Периодично гладуване; ако сте отегчени от баща си; Мъжествен
Периодичното гладуване е най-популярната фитнес тенденция през последните няколко години. Това е много ефективна и лесна за изпълнение хранителна стратегия за изгаряне на мазнини срещу, например, най-трудната за обработка мастна тъкан в корема. В комбинация с различни тренировки като интервални тренировки на гладно, с него могат да се постигнат още по-добри резултати. В допълнение към изгарянето на мазнини, той има много други положителни физиологични ефекти, е лесно устойчив начин на живот и не струва нищо.
Какво е периодично гладуване (IF)?
Цялото нещо е безкрайно просто, като основно диетата се разделя на два времеви прозореца. Все повече, когато ядете и все повече, когато не ядете. Така че не става въпрос за това какво ядете или колко калории, а за това кога. В този смисъл това не е диета, в тази система може да се спазва почти всяка диета. По този начин звучи достатъчно просто, трудно е да си представим, че това е някаква революционна иновация, която го прави толкова ефективен. Не е така, но с основните хранителни научни механизми тайната скоро ще стане по-ясна.
Има няколко версии, в зависимост от това какъв времеви прозорец ядете и какво не. Тогава изобщо не ядете, не внасяте никакви калории. Може да се каже, но аз не съм ял от известно време и след това го направих. За да започнат правилните хормонални процеси обаче, времевият прозорец за нехранене трябва да бъде над 12 часа. Практически 16 е долната граница, когато тя вече е ефективна. В момента вероятно не е повече от 10 до 12 часа, преди да ядете, да речем между 10 вечерта и 8 сутринта. Различните версии:
- 16/8. 16 часа гладуване, 8 часа ядене прозорец. Това означава например, че не ядете нищо между 20:00 и обед на следващия ден.
- Диета за воини: 20/4. Той има 20 часа пост и трябва да приемете калориите за 4 часа.
- OMAD (едно хранене на ден). Това означава хранене веднъж на ден, разбира се в правилното качество и количество.
- Яжте-стоп-яжте. С този метод изобщо не ядете нищо 1 или 2 дни в седмицата.
- Диета 5: 2: Приемате максимум 5-600 калории през два последователни дни в седмицата, в допълнение към останалите 5 дни, които ядете средно.
Тази статия е за най-популярната и най-лесна за следване версия 16/8.
Какво се случва по време на гладуване?
Без да навлизаме дълбоко в литературата и нивата на хормоните, това, което се случва е, че хранителните вещества, които се използват веднага в организма, се изчерпват с времето по време на гладуване. Просто ги използвате. Хранителните вещества, които могат да се използват веднага, са предимно въглехидрати, прости захари, които така или иначе ядете добре от линията на зърнени закуски, мюсли и кроасани, засадени във вас от рекламите. Когато ядете нещо (захар, мазнини, протеини, каквото и да е), нивото на глюкоза в кръвта се повишава, т.е. Следователно панкреасът се включва и започва да произвежда инсулин, за да поддържа кръвната Ви захар равномерна и да съхранява добре излишната глюкоза по-късно, например под формата на мазнини.