Период на отслабване - Как да изгаряме мазнини без главоболие на MuscleBoom

Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.

Изтеглете ръководството сега

отслабнете и нямате корем
изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими

попълнете полетата по-долу:

- никога няма да получите СПАМ от мен
- във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта

"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара

Всеки, който иска да се отърве от корема, крилата или мазнините, натрупани другаде, има нужда от период на отслабване. И особено един добре направен.

Защото в противен случай можете да се измъчвате напразно и по-важното ... той може да загуби голяма част от силата и трудолюбивите си мускули.

Има някои основни грешки, които можете да направите, когато искате да отслабнете.

В това видео обяснявам как можете да ги избегнете и какво да направите вместо това, за да имате успешна загуба на тегло.

Най-важното нещо, когато искате да отслабнете

В мрежата можете да намерите много статии за отслабване. Всякакви диети, упражнения, чудодейни храни, които ви карат да изгаряте мазнини, хапчета за отслабване и други глупости. Нито една от тази информация и методи всъщност не ви помага.

Нещо повече, повечето от тях ви противоречат и подвеждат.

Има едно решаващо нещо, което ви кара да отслабвате. Много по-важно от това какъв вид храна ядете, какви упражнения правите или колко бягате на бягащата пътека. Без него никаква дискусия няма смисъл.

Нека да видим какво е това и как да направим успешно отслабване.

След като гледах презентацията, имам въпрос към вас ...

Досега опитвали ли сте период на отслабване? Как мина? Какви трудности имахте и какво се опитахте да направите, за да ги преодолеете?

Разкажете ни малко за вашия опит за отслабване по-долу в раздела за коментари.

Ако тази статия ви е харесала, получавайте новините по имейл. Безплатно е.

Подобни елементи:

Продукти и услуги

Изтегли

Изтеглете ръководството СЕГА"Как да губят 1 кг мазнини на седмица"

след това сложете мускулна маса, без да напълнявате

За Богдан

Казвам се Богдан Томояга и направих този сайт с цел: да споделя с вас знанията си, придобити в тази област и да ви покажа, че можете да имате естетическо тяло, с което да се гордеете, без да гладувате или да държите сложни диети.

Пиша за практически, полезни неща, които можете да приложите веднага.

Ако искате да се чувствате отлично в тялото си, да се отървете от корема си и да имате мускулеста физика по прост, но ефективен начин, попаднали сте на правилното място.

Щракнете тук за повече информация.

Досега 37 коментара

Не е трудно. Трябва ви малко амбиция и малко интерес към някои „подробности“. 🙂

Не можете да поставите документа на сайта? Искам да кажа, че можем да го изтеглим и приложението е много добро, отслабнах с 4 кг за 5 дни.

Ако се позовавате на PDF, в който давам пример за меню за отслабване, можете да го намерите тук: http://www.muscleboom.ro/dieta-mea-pentru-slabire-rapida/

[...] Замисляли ли сте се някога как можете да се отървете от тези луди сладки желания, когато сте на диета и искате да отслабнете? [...]

За отслабване приемам добавка Thermacuts от седмица. Наистина не виждам кой знае какви резултати, но се надявам да започне да влиза в сила и ще мога да сваля излишните килограми, които имам.

Може да помогне малко, но най-важното е да нямате калории.

поздравления и благодаря за вашата работа. След няколко години бездействие, стартирах фитнеса на 06.01.2015 г. и 78 кг, с пълен стомах.

Сега имам 72-73 кг и определение малко. Започнах първо с период на калориен дефицит и сега влязох във втората част, в която искам да увелича мускулната маса.

Що се отнася до кардиото, заложих на спининг, 50 минути. Сега правя 2, максимум 3 сесии на седмица плюс 2 30-минутни коремни сесии.

Проблемът е, че не напредвам толкова, колкото бих искал, защото мисля, че напредвам доста трудно. На гърдите си започнах с тежести 10 × 2 и едвам достигнах 20 × 2 с помощ. Реших да сложа тежести и да намаля броя повторения от 10 на 6, серия от 4. Някъде греша ?

Въпрос: колко спинингови сесии препоръчвате на седмица ?

