Перфектният ден на чиния за периодично гладуване
Искате ли да зададете перфектния план за хранене с периодично гладуване, докато пирувате с омлети, препечени филийки и смутита? Диетоложката Мелиса Майер има отговорите.
В днешно време около периодичното гладуване има много шум - така че ако се изкушите да опитате, не ви обвинявам. Идеята е проста: прилагайте 16-часов пост всеки ден, ако опитате протокола 16: 8, или включете два 500 калорични дни на седмица (и яжте останалите пет нормално), ако имате 5: 2.
Като диетолог мисля, че едно от основните предимства на периодичното гладуване е, че всъщност не се фокусира върху това, което слагате в устата си. Вместо това се отнася само до кога ти ядеш. На практика обаче това, което ядете, все още играе решаваща роля за цялостното ви здраве и успех, така че не бива да се пренебрегва - и тук влизам.
Ето: вашият перфектен ден в чиния, когато сте на прекъсване бързо.
16: 8 дни в чиния
С метода 16: 8 имате осемчасов прозорец за хранене всеки ден, по всяко време. Това може да е от 6 до 14 часа, ако сте сутрешен човек, от 14 до 21 часа, ако сте нощна бухал или нещо между тях. Обърнете внимание, че не трябва да блокирате обичайните си три хранения и закуски в прозореца за хранене, а вместо това яжте според глада и времето на деня (т.е. ако ядете между 12:00 и 20:00, обядвате и вечеряте, и няколко закуски между тях, ако сте гладни).
С този периодичен сорт на гладно няма калорични ограничения, така че просто бих ви препоръчал да се съсредоточите върху подобряването на хранителните качества на вашите ястия. За да ви дадем малко вдъхновение за здравословно хранене, ето 10 добре балансирани, одобрени от диетолозите ястия, които предлагат много добро хранене и ще ви поддържат сити в продължение на часове - идеално за метода на прекъсващото гладуване 16: 8.
- Омлет от чери домат с три яйца, поръсени с козе сирене, поднесен с парче пълнозърнест препечен хляб и четвърт авокадо
- Две филийки пълнозърнест тост, всеки отгоре с четвърт авокадо, няколко филийки домат, парче сирене и много прясно напукан черен пипер
- Осем пълнозърнести хрупкави хлябове, покрити с хумус и риба тон в зехтин (отцедени), поднесени с прясно нарязани зеленчуци
- Салата от леща със зелена леща, чери домати, краставица и много билки с лимонов винегрет
- Пълнозърнеста обвивка, пълна с две твърдо сварени яйца (смачкани с малко майонеза) и много салата
- Салата от печени зеленчуци, киноа и смесени листа, гарнирана с четвърт авокадо и балсамов винегрет
- Купа Бурито, направена с пилешки бутчета на скара, кафяв ориз басмати, черен боб, царевица на скара и домат, лук и вар
- Сьомга на скара, поднесена с печени сладки картофи и сотирани зеленчуци
- Тиквен дал, приготвен с червена леща, тиква и много подправки, гарниран с лъжица гръцко кисело мляко