Периодично гладуване (16 8 или 5 2) С тези пет съвета ще останете - Диета - Фокус онлайн
Периодичното гладуване е един от най-популярните методи за отслабване. Храните се само в определен период от време и пости през останалата част от деня. Мнозина имат трудности с това, особено в началото. Експертът Ева Лишка разкрива как преходът е по-лесен за вас.
Постите в определен период от време, а останалите часове се храните нормално. Периодичното гладуване обещава успех при отслабване, без да се жертва - но промяната е трудна за мнозина. Ева Лишка, председател на Медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене, знае пет съвета, които улесняват периодичното гладуване.
1. Опознайте своя биоритъм
Лишка съветва първо да се информирате за различни методи на гладуване. Тя обяснява: „Бъдете ясни кой метод е подходящ за вас. Например, ако не сте гладни сутрин, препоръчвам метода 16: 8. Тук се храните само в рамките на осемчасов прозорец. Така че просто пропуснете закуската. "
Ако обаче ви е по-лесно да ядете по-малко за цял ден, трябва да се придържате към метода 5: 2. С това ядете само около 500 калории два дни в седмицата, но нормално през останалите пет.
2. Пийте достатъчно
Експертът препоръчва да се пие много през целия ден. Например вода, джинджифил и билкови чайове са подходящи. Според Lischka, те измиват стомашната киселина по време на почивките за храна и така облекчават глада и глада.
3. Не молете тялото си да се представя в най-добрия си вид
Всеки, който започне да гладува, първо трябва да се успокои. Ева Лишка казва: „Умерените упражнения са добри, можете да се разхождате спокойно. Но бавно с упражнения. ”Тялото постепенно свиква с непълно работно време и след това отново е готово за упражнения.
4. Яжте на растителна основа
По време на фазите на хранене трябва да се съсредоточите върху растителна диета. Според експерта импулсите са особено подходящи. Те съдържат много фибри и протеини и ще ви заситят дълго време.
5. Избягвайте закуски
Опитайте се да избягвате малки закуски и леки закуски. Ева Лишка съветва: „Вместо това се концентрирайте върху големи, балансирани ястия и включвайте почивки. Не бива да ядете и сладкиши, те само повишават нивото на инсулин и ви правят още по-гладни. "