Благодаря и много поздрави

След като вече сте преминали периода на хранене, бихте могли да намалите кардиото си.
Идеята е да имате лек излишък от калории.

Ако искате да запазите колкото се може повече кардио, за да ядете малко повече, тогава е добре.
Направих и това, защото обичам да ям.

Но има и други, които се борят да ядат достатъчно, за да имат излишни калории. Ако това е вашият случай, тогава можете да се откажете от кардиото.

И по време на хранене трябва да се мерите. Претегляйте се всяка седмица и се стремете да качвате някъде по 1 кг на месец.

По отношение на тежестите има няколко начина за подход. Може да имате по-кратък интервал на повторение (6-8 повторения) и по-големи тежести в една тренировка, а в следващата да имате 10-12 интервала на повторение и да отслабнете малко.

О, и аз ви препоръчвам да тренирате гърдите си и всяка друга мускулна група 2-3 пъти седмично. http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-alegi-programul-de-antrenament/

И когато видите, че в продължение на няколко седмици не сте успели да увеличите тежестите или да направите още две повторения, решението е да увеличите обема.

Тоест, вместо 4 серии, направете 5 например.

Информирайте ме за напредъка.

Здравейте, аз съм 1,87 тежах 107 кг и с калориен дефицит достигнах 94 кг за 2 месеца, правя 4 сесии на седмица без кардио, толкова много ми позволява да работя, един ден гръб трицепс корем, един ден гърди бицепс корем, един ден рамене трапецовидни предмишници крака, проблемът е, че гърдите изобщо не могат да се увеличат тежестта при тласъка щракнах при 100 кг и правя максимум 5-6 повторения; какво да правя, за да расте ? След тренировка веднага приемам порция течни аминокиселини, а когато работя не взимам нищо

Здравейте. Поздравления за резултатите! Продължете с калоричния дефицит и ще изгорите останалите мазнини.

Трябва да имате едно наум. При калориен дефицит е по-трудно да увеличите теглото, с което работите, и не можете да очаквате увеличаване на силата, сякаш сте в излишък.

Отначало, до един момент, той ще расте доста бързо. След печалбите ще дойде нещо по-бавно.

Ще видите разликата, когато приключите с отслабването и прекалите.

Сега като идея имате няколко опции, които можете да опитате. Ако тренирате гърдите си веднъж седмично, можете да увеличите честотата и да го тренирате два пъти (но разделете силата на звука на две).
След това можете да увеличите силата на звука на тренировка. Ако направите общо 8 комплекта в началото на тренировка, можете да увеличите силата на звука до 10 комплекта на тренировка (като се има предвид, че сега тренирате раклата два пъти седмично).

По принцип увеличете честотата, разделете силата на звука на две за всяка тренировка, след което започвате да добавяте сила на звука, ако не напредвате.

Здравей Богдан,
Преди всичко искам да ви поздравя за вашата работа и решителност.
По отношение на темата казвате във видеото, че е важно да се претегляте непрекъснато сутрин, защото със сигурност в крайна сметка ще имате периоди, в които няма да отслабнете, дори ако имате дефицит. Не го разбирах съвсем. Защо да не отслабнете, дори ако имате дефицит и какво можете да коригирате, когато установите, че имате едно и също тегло на кантара за известно време.
Благодаря ти.

В началото задавате калории, с които сте в калориен дефицит.
Вашата препоръка беше калории за поддръжка. Оттам малко намалихте и се озовахте в дефицит.

С течение на времето, когато отслабнете, тези калории ще станат по-ниски. Поддържаните калории ще се променят и в крайна сметка няма да имате недостиг, ако продължавате да ядете толкова, колкото в началото на отслабването (когато сте били по-трудни).

И затова те трябва да бъдат коригирани по пътя. Освен това има хормонални промени.

Сега разбирам и е логично, че rmb е едно на 75 кг например и друго на 70 🙂
Благодаря за отделеното време.
за разбирането.

Роберта, знайте, че ако избягвате „измислената от човека храна“, нямате сигурност, че ще отслабнете: http://www.muscleboom.ro/cum-te-poti-ingrasa-cu-sport-si-mancare-sanatoasa/. Причината, поради която успяхте да отслабнете и ви поздравявам за това, е, че сте имали калориен дефицит.

