Периодично гладуване 16 8 - Успешно отслабване с диетата 16 8 - Stuttgarter Zeitung

Постоянното гладуване е тенденцията за отслабване в съвременната наука за храненето. Правилно, защото периодичното гладуване може ефективно и преди всичко да намали телесното тегло по здравословен начин. Най-популярният метод е периодичното гладуване 16: 8. Ето как работи диетата 16: 8.

гладуване

Съдържание:

  • Как работи прекъсващото гладуване 16: 8?
  • Постоянното гладуване е здравословно?
  • За кого е подходящ периодичният пост 16: 8?
  • План с прекъснато гладуване 16: 8 - кой ритъм?
  • Какво можете да ядете на диета 16: 8?
  • Какво можете да пиете на диета 16: 8?
  • Как можете да поддържате периодично гладуване 16: 8?
  • Колко време трябва да се прави периодично гладуване 16: 8?
  • Колко можете да отслабнете с диетата 16: 8?

Интермитентното гладуване (наричано още интермитентно гладуване) е било на устните на всички от няколко години. Методът на интермитентно гладуване 16: 8 е особено популярен. Тук трябва да гладувате 16 часа на ден и да ядете във времеви прозорец от 8 часа. Защо този метод на периодично гладуване е толкова популярен и за какво точно трябва да внимавате при диетата 16 до 8? По-долу ще ви дадем всички отговори на най-важните въпроси за здравословно отслабване с метода 16 до 8:

Как работи прекъсващото гладуване 16: 8?

Постоянното гладуване 16: 8 се основава на това Принцип на преобразуване на енергийния метаболизъм на тялото чрез временно въздържане от храна. Тялото получава енергията си главно от изгаряне на гликоген (изгаряне на захар). Ако тялото не получи храна за определен период от време, Повишен метаболизъм на мазнините, за запазване на запасите от гликоген. Вместо захар се изгарят повече мазнини, което разбира се има положителен ефект върху диетата. Тази промяна в енергийния метаболизъм вече започва в тялото след около 14 до 18 часа без храна.

Въздържането от храна обаче не трябва да трае твърде дълго. Ако това продължи дълго време, тялото се адаптира към постоянната липса на храна, като допълнително стимулира метаболизма на протеините и намалява общия метаболизъм. В резултат на това се получава повече енергия от мускулите и техните градивни елементи (протеини). В резултат на това тялото разгражда мускулите и намалява енергийните си разходи в дългосрочен план, за да се въоръжи срещу глада. При конвенционалните диети това е причината, поради която успехът при отслабване е най-голям в началото на диетата и защо известният йо-йо ефект настъпва веднага след диетата.

С диетата 16: 8 краткият пост от 16 часа дава на тялото достатъчно време, за да активира изгарянето на мазнини, без като по този начин намалява основния метаболизъм и намалява мускулите. Така че идеален компромис!

Постоянното гладуване е здравословно?

В допълнение към ползите от отслабването много хора отчитат и положителни ефекти върху общото здравословно състояние. Тъй като обаче хората, които решават да отслабнат, обикновено обръщат повече внимание на здравословните навици, е трудно да се прецени дали периодичното гладуване или новите навици в опита имат положителен ефект върху здравето.

Все повече изследвания обаче показват, че редовното и продължително въздържане от храна има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето. В допълнение към многобройните сега проучвания върху животни, все още липсват няколко дългосрочни проучвания върху хора, но оценките на DGE (Германското общество за хранене) на предишните данни по въпроса за периодичното гладуване показват положителни ефекти върху общото здравословно състояние.

Интервалите на гладно, например, насърчават автофагията. Този жизненоважен процес описва разграждането на неизползваемите компоненти на клетките (детоксикация с яка). Освен това се наблюдават положителни ефекти върху кръвното налягане и нивата на холестерола и по този начин се признава превенция на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, проучванията показват, че гладуването на непълно работно време обикновено подобрява чувствителността към инсулин, като по този начин намалява вероятността от развитие на диабет (тип 2).

За кого е подходящ периодичният пост 16: 8?

Човешкият метаболизъм е естествено адаптиран към редовните периоди на гладно. По този начин по принцип всеки може да използва периодично гладуване. В сравнение с други методи на периодично гладуване, като метода 5: 2 или метода 6: 1, които редовно пости цели дни, диетата 16: 8 е още по-добра за метаболизма един от най-нежните методи на периодично гладуване.

