Перфектното време за тренировка за вашата фитнес ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Време за упражнения По това време на деня упражненията са най-полезни
Измъчваш ли се от леглото сутрин или го влачиш, за да тренираш вечер? Не изглежда, че има идеално време за упражнения, когато всичко се чувства чудесно.
Но може би има решение, което има най-голям смисъл от научна гледна точка? Да, има. Ще ви кажем кога сте най-умен да тренирате.
Защо сутрин е най-доброто време за упражнения?
Девизът е: станете, измийте зъбите си, отидете във фитнеса! Освен ако не сте спали супер лошо, най-вероятните сутрини са, когато се чувствате сякаш можете да изкорените дървета. Разбира се, със сигурност не се събуждате с максимална енергия всяка сутрин. Но това се дължи най-вече или на липса на сън, или на постоянен стрес.
Хормонът кортизол, често наричан още хормон на стреса, естествено осигурява автоматично повишаване на енергията в началото на деня, което активира тялото и ума ви. Следователно кортизолът е не само реакция на стрес, но и естествено гориво, което ви помага да ставате от леглото сутрин. Така че, ако тренирате сутрин, можете да прокарате тренировката си чрез увеличаване на кортизола - без кафе.
Кога е най-доброто време за упражнения за отслабване?
Тук също има много признаци на утрешния ден. Когато търсите перфектното време за обучение, струва си да погледнете и нашите предци. В края на краищата в каменната ера се казваше: първо лов, а след това яжте. Тренировката преди закуска би била идеална, което автоматично удължава периода ви на нощно гладуване. И така, тук се възползвате от принципа на периодичното гладуване, една от най-ефективните стратегии за отслабване. Изгарянето на мазнини по време и след тренировка също работи най-добре с празен стомах сутрин.
- План за обучение от 52 страници като PDF
- не се изисква оборудване
- за начинаещи и напреднали потребители
- всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Изследване на университета в Отава в Канада също показа, че упражненията преди закуска имат по-висок ефект на изгаряне на мазнините, отколкото упражненията след сутрешното хранене. Интересно: Друго проучване предполага, че тренировките сутрин водят до по-малко апетит през останалата част от деня, отколкото упражненията следобед. Ако това не е добър аргумент за редовни сутрешни упражнения.
По кое време на деня трябва да спортувам, за да бъда психически годен?
Това е по-малко въпрос на време от поръчката. С добра циркулация на кръвта и свеж душ често сте силно концентрирани: Познавате ли това чувство? Със сигурност физическото обучение може да подобри фокуса ви. Как възниква този ефект, все още не е напълно изяснено от науката.
Въпреки това, различни изследователи смятат, че растежният фактор BDNF (мозъчно-извлечен ноотропен фактор) е централният спусък. Този протеин предпазва и подпомага растежа на невроните и синапсите. Независимо дали това е вярно или не, определено е добра идея да поставите физическата активност преди умствените си задачи. И ако работите сутрин, това означава отново: сутрешно упражнение!
Какво друго решава за оптималното време за тренировка?
Изводът е, че още един важен момент говори срещу вечерната фитнес сесия, а именно повишаването на основната телесна температура. Ако се движите известно време, в началото се затопляте, след това се потите - част от така наречената терморегулация на тялото ви. Ако това повиши вашата основна телесна температура, отнема до 6 часа, докато тя падне обратно до нормалното ниво.
Това от своя страна може да има отрицателно въздействие върху съня ви. В крайна сметка нормалната основна телесна температура е едно от основните условия за добър нощен сън. Ако лежите в леглото със затворени очи, тялото ви има по-важни задачи от работата върху температурата ви.
Времето за обучение и състезанието трябва да съвпадат?
Ако искате да извлечете максимума от тренировките си, тогава да. Независимо дали вашата спортна дейност включва състезания или не, фиксираното време на деня прави тренировките ви още по-ефективни.
По-точно: Учените са успели да докажат, че не само вашата ефективност е по-висока с редовното време за обучение, но и необходимите процеси на адаптация към съответния товар.
Така че отсега си струва да правите само сутрешни упражнения?
Не. Има много аргументи в полза на сутрешната тренировка, но не бива да налагате това време. Ако останалата част от дневния ви график позволява, тогава надграждайте сутрешните упражнения. Определено можете да приемете леко преструктуриране на деня си за това. Ако обаче новият момент се превърне в постоянен стрес фактор, тогава си спестявате промяната.
В този случай ранният следобед е второто най-добро време. Ако и това е блокирано, вечерната тренировка е по-добра от никаква. Уверете се обаче, че спортувате възможно най-редовно. И още по-важно: не забравяйте забавлението от движението и гениалното усещане, което ви дава всяка тренировка - най-късно, когато я завършите.
Без значение каква е вашата спортна цел: упражненията рано сутрин се отплащат най-много, както показват изследванията. Няма време сутрин? След това така или иначе тренирайте по-късно през деня. Защото в крайна сметка времето винаги е добро време в спорта!