Перфектно тяло, без посещения на фитнес - Диета; Поддръжка
Поглеждате любимите си звезди - Дженифър Хъдсън, Лейди Гага, Кейти Пери, Хали Бери, Ева Мендес или Дженифър Анистън - и искате да имате завидно тяло, точно като тяхното. Искате да изглеждате страхотно, но не ходите на фитнес, нали?
добре, Харли Пастернак, треньорът на звездите, идва на помощ и ви предлага няколко упражнения, които знаменитостите правят, за да изглеждат невероятно добре.
Каква е тайната на успешното отслабване? В никакъв случай не увеличавайте броя часове, прекарани във фитнеса, защото понякога по-малкото може да означава повече, казва Пастернак.
„Рутината“ на треньора, значение прости разтягащи движения и аеробни упражнения (кардио), които включват поддържан широк спектър от мускули, постоянно ви тонизират от главата до петите само за 25 минути.
И тъй като тази формула за упражнения е по-интензивна от тренировка във фитнеса, с тяхна помощ ще разтопите много мазнини за много кратко време.
Изпълнявайте тази поредица от упражнения пет пъти седмично и ще видите, че резултатите ще се появят само след един месец, според Харли Пастернак, треньорът на холивудските звезди.
Стъпка 1: Кардио упражнения
Такива дейности могат да се извършват на открито или дори у дома.
В продължение на 5 минути всичко, което трябва да направите, е да скачате, да се изкачвате по стълби, да прескачате въже, да бягате на място или да танцувате, за да тренирате сърцето си.
Стъпка 2: Алтернативно кастинг
След кардио упражнения изпълнете три комплекта от такива лицеви опори.
Застанете с раздалечени крака, ръце на бедрата.
Извършете завой напред с левия крак, като сгънете двете колена на 90 градуса.
Скочете възможно най-високо, за да можете да смените краката си във въздуха, така че да кацнете с десния крак отпред.
Извършете 20 такива движения, редувайки крака.
Стъпка 3: Движения на ръката
Застанете с раздалечени крака, с тежести в двете ръце.
Дръжте лактите изправени отстрани, свити на 90 градуса в раменете, дланите са обърнати навътре.
Извършва леко спускане на седалката, като държи стъпалата на земята.
Станете от леко приклекнало положение, като едновременно правите движение на ръцете, сочещи навън и вдигайки тежестите на главата, докато вдигате петите от земята.
Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 4: Упражнения за корема
Легнете по гръб с ръце зад ушите, с лакти навън и приведете коленете до гърдите си и след това ги разтегнете леко, така че да докоснат земята.
Стягайте коремните мускули, докато слагате колене до гърдите и главата нагоре.
Правете кратки почивки и повторете движението 20 пъти.
Стъпка 5: Наклонете настрани
Изпълнете 5 минути кардио упражнения и след това повторете тази поредица от движения три пъти.
Стоейки с леко свити колене, с тежест в дясната ръка, вие се навеждате леко надясно.
Поставете лявата си ръка в горната част на главата си и от това положение се наведете надясно колкото можете, без да огъвате коленете си повече, след което се върнете в изходна позиция.
Сменете ръката си и повторете това упражнение 20 пъти.
Стъпка 6: Наведете се напред
Застанете с гира във всяка ръка и свити лакти.
Наведете се леко напред, докато торсът ви е успореден на земята.
След това оставете ръцете да висят и след това ги върнете в изходна позиция, огънати до кръста.
Повторете упражнението 20 пъти.
Завършете „рутината“ на Харли Пастернак с скок на въже - 5 минути, не повече.