Перфектната фигура на плажа - колко струва в перспектива
Класическият фитнес за вашата фигура на плажа
Номерата за членство във фитнеса избухват. В момента над 10 милиона души в Германия са регистрирани в един. Оборудвани с модерни, ергономични устройства, студията предлагат подходящото оборудване за всяка тренировъчна цел.
Сравнение на фитнес залата: Как да намерим перфектния спортен клуб
Някои студия предлагат месечни договори от десет евро. Тук времето може да бъде решаващо. Често се прилага следното: колкото по-дълъг е договорът, толкова по-ниски са месечните разходи. Освен това, в някои случаи таксата за вход може да бъде спестена или да бъдат договорени специални условия.
Пътят към перфектната фигура на плажа
Онлайн фитнес зали
В допълнение към традиционните местни студия, по-специално процъфтяват онлайн фитнес студията. Предимството тук: необезпокоявана тренировка без пътуване и когато времето ви подхожда. В зависимост от портала се предлагат до 2500 онлайн курса. Включително z. Б. Йога, пилатес, скитници-крака-скитници, танцови тренировки и целенасочено изграждане на мускулите. В момента най-популярните онлайн студия включват Gymondo, NewMoove и Pur-Life. Месечните такси са между 10 и 20 евро. За разлика от много студия на място, тук можете да прекратите договора ежемесечно.
Независимо дали сте у дома с онлайн курс или на място в студиото: За да сте сигурни, че мотивацията остава висока през цялата година и кривата на успеха непрекъснато се увеличава, има няколко съвета, към които трябва да се обърнете внимание. В допълнение към оптималната тренировъчна среда, храненето е най-важното.
Оборудване: облекло, оборудване и носими
Преглед на разходите за еднократно оборудване и такса за фитнес студиото
Къси панталонки: от 20 евро *
Чорапогащи: от 30 евро *
Спортен сутиен: от 30 евро *
Фитнес обувки: от 80 евро *
Питейна бутилка и кърпа: от 0 евро
Тренировъчни ръкавици: от 35 евро *
Носимо (Fitbit Charge HR): приблизително 80 евро
Членство в спортна зала: (от 10 евро на месец) 30 евро
_______________________________________
общо: от 305 евро
* Цени от магазин Nike. Текущите дневни цени могат да варират. С правилния ваучер на Sparwelt все още можете да спестите много тук!
Хранене: Храна и добавки
30 процента тренировки, 70 процента хранене - ако искате да работите върху тялото си и да влезете във върхова форма, трябва да обърнете внимание на правилния хранителен режим в допълнение към тренировката. Това е особено важно при тренировките с тежести. Добавките, така наречените хранителни добавки, подпомагат изпълнението на целите на обучението.
За да осигурите на тялото възможно най-добрата грижа през целия ден, препоръчително е също да приготвяте храна. В началото това може да изглежда малко досадно, но е много важно за успешното изпълнение на целите на обучението. След като започне, бързо се превръща в рутина. Ето няколко класически ястия за силови спортисти:
Бакшиш: Индивидуалните нужди и оптималното макроразпределение на въглехидрати, протеини и мазнини могат да бъдат определени онлайн.
Неизползването на въглехидратите като чудотворно лекарство е мит. Тялото се нуждае от ценно гориво за изграждане на мускули и усилени тренировки. Добавки като протеин на прах помагат да се отговори на повишената нужда от протеин. Експертите препоръчват дневен прием на протеин между 1,4 и 1,8 грама на килограм телесно тегло. Висококачествените източници на протеини включват млечни продукти, риба, месо и бобови растения като боб и леща. Ако няма време за обширно приготвяне на храна или ако хладилникът е празен, се препоръчва висококачествен суроватъчен протеин като шейк след тренировка.
Преглед на разходите за храна * и добавки за дневните нужди
зърнена закуска (80 гр.): 1 евро
пиле (250 гр.): 2 евро
ориз (100 гр.): 0,50 евро
нискомаслен кварк (250 гр.): 0,20 евро
Замразени плодове (100 гр.): 0,50 евро
сьомга (200 гр.): 1,50 евро
спанак (300 гр.): 1 евро
Яйца (3 броя): 1 евро
Протеин на прах (100 гр.): 0,20 евро
_______________________________________
общо: 7,90 евро х 90 дни = приблизително 711 евро за три месеца
* Цени REWE. Текущите дневни цени могат да варират.
Ефективност: изразходване на време и консумация на калории
От силови тренировки до аеробика до йога, фитнес студио предлага много възможности за упражнения. Струва си да отделяте време няколко пъти седмично за изграждане на мускули и укрепване на кардио представянето. В зависимост от избраното упражнение могат да се отработят различни количества калории. Например, един час силова тренировка изгаря около 470 калории *, а час интензивна аеробика около 580 калории *. Толкова идеална за фигурата на плажа!
В допълнение, има така наречения ефект след изгаряне - особено по време на силови тренировки: повишената метаболитна активност продължава известно време след тренировка. Освен това, по-големите мускули изгарят повече енергия, така че силовите тренировки са по-ефективни в дългосрочен план, отколкото предполагат калорийните стойности.
* Определя се с калкулатора на калории от http://fitforfun.de с първоначално тегло 70 кг.
За перфектната фигура на плажа с бягане
Идеалният и неусложнен спорт за стимулиране на ендорфиновия баланс: бягане. Тук не е необходимо много оборудване и не трябва да се сключват скъпи членства. Със сигурност има парк наблизо. Също така напълно безплатно: чист въздух.
За да няма скука след първите сесии за бягане и мотивацията да остане постоянно висока, препоръчително е да насърчите приятел или няколко познати да тичат и да организирате редовни срещи за бягане в група. Обикновено работи по-добре заедно и времето лети за нула време. Просто мрънкате за спорта във вашия приятелски кръг? Nike, Adidas и Runnerspoint предлагат общности, където съмишленици се срещат и тичат заедно. Има и много такива групи в социалните мрежи, към които можете да се присъедините. Освен взаимната мотивация, правилното оборудване също е определящо за успеха. Правилото е: екипировката за бягане трябва да е удобна, дишаща и топла.
Какви са разходите за професионално обучение по бягане?