Перфектното допълнение към упражнения и по-ниски въглехидрати
„Не мога да спортувам без въглехидрати.“ Често се сблъсквам с това твърдение. Много малко хора изобщо не ядат въглехидрати. Така че мога да успокоя най-много, че консумирате повече от достатъчно въглехидрати. Защото: Тези, които наистина успяват да се хранят без въглехидрати, обикновено спортуват екстремно, ориентирани към представянето.
Спорт без въглехидрати - работи?
Разбира се, че работи. Мога да потвърдя това, не само от собствения си опит. Тялото много бързо свиква с диета с по-ниски въглехидрати. Тялото не се нуждае от изключително високия прием на въглехидрати, които се крият в ежедневната храна. Често ми казват, че човек вече се е опитвал да спортува без въглехидрати и се е чувствал слаб, безсилен и липсващ мотивация. За съжаление, това се случва твърде често. Много се надяват на резултати, които не са реалистични.
Това е процес на упражнения без въглехидрати
Ако внезапно намалите въглехидратите твърде много, тялото ще ви „накаже“ със вече споменатите симптоми. Защото е толкова приятно и лесно за тялото да получава енергия от въглехидрати, особено вкусните късоверижни въглехидрати - известни още като захар. Можем да видим това много добре с глюкозата. След като го консумираме, се чувстваме по-продуктивни малко по-късно. Не искаме да улесняваме тялото си, тъй като тялото ни има достатъчно запасена енергия.
Твърди се, че енергията се получава от изгарянето на мазнини
Желанието за отслабване обикновено започва с промяна в диетата. Но бързо забелязвате, че физическата активност има положителен ефект върху проекта. Упражнението трябва да започне също толкова бавно, колкото започвате да намалявате въглехидратите. По този начин свиквате тялото си с факта, че не получава никакви въглехидрати, които трябва да превърне в енергия. Тялото трябва да получава енергията от мастните резерви. Защото точно това искаме да загубим.
Просто трябва да искаме
За кратки физически натоварвания тялото получава енергията си от запасите от въглехидрати. Дори и с по-нисковъглехидратна диета, те са достатъчно пълни, за да овладеят бързи, мощни задачи. Колкото по-малко въглехидрати консумираме, толкова по-рано тялото трябва да отиде до мастните депа, за да може да печели енергия. За съжаление, това е процес, който много хора се провалят, защото си мислят: Ако не се получи веднага, никога не работи. Но тялото се нуждае от време, за да свикне с тази корекция. С течение на времето той се адаптира към него все по-добре.
На какво да обърнете внимание?
Важно е да отделите време и да си поставите реалистични цели. Един килограм на месец е много голяма цел. Това не звучи много, но в рамките на една година е над 10 кг. Имайки предвид тази цел, можете също да донесете за един месец, ако всичко е трябвало да се направи наведнъж и е имало твърде малко време за хранене.
Как да тренирам правилно?
Трябва да си зададете въпроса: Какво ви харесва? Винаги да се принуждавате да спортувате не е решение. Провалът би бил неизбежен.
Ако обичате да тренирате кратко и интензивно, тренировката ви може да изглежда така: тренировка за умерена сила два пъти седмично и единица за издръжливост над час веднъж седмично. По този начин изграждате мускули, които тялото ви трябва да снабдява с енергия по всяко време, дори когато спите. С единицата за издръжливост привиквате тялото си към по-дълги периоди на стрес, по време на които трябва да получава достъп до енергия от мастните клетки. Добра насока за вашата единица за издръжливост: Трябва да можете да говорите добре едновременно, тогава имате правилната скорост. Пулсът е неблагоприятен показател, тъй като възрастта, опитът в обучението и генетичните характеристики причиняват твърде големи разлики.
Трябва да потърсите някой от вашия кръг от приятели или познати, който би искал да се присъедини към вас по пътя към желаното от вас тегло. Няма по-добра мотивация от две или дори цяла група, с която да тренирате.
Ако обичате да излизате или да плувате, може да правите две или три кардио на седмица, за да подкрепите и без това правилната диета с по-ниски въглехидрати. Тук законът почти важи, колкото повече, толкова по-добре или колкото по-дълго, толкова по-добре. Упражнявайте се поне час с темпо, с което можете да проведете добър разговор. Дали да плувате, да карате колело, да бягате, да карате кънки или каквото ви се иска.
Практически съвети
Адекватният прием на течности е много важен. Нашето тяло се състои предимно от вода, а колебанията от доста под един процент натоварват много тялото ни.
Дрехи, адаптирани към времето и сезона. Няма смисъл да се придвижвате набързо през есента вечер по къси панталонки и тялото ви е отслабено и склонно към заболявания през следващите три дни.
Добри обувки. Ако имате зелени площи наблизо, няма почти нищо по-хубаво, независимо по кое време на годината, да спортувате там. Но по тези пътеки често има корени и измити дупки. Добрите обувки компенсират много тук и предотвратяват ненужни наранявания.
Започнете умерено и увеличавайте бавно. Ще ви става все по-лесно и с резултата автоматично ще потвърдите, че това е правилният начин.