Перфектното меню за състезателни велосипедисти

Кога мога да ям нещо? Менюто TOUR за състезателни велосипедисти обяснява коя диета е най-подходяща за велосипедистите по кое време

Основният приоритет по отношение на менюто: трябва да го опитате - в противен случай няма да приложите насоките! Бъдете внимателни, когато ядете какво, защото различните хранителни вещества са важни в зависимост от времето.

Преди тренировка трябва да напълните енергийните си запаси с въглехидрати и да пиете достатъчно вода. Важно за електролитния баланс: витамини, минерали и вторични растителни вещества от плодове и зеленчуци. Ако тренирате повече от 90 минути, трябва редовно да консумирате лесно смилаеми въглехидратни закуски по време на шофиране, така че мускулите да бъдат постоянно снабдени с енергия.

След тренировка акцентът е върху по-бързата регенерация, като въглехидратите попълват енергийните запаси, а протеините помагат за изграждането на мускули. Важи следното: Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече въглехидрати трябва да зареждате. В дни без тренировка можете също да се поглезите с нещо: пържени картофи, месо с високо съдържание на мазнини и алкохол - но всичко умерено!

4 часа преди тренировка	Точно преди интензивна активност и обикновено след тренировка/състезание	По време на тренировка/състезание
идеално хранене за велосипедисти	Бобови растения (боб, грах, фъстъци, леща), бяло месо (пиле, пуйка), риба (щука, костур), орехи, орехово масло, рапично масло, зехтин, ленено масло, плодове, зеленчуци, маруля, пълнозърнести продукти (тестени изделия, ориз, хляб), Млечни продукти	Кисело мляко, кварк, банан, овесени люспи, кифлички, сладко, юфка, оризов пудинг, безалкохолна бира, шоколадово мляко, печени картофи, минерална вода, други плодове в зависимост от индивидуалната поносимост	(Изотонични) спортни напитки, сосове С адекватни натриеви, въглехидратни блокчета и гелове
по-скоро пропуснете	Безалкохолни напитки, шоколад, бисквити, закуски (чипс, флип), пържени продукти, рула от бяло брашно, конфитюр, мед	Пълнозърнести продукти, зеленчуци, бобови растения, Ядки, месо и риба, алкохол	Пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения, месо и риба, алкохол, напитки с ниско съдържание на натрий

Обширното ръководство за хранене за състезателни колоездачи, включително рецепти, е част от втората част от нашата фитнес серия от три части, която започна с TOUR 2/19. В TOUR 3/19 ние също така показваме на какво трябва да обърнете специално внимание, когато става въпрос за хранене в деня на състезанието и какви съвети и трикове използват немските професионалисти по колоездене, за да се хранят. Също така: Всичко за зареждането с въглехидрати, регенерацията чрез хранене и график за състезанието.

Част 1 от нашата серия в TOUR 1/19 предоставя общ преглед на най-важните въпроси за монтиране на велосипеди. От формата на седлото, плочите и дължината на манивелата до идеалната тренировка за правилното положение на седене и оптималната настройка на вашия състезателен мотор - нашият мотор за велосипеди за начинаещи отговаря на всички важни въпроси. В третата част най-накрая ще научите всичко за техниката на шофиране. Нашите технологични видеоклипове ви запознават стъпка по стъпка с понякога забързаното шофиране с пелотон, за да сте добре подготвени за следващото състезание на всички.

Зареждане в края на статията на страницата ->

За състезателни колоездачи: лексиконът на спортното хранене

Перфектното меню за състезателни велосипедисти

Въглехидрати в чека

Състезателно хранене за състезателни велосипедисти

Състезателно хранене в професионална проверка

Пет бързи и лесни рецепти за интензивно обучение на шосейни велосипеди

Бързи рецепти за колоездачи

Домашни енергийни барове

Спортно хранене: Закуските от бензиностанцията са добри

Зареждане с въглехидрати: прости рецепти за състезателни велосипедисти

Шест рецепти за състезателни велосипедисти, които показват колко лесно е за всеки спортист да приготви собствена храна. Задължително за всяка дълга обиколка с велосипед!

За състезателни колоездачи: лексиконът на спортното хранене

Перфектното меню за състезателни велосипедисти

Въглехидрати в чека

Състезателно хранене за състезателни велосипедисти

Състезателно хранене в професионална проверка

Пет бързи и лесни рецепти за интензивно обучение на шосейни велосипеди

Бързи рецепти за колоездачи

Домашни енергийни барове

Спортно хранене: Закуските от бензиностанцията са добри

Зареждане с въглехидрати: прости рецепти за състезателни велосипедисти