичното гладуване:

Възможни грешки при периодично гладуване:

Нездравословна храна: Когато ядете, определено трябва да ядете здравословна, органична, растителна храна с много зеленчуци, плодове, висококачествени масла и достатъчно протеини. Също така, не забравяйте да приемате достатъчно витамини и минерали, когато ядете по-малко.
Бърза храна: Ако не сте свикнали да правите по-дълги почивки, рискувате да ядете твърде бързо и твърде много. Уверете се, че дъвчете добре и не приемате повече калории, отколкото консумирате. Постоянното гладуване също е предназначено за вас, за да съзнателно оформите и отпразнувате приема на храна. Не бързайте да се храните и се наслаждавайте. Може да е полезно да планирате предварително храненията си, за да можете да приготвите всичко навреме.
Хранене твърде често по време на фазата на гладуване: Тези, които си позволяват твърде често изключения по време на фазата на гладуване, естествено нямат предимства от периодичното гладуване. Дори висококалоричните напитки са табу по време на фазата на гладуване - придържайте се с вода или тънък, неподсладен билков чай.

Проучванията показват, че редовното гладуване е свързано с по-дълга продължителност на живота и различни здравословни ефекти. Рискът от свързани с възрастта заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и туморни заболявания може да бъде значително намален. Организмът е облекчен от редовното отнемане на храна и дори по-устойчив.