168 Прекъсващо гладуване с алкохол • ДОПУСКА ли се това

За много хора доброто вино е част от храненето. Но роля играе не само консумацията на алкохол, но и неговият ефект. Разхлабваме се, забравяме за ежедневните грижи и изтръпваме едната или другата малка болка или скръб. Оставяме юздите да се влачат малко за момент и това често се чувства добре. Но ние също пием алкохол, защото „всички“ го правят и това се превърна в навик.

Можете ли да пиете алкохол по време на фазата на гладно? Как влияе консумацията на алкохол на гладно? Мога ли да пия алкохол извън прозореца на трапезарията? Позволено или забранено? Ще научите това и още в тази статия!

8-часовата диета: периодично гладуване и алкохол

Интервал ли сте на гладно и се чудите дали са разрешени случайни алкохолни напитки? Тогава мога да ви успокоя сега: Да, алкохолът обикновено е разрешен! Не е тайна, че желанието за отслабване и консумацията на алкохол са трудни за съчетаване. Със 7 калории на грам алкохолът е второто калорично хранително вещество след мазнините. Какво се случва, когато консумираме алкохол и къде отива след като го консумираме? След консумация на алкохол той се абсорбира от стомашно-чревния тракт. Около 20% от консумацията на алкохол става чрез пасивна дифузия през стомашната стена, останалото през дванадесетопръстника и стените на тънките черва. След като алкохолът се усвои, той бавно ще се разпадне. Това прави главно чрез метаболизма, по същество се изгаря като гориво. Изгарянето на мазнините се потиска. Но изгарянето на въглехидрати и протеини също е спряно, ако не и толкова.

Проучванията показват, че твърде много алкохол може да блокира изгарянето на мазнини и да предотврати загуба на тегло. След като алкохолът попадне в кръвта, той се превръща в основен източник на енергия на организма. Колкото по-редовно и колкото повече пиете, толкова по-високо се повишава нивото на кортизол. Това води до лош сън, по-лошо възстановяване, намалена мотивация, повишен апетит и увеличено съхранение на мазнини. Обикновено лекият сън се потиска и дълбокият сън се увеличава, като степента на тези промени е пряко свързана с нивата на алкохол в кръвта. За да се изследват острите ефекти от високото съдържание на алкохол върху ендокринната система, здрави мъже са получили 256 g алкохол в рамките на 26 часа в експеримент. Изненадващо, тестостеронът беше значително по-висок по време на алкохолната фаза.

Раздразнен от същата храна?

Vegabo е първият оживен Онлайн готварска книга

100+ вегански рецепти
Непрекъснато нарастваща колекция
20+ видеоклипа за готвене от експерти
и още…

Отслабнете въпреки алкохола

8-часовата диета с алкохол

Защо редовната консумация на алкохол всъщност не се препоръчва при отслабване?

Сериозни последици излизат наяве, когато пиете много. Това е така, защото когато алкохолът попадне в тялото, той се бори като отрова. Алкохолните напитки съдържат голямо количество калории. Например, един грам чист алкохол, като този в много спиртни напитки, съдържа около седем килокалории. За сравнение: един грам захар дава около 4 kcal, един грам мазнини 9 kcal. Както често се случва, правилната сума също е важна тук. Ако го консумирате разумно, не е нужно да се отказвате напълно от алкохола, ако спазвате тези пет практически правила:

Преместете на следващия ден!

Планирайте обширна тренировка/разходка за следващия ден, за да помогнете за намаляване на алкохола. Освен това можете веднага да изгорите отново натрупаните калории.

Поставете си граници

Както вече научихме по-горе, алкохолът е с доста високо съдържание на калории, така че предварително задайте граници, както в честотата на алкохола, така и в количеството напитка. Ако искате да отслабнете, трябва стриктно да се придържате към собствените си диетични планове. Освен това алкохолът винаги трябва да бъде включен в диетичния план. Всеки, който киха, трябва да се справя без калории другаде.

Вземете правилния алкохол

Ако вече посягате към алкохол, тогава изберете „нискокалоричните“ опции. Въздържайте се от сокове, лимонади, смесени напитки и по принцип захар или кремообразен алкохол. Често помага да се придържате към класиката на виното и бирата.

Вземете вода

Много общ съвет, но почти винаги помага! Уверете се, че редовно приемате вода, докато пиете, това не само облекчава махмурлука на следващия ден, но и противодейства на всяка вероятна дехидратация на тялото. Освен това водата, разбира се, винаги се препоръчва.

Прекъсващо гладуване 16/8 краткият преглед

Редовното хранене, разпределено през целия ден, задържа тялото и стомашно-чревната ни система през целия ден. Те също така пречат на телесните ни клетки да изпълняват други важни задачи. Методът 16/8 ограничава храната до осем часа на ден. Например, яде между 9:00 и 17:00 или между 14:00 и 22:00. Последвано от 16 часа гладуване. Как определяте фазите си или плана си, времето няма значение. Някои пропускат закуска, други - вечеря. Постите, разбира се, могат да бъдат индивидуално адаптирани към вас и вашето ежедневие. Препоръчително е да ядете нещо много засищащо при последното хранене. Храните, които се пълнят, са например спелта и фурми.