Всяка диета, която успява по някакъв начин да ви накара да имате калории, ще ви отслаби. Въпросът е дали можете да поддържате тази диета в дългосрочен план и да не развивате определени хранителни дисбаланси.

Това, което правите, е известно като "палео диета". Тоест „естествена“ диета, състояща се от храни, достъпни за хората, живели в палеолита.

Стига да успеете да имате широка гама от храни и да въведете в малка степен „изкуствени храни“, без да преминавате от една крайност в друга, както казахте, че сте успели да направите, вие сте намерили пътя. това работи.

По отношение на витаминните добавки, разглеждам всички витаминни пакети за спортисти и те имат много високи дози от 500 до над 1000% от препоръчителната дневна доза и се чудя дали помага на нещо високи концентрации на витамини, т.е. дали тялото ни може да ги усвои.

Витамините с висока концентрация имат предимството, че се усвояват само толкова, колкото е необходимо на тялото.

[…] Искате да отслабнете ефективно и да преминете възможно най-бързо до желаната физическа форма, основният ви фокус трябва да бъде [...]

Честно казано, не ми харесва идеята да седите по цял ден, за да броите калориите си. Искам да кажа, че бих направил това, но колко калориен дефицит ще остане, ако намалявам 100 200 300 всеки ден:))? Ще остана на 0 калории !

Калоричният дефицит трябва да бъде някъде на 20-25% от калориите за поддръжка. С отслабването тези калории за задържане ще бъдат по-ниски (просто имате по-малко тегло и тялото ви вече се нуждае от по-малко храна, за да остане на текущото ви тегло).

Така че не губете калории всеки ден. Отслабвате само когато отслабнете и не отслабвате с нормална скорост.

Здравей,
Прочетох всички въпроси и отговори?
Загубих 14 кг при скачане с kangoo, преди по-малко от месец започнах да тренирам с тежести, но качих 2 кг ? от това, което прочетох във вашия блог, мисля, че ям твърде много, особено въглехидрати ... . малко проблемът е, че съм веган? И всъщност не знам какво да ям преди тренировка, която обикновено е сутрин. Обикновено пия смути (плодове, овесени ядки, спанак), но нямам сили .
Можете ли да ме посъветвате? ?
Благодаря за отделеното време '

Йоана за отслабване да продължи както желаете, няма значение само какво ядете на определено хранене. В таблицата преди тренировка, към която се позовавате.
Трябва да вземете предвид колко ядете през останалото хранене. Така че в края на деня да останете в този калориен дефицит, който казвам във видеото.
Като веган, цялата идея е да можете да си набавите необходимия протеин. Знам, че това е най-голямото предизвикателство. Честно казано не знам най-добрите източници на протеини за вегани, но търсене в Google със сигурност ще бъде намерено.

Благодаря за отговора?
междувременно успях да се организирам малко и да разбера по-добре какво трябва да направя !

Здравейте, малко съм объркана, вярно е, че поддържайки калоричния дефицит можете да ядете почти всичко и въпреки това да отслабнете?
Например, ако за да отслабна трябва да ям 1200 ккал/ден, мога да включа в менюто шоколад или сладолед, при условие че не надвишавам броя на калориите.?

Чо Диана. Да, ако имате калориен дефицит, ще отслабнете, независимо от храните, които включвате в диетата си.

Това не означава, че е добре да ядете шоколад и сладолед през целия ден. Защото ще имате недостиг на витамини и минерали, а с времето има и здравословни проблеми.

Опитайте се да имате 80% от калориите от хранителни, здравословни храни, а с останалите 20% да задоволите желанието си. Сладко или каквото ви харесва.

Здравей Искам да ви благодаря за видеото. Днес му намерих "google -ind" как да започне да тонизира. Имам излишък от около 5 кг телесни мазнини и искам да се отърва от тях. На 33 години съм висок 1,48 см и тежа 51 кг. Което е твърде много. Имам няколко дни, откакто започнах да ходя на фитнес и бих искал да знам дали мога да се отърва от мазнини, като тренирам на машини и намаля броя на калориите. Споменавам, че не мога да правя кардио упражнения, лекарят само ми препоръча да отида по-бързо, защото пулсът ми се увеличава много силно (за 1-2 минути достига 198 удара, ако започна да тичам, имам 168 удара, ако изкача 5-6 стъпала ). Ще ви бъда благодарен, ако ми дадете съвет.
Прекрасен ден.

