Перфектният метаболитен лек Slim след часовника за изгаряне на мазнини

Кога е най-доброто време за продължително обучение? И можете да се поглезите с лека закуска между тях, без да напълнявате?

Тези, които следват принципа на часовника за изгаряне на мазнини, естествено засилват метаболизма си. Лечението за метаболизма е подходящо за всеки и не изисква никакви инструменти, освен малко дисциплина и добра воля.

Как действа лечението на метаболизма?

Подобрете метаболизма си с часовника за изгаряне на мазнини

7 сутринта: Упражнявайте се преди закуска за загуба на мазнини

Според белгийски изследователи упражненията изгарят много мазнини преди закуска. В крайна сметка, всеки, който се занимава със спорт, когато е трезвен, изисква по-голямо количество енергия, която идва от мастните резерви. Дори йога последователността може да засили изгарянето на мазнините ни: Експертите знаят, че йога понижава нивото на кортизол - хормона на стреса, който в комбинация с анаболни хормони, които действат върху изграждането на мускулите, задействат съхранението на мазнини и забавят метаболизма.

Най-доброто време за вашата тренировка

9:00: Подобрете метаболизма си с протеиновата закуска

Диетолозите препоръчват сутрин да ядете богата на протеини диета, за да стимулирате оптимално изгарянето на мазнини. Тъй като няколко проучвания показват: Тези, които се хранят с диета, богата на протеини - Германското общество за хранене препоръчва 0.8-1 g протеин на кг дневно - се чувстват сити по-дълго. Освен това богатите на протеини храни насърчават изграждането на мускули. Мускулите от своя страна изгарят три пъти повече калории от мазнините, когато почиват. Порция каша с пресни плодове вече осигурява голямо количество протеин за идеалното начало на деня.

20 протеинови храни

11 часа: Подобрете метаболизма си с втора закуска

Многобройни проучвания показват, че една малка закуска между тях е идеалната стратегия за отслабване. Той загрява изгарянето на мазнини и в същото време ни предпазва от преяждане по време на обяд. Плюс: Ако сте гладни до обяд, метаболизмът ви се забавя, защото тялото ви се опитва да поддържа запасите си от енергия. Така че няма нищо лошо в малка и здравословна закуска като шепа бадеми. Проучване от университета Пърдю показва: Благодарение на високото съдържание на протеини и фибри, те ограничават апетита и предотвратяват апетита за храна.

Храни с високо съдържание на фибри - кои са най-добрите доставчици?

12 обяд: Тайна за лечение на метаболизма: разходка вместо спагети

Обвързани сте за бюрото си цял ден? Само не позволявайте обедната почивка да мине неизползвана! Според британско проучване една трета от работниците обядват пред компютъра. По-добре: отидете на фитнес или навън. Тъй като седенето за дълги периоди от време кара тялото ни да се изключи на метаболитно ниво - липсата на движение на мускулите забавя циркулацията и намалява производството на ензими, изгарящи мазнини.

Бакшиш: 20-30 минути бързо ходене или джогинг, 10 удара на страна и 10 клека.

Колко упражнения са здравословни?

18:00: Поставете късна тренировка

Разбира се, не винаги имате избор - но когато го направим, трябва да се откажем от извънредния труд. Проучванията показват, че такова преумора води до „изтичане на мозъци“: Стресираният мозък изисква невероятно количество енергия, което води до умора, промени в настроението и преяждане. Изследователите установиха, че между 16:00 и 20:00 ч. Нашето нервно-мускулно представяне достига върхове, защото тялото е загрято. Ето защо е по-добре да тренирате тялото си с интервални тренировки с висока интензивност (кратко: HIIT) като Tabata: 4-минутна тренировка с мини интервали, тласка сърдечните и метаболитните показатели нагоре.

20:00: Време за ласки по време на метаболитното лечение

Правенето на секс е като предизвикателна тренировка, но е много по-забавно. В зависимост от продължителността и интензивността могат лесно да се изгорят от 80 до 300 килокалории. Това приблизително съответства на пълнен кроасан. Изследователи от университета в Квебек са изчислили, че жените изгарят средно 3,1 килокалории в минута по време на секс. Освен това има редица други ползи за здравето от редовния полов акт: Намаляват се хормоните на стреса, повишава се мозъчната функция и се подобрява здравето на сърцето и се постига имунен тласък.

Веганите имат по-добър секс?

22:00: лягане в леглото

Редица проучвания са установили, че безсънните нощи значително увеличават риска от наддаване на тегло. Например, експерти от университета в Колорадо установиха, че хората, които спят само пет часа на нощ, качват поне един килограм на седмица, тъй като ядат повече от обикновено през деня. Следователно изследователите на съня препоръчват да си лягате преди полунощ възможно най-често. Защото нашите циркадни ритми - биологичните процеси в тялото, които реагират на светлина и тъмнина - са неразривно свързани с протеини, които участват в метаболизма. Те могат да се поддържат в баланс само с достатъчно сън (7–9 часа).