Перфектната тренировка за жени на около 40 години

Жени на 40: какви проблеми можем да избегнем с помощта на спорт

Спортът не е само за красота или фигура, но преди всичко за здраве! А упражненията са от първостепенно значение не само в детството или юношеството, но и в зряла възраст, особено за предотвратяване на здравословни проблеми, свързани със стареенето. Поради тази причина днес ще видим каква перфектна тренировка за жени на възраст 40 години.

Предназначено е това обучение, предложено от специалистите от Health.com предотвратяват натрупването на излишни мазнини около талията (поради факта, че на тази възраст тялото произвежда кортизол в по-големи количества), но също така сърдечно-съдови заболявания или намалена костна плътност.

Кардио тренировка за жени на 40 - 35 минути

Упражнения за подобряване на костната плътност, предотвратяване на остеопороза и подобряване на координацията, без да оказвате високо налягане върху ставите:

1. ходете бързо 5 минути, за да се загреете;

2. Разхождайки се бързо по не много стръмен склон, след което леко джогинг назад;

5. Повторете стъпка 2 за 20-25 минути;

6. 2-3 минути лек джогинг + 2-3 минути спокойно ходене.

Тренировки с тежести за жени на 40 - 15 минути

Упражнения за подобряване на костната плътност, увеличаване на гъвкавостта и баланса на тялото.

Ще ви трябват 2 леки гири и фитнес топка.

1. Застанете изправени, държейки гира във всяка ръка, ръце до тялото, длани обърнати навътре.

Направете крачка назад с левия крак, докосвайки земята само с върха на крака. Свийте тялото си в ханша, оставяйки ръцете ви да висят и приближете тежестите до пода, докато гърбът и кракът ви стоят успоредно на пода.

Върнете се в изходна позиция и повторете движението по 10 пъти на всеки крак.

2. Застанете изправени, с дъмбел във всяка ръка, свити лакти и дъмбели доведени до раменете, длани обърнати навътре. Повдигнете левия си крак, сгъвайки коляното на 90 °. Повторете движението 8 пъти на всеки крак.

3. Седнете на стабилна топка или стол, дръжте гърба изправен и краката леко раздалечени. Вземете дъмбел във всяка ръка, повдигнете левия крак на около 5 см от пода, след това вдигнете ръцете на височината на раменете, дланите са обърнати надолу. Спуснете ръцете си и повторете движението 8 пъти на всеки крак, редувайки крака.

4. Упражнение, което изглежда малко по-трудно, но изобщо не е: седнете с гърди на стабилна топка, след това ходете с ръце, докато топката стигне под краката. От това плаващо положение сгънете леко коленете, оставяйки гърдите надолу, без да докосвате пода. Изправете ръцете си и повторете движението 8 пъти.

Опитайте се да правите тази тренировка поне 3 пъти седмично и ще видите как ще се чувствате по-здрави, пълни с живот и по-уверени.!

---