Перфектните часове на деня за хранене - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Закуската играе важна роля за доброто стартиране на сутринта. Нашето физическо състояние също зависи в голяма степен от това, което ядем по кое време на деня. Защото в зависимост от това колко дълго сме на крака, храната може да ни даде ритъма, който искаме - или да ни вкара в настроение за добър нощен сън.
Ако стомахът ви изръмжи, когато се събудите, това не е изненадващо. Често минават около десет часа, откакто за последно ядем. Богата на протеини закуска кара все още малко умореното тяло - напр. Кисело мляко, гарнирано с пресни плодове или пълнозърнесто руло, покрито със сьомга. Костите и мускулите също се възползват от увеличаването на протеините, което в същото време ви осигурява достатъчно енергия за перфектния старт на деня.
10.30 ч.
По средата на сутринта е подходящо време да попълните резервите си. Към десет и половина повечето хранителни вещества от закуската са използвани и нивото на енергия също спада. Шепа бадеми вече е подходящата закуска, за да преминете след обяда. Бадемите са богати на здравословни мазнини, витамин Е, калций и протеини. Изследване на организацията за изследване на храните Leatherhead установи, че това ви зарежда и поддържа слаба. Тестваните, които са хапали няколко бадема няколко часа преди обяд, са имали по-малко желание от останалите участници в теста - и следователно са консумирали по-малко калории. Можете също така да разгледате нашите съвети за „10 вкусни 100 калорични закуски“.
12.30 ч.
Обядът трябва да бъде балансиран и питателен. Пилето или рибата са добър избор, заедно със зеленчуци и богати на фибри странични ястия като пълнозърнест ориз или пълнозърнести макаронени изделия. Той освобождава енергията бавно, без нивото на инсулин да се повишава бързо. Закуска от авокадо като витаминна бомба, съчетана със здравословни мазнини, също се препоръчва като обедна почивка.
15.30 ч.
Всеки знае този следобед ниско. Вече сме на крака и концентрацията ни намалява все повече и повече. Пазете се от апетита за храна! За да се борим с това, обичаме да грабваме нещо сладко. Останете силни сега и вземете пресните плодове! Ако не искате напълно да се справите без шоколад, можете да намажете малко балонче с Nutella.
18.30 ч.
Благодарение на няколко малки закуски, разпределени през деня, нямате нужда от огромни порции вечер, за да се напълните. Въпреки това вечерята е важно хранене: тя закръглява деня и вече поставя основите за спокоен сън. Трябва да ядете между 500 и 550 калории, с комбинация от протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Мазна пица или бургер ще бъде трудно да се сложи на стомаха ви по-късно.
22.30ч.
Според проучване на Медицинския университет в Ню Йорк, щата Ню Йорк, лека закуска с високо съдържание на въглехидрати може дори да ви помогне да заспите спокойно и да спите през нощта. Причината: Това гарантира производството на хормона лептин, който сигнализира за удовлетворение на тялото. Ако обаче си легнете гладни, може да ви притеснява увеличеното производство на хормона херлин. Това може да доведе до безпокойство - и до факта, че се мятате и обръщате неспокойно в леглото през нощта.