Периодично гладуване Гаранция за отслабване и фонтан на младостта - Пътувания и отдих - Trierischer Volksfreund
: Постоянно гладуване: Гаранция за отслабване и извор на младост
Следващото лято със сигурност ще дойде! И точно сега, в началото на пролетта, много хора решават да отслабнат и да живеят по-здравословно като цяло.
Лесен начин да направите това може да бъде периодичното гладуване, известно още като интермитентно гладуване. Този вариант на диета е истински шум по отношение на храненето и става все по-популярен сред хората, които искат да отслабнат. Но гладуването не само топи телесните мазнини, но и действа като подмладяващо средство за телесните клетки. За да започнете с периодично гладуване и за оптимално използване на ефекта от подмладяване на клетките, периодичното гладуване 16: 8 е особено подходящо. Тази диета е не само особено проста, но и здравословна. Не се броят калории, единственото правило е: 16 часа гладуване, осем часа прием на храна.
Най-лесният начин да постигнете това е да пропуснете закуската. Първото ядене се яде по обяд и на гладно сутрин и сутрин.
И: преди лечение на гладно, лекарят трябва да изясни кой метод е подходящ - това важи особено за възрастните хора. Здравите възрастни могат да започнат бързо по всяко време след консултация с лекар. По принцип нищо не пречи на децата да опитат да гладуват, защото те растат, но в този случай не препоръчваме строги методи на гладуване.
Защо гладуването е режим на стареене?
Едно от най-големите предимства на периодичното гладуване е повишената автофагия. Този процес може да бъде преведен и като „изхвърляне на боклука на клетките“ и гарантира, че клетъчните остатъци или неправилно сгънатите протеини се отстраняват от тялото. Следователно автофагията е отговорна за заместването на болните телесни клетки със здрави телесни клетки и играе важна роля в профилактиката на заболяванията, борбата с вирусите и бактериите и в процеса на стареене.
Между другото: Японецът Йошинори Осуми получи Нобелова награда за медицина през 2016 г. за откриването на автофагия. Така че темата е все още млада и има много по-голям потенциал в изследванията на остаряването. Други положителни ефекти, наблюдавани при интервал на гладно, са по-ниско кръвно налягане, по-добри стойности на липидите в кръвта и понижаване на сърдечната честота в покой. Изследванията също така предполагат, че периодичното гладуване подобрява умствената дейност и паметта и може да потисне развитието на деменция.
Съвет: По принцип няма нищо лошо в интервалното гладуване при здрави хора. Обаче по-възрастните хора определено трябва да попитат семейния си лекар, преди да започнат.
Различни методи на периодично гладуване
• Метод 16: 8: в продължение на 16 часа нищо не се яде. През останалите осем часа от деня можете да се храните както обикновено. Дали в 16-часовия пост се пропуска закуска или вечеря, може да се реши индивидуално.
• 5: 2: Пет дни в седмицата се храните както обикновено, два дни намалявате приема на калории до минимум. Тогава жените консумират около 500 kcal, а мъжете 600 kcal. Дните на гладно не трябва да бъдат последователни и могат да варират от седмица на седмица.
• Редуване на гладно: Тук постите през ден, така че приемът на калории е сведен до минимум до 500 kcal за жените и 600 kcal за мъжете. Както при терапевтичното гладуване, интермитентното гладуване намалява кръвната захар и нивата на мазнините в кръвта и сънят се подобрява. Всяка форма на периодично гладуване води до загуба на тегло. Между тях се препоръчва нисковъглехидратна диета с много зеленчуци, тофу, риба, плодове, яйца и млечни продукти. Правенето на по-дълги почивки всеки ден е най-лесно за мнозина. Можете да пропуснете закуската или вечерята. Според текущото състояние на познанията, дневната почивка за хранене от 14 до 16 часа, максимум 20 часа, осигурява оптимална терапевтична полза.