Можете да прочетете за всички класически методи за периодично гладуване тук: Интермитентно гладуване - Цяла информация и методи с един поглед

Въпреки това хората с метаболитни нарушения като диабет или заболяване на щитовидната жлеза трябва предварително да обсъдят плановете си за периодично гладуване с лекар. Периодичното гладуване може при определени обстоятелства дори да бъде реална алтернатива на конвенционалните диети за диабет, например, но ако се използва неправилно (неправилен ритъм) и особено в комбинация с лекарства за понижаване на кръвната захар, животозастрашаващата хипогликемия може да застраши. Освен това децата, бременните жени и кърмачките трябва да се въздържат от периодично гладуване.

План с прекъснато гладуване 16: 8 - кой ритъм?

Всеки ден мин. На гладно 16 часа и Хранене във времеви прозорец от макс. 8 часа за ядене, е не само оптимално време за промяна на метаболизма на организма, но също така е изключително практичен в ежедневието. В идеалния случай гладуването се прави през нощта, тъй като и без това няма да ядете през нощта. По този начин останалите 8 часа гладуване могат да бъдат разпределени през вечерта и сутринта. Двете следващи разделения на времето се оказаха ефективни.

Ако ти Не яжте нищо 4 часа преди и 4 часа след сън, имате нужда от вашето Вечеря не по-късно от 18:00 а ти Яжте закуска най-рано в 10 ч. Сутринта. Това не е голям компромис в ежедневието. Можете също така да адаптирате интервала на гладно индивидуално към вашето ежедневие. Ако ядете вечерята си един час по-рано, трябва само да преместите следващата закуска напред с час. Остава важно, че целият интервал на гладно не е по-кратък от 16 часа.

Много хора избират да пропуснат хранене на диета 16: 8. Това прави още по-лесно спазването на 16-часовия период на гладуване, тъй като при хранене има още по-малък натиск във времето. Ако пропуснали или закуска, или вечеря е, повечето хора автоматично достигат до период на гладуване от мин. 16 часа и вече не трябва да гледате часовника.

Какво можете да ядете на диета 16: 8?

По принцип всичко може да се яде по време на периодично гладуване 16: 8, тъй като ефектът не зависи от състава на храната. Важно е по време на интервала на гладно да не се консумира храна. Дори и най-малките количества захар предотвратяват метаболитните промени.

Разбира се, балансираната и здравословна диета подкрепя плана за отслабване. Следният принцип помага като основно правило за вашата диета: Универсален с плодове и зеленчуци като основа.

Какво можете да пиете на диета 16: 8?

Тъй като интервалното гладуване 16: 8 е свързано с метаболизма ви, той трябва да остане активен и това е най-добре да се прави с много течности. Трябва да пиете 2 до 3 литра вода дневно. Също така е важно да не консумирате никакви сладки напитки през 16-часовите интервали на гладно. Това също означава, че в кафето няма мляко. Позволени са само вода, неподсладен чай и черно кафе по време на интервалите на гладно.

Как можете да поддържате периодично гладуване 16: 8?

Интермитентното гладуване е метод за ефективно подпомагане на диетите чрез редовни метаболитни промени. Така че можете активно да направите нещо за метаболизма и диетата си, за да поддържате прекъсващо гладуване 16: 8.

  • Пийте много (2 до 3 литра на ден)
  • Балансирано хранене
  • Редовно упражнение
  • Яжте с високо съдържание на протеини
  • Наспи се
  • избягвайте стреса

  • Захарни храни в умерени количества
  • Предпочитайте вода с напитки
  • Редовни спортове за издръжливост
  • Предпочитайте непреработени храни
  • Зеленчуци и пълнозърнести храни като основа
  • Яжте на спокойствие

Колко време трябва да се прави периодично гладуване 16: 8?

Интермитентното гладуване 16: 8 е подходящо и като постоянна диета поради многото си положителни ефекти върху здравето, особено в областта на профилактиката и профилактиката. Поради сравнително краткия и много редовен интервал на гладно от 16 часа, методът 16: 8 предлага максимална гъвкавост в ежедневието. Например отделни дни могат да се пропускат при специални случаи, тъй като това не засяга следващия интервал на гладно.

Колко можете да отслабнете с диетата 16: 8?

Колко можете да отслабнете с диетата 16: 8, естествено зависи от вашата диета и главно от консумираните калории или от собствената ви консумация на калории. По принцип загубата на тегло с периодично гладуване 16: 8 ще бъде по-бавна, отколкото при диета за отслабване. Ако обаче следвате и горните съвети за подпомагане на метаболизма и диетата си, трябва да можете да губите поне 2 до 3 килограма телесни мазнини на месец без никакви проблеми.