Чо Паула. Благодаря ти, че го погледна и ми писа.

Отървете се от мазнините, само като сте с калориен дефицит. И най-лесният начин да се създаде този дефицит е чрез храната.

Яжте по-малко калории.

Използвате тренировки с тежести, за да „тонизирате“ мускулите си.
Разбира се, те също допринасят за изгорените калории, защото все пак полагате усилия.

Но най-добрият начин за изгаряне на калории е да правите кардио. Не е задължително да работи. Особено след като не можете. Разходките са напълно ок.

Така че, ако видите, че не отслабвате, всичко, което трябва да направите, е да намалите калориите, които ядете, и да добавите няколко минути ходене след всяка тренировка (или през деня).

[…] Че искате да качите мускулна маса, независимо дали искате да изгаряте мазнини, очите ви трябва да са насочени към […]

Здравей Богдан! Ходя на фитнес от 2 месеца и тичам всяка сутрин в 20.30 ч. И след това правя някои упражнения във фитнеса, интересувам се или слагам мазнините по корем. Имам 56 кг и 1,65. Не мога да кажа, че съм дебела, но не се чувствам добре, когато се видя в огледалото. Много искам да отслабна и след това да се тонизирам. Най-големият ми проблем е, че ям вечер, огладнявам и ям, а през деня не ям твърде много, но ям само глупости, в Англия съм и тук имам впечатлението, че храната не е никак добра. Искам да кажа, ако си взема малко яйца и домати, знам, че не са естествени. Дори не знам какво да ям, но искам корема да намалее. Дайте ми съвет, моля. Благодаря ти

Чао Аделина. Препоръчвам ви да правите упражненията с тежести за първи път, а в края кардио. http://www.muscleboom.ro/cardio-inainte-sau-dupa-antrenamentul-cu-greutati/

Когато ядете, няма значение кога ядете. Можете да ядете спокойно вечер. Важното е какво и колко ядете всеки ден. За да изгорите допълнителни мазнини, трябва да сте с ниско съдържание на калории.

Структурирайте храненията си според графика си и яжте един и същ брой калории всеки ден, за да знаете колко да губите, когато застоявате. http://www.muscleboom.ro/cum-sa-ti-structurezi-mesele-pentru-slabire/

Имам нужда от съвета ти. Висока съм 1,58 и около 45 кг. Не искам да отслабвам, но вместо това имам мазнини по корема. Как мога да се отърва от него, без да отслабна?

Здравейте. Хмм . добре отслабване означава изгаряне на мазнини. И за да се отървете от мазнините по корема ... трябва да отслабнете малко.

За съжаление не е възможно да се направи локално отслабване само на корема или на друга част на тялото. Мазнините си отиват, точно както си отиват. Където тя иска. Защото е генетично контролиран.

Ако сте нов във фитнеса, добрата новина е, че докато изгаряте малкото мазнина, която имате, лесно можете да увеличите мускулната си маса. На краката, дъното и горната част на тялото. Което е много добре.

За целта направете калориен дефицит, както видяхте в тази статия, и отидете във фитнеса, за да тренирате с тежести.

Благодаря ви, че споделихте толкова добра техника. Загубих 12 килограма за един месец. Тази техника е наистина много ефективна.

Здравей Богдан! Освен това правите персонализирани менюта срещу заплащане?

Здравей, Оана. Моля, напишете ми имейл, използвайки горната форма за контакт.

Би ми било интересно, ако бягането помага 🙁 е достатъчно мързеливо да ходя на фитнес, но обичам да бягам безумно: D ... Как и колко трябва да тичам, за да ми помогне? Благодаря 🙂

Бягането и други кардио упражнения ви помагат да изгаряте повече калории, да бъдете в калориен дефицит. Това е целта. Но ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, няма да отслабнете.