Перфектна поза 20 върха

Позата всъщност е език на тялото, който показва на света какво чувствате към другите, към живота и към себе си. „Позата е самата личност“, казва Суки Джей Рапапорт, инструктор по фитнес в Калифорния. „Неслучайно думата„ поза “се използва за описване както на позата, така и на поведението.“

Чудя се какво разкрива позата му?

Прегърбен ли сте и не показвате лицето си на света? Скривайки рамене напред, подавате ли примирение, сякаш вече не очаквате нищо от живота? Или, обратно, гърбът ти е толкова изправен, че всички знаят: отстъпваш ли? Или с вдигната глава, изправен гръб, той гордо дефилира като паун, подозирайки, че е предприемчив, общителен човек, който е щастлив да се изправи пред всяко предизвикателство.?

Може би позата ви не е съзнателно заета поза, а просто резултат от лоша инервация. „Опитайте се да кажете с приведена, прибрана врата, че сте го довели чак до треската“, д-р. Rappaport. - Това е невъзможност. Който е ентусиазиран и развълнуван, се изтегля. Добрата стойка насърчава пълното вдишване. "

Правилната стойка е важна и по други причини. Това е най-съвършеният начин за предотвратяване на болки в гърба. Гръбначният стълб, ансамбълът от 33 прешлена, държи тялото. Гръбначният стълб позволява на човека да ходи прави, заобикаля и защитава гръбначния мозък, като дава солидна опора на гръбните мускули. Гръбначният стълб носи тежестта на тялото, но в същото време осигурява мобилност и гъвкавост.

Мускулите играят ключова роля в правилната стойка; мускулите на гърба държат гръбначния стълб отзад, докато коремните мускули държат отпред. Замисляли ли сте се защо ви болят врата и раменете в края на деня? Вероятно защото прекарва по-голямата част от деня си, приклекнал над бюрото си, докато мускулите на врата му упорито се борят да поддържат тялото си изправено.

Може да се интересувате и от тези статии:

Всеки, който ходи вяло през целия си живот, може да има хронична умора, главоболие и понякога трайна деформация. Не позволявайте това да ви се случи. По-долу ви казваме какъв път води до перфектна поза.

Започнете всеки ден в перфектен баланс

Започнете деня си, като изправите костите си перфектно, съветва д-р. Rappaport. Докторът преподава упражнения за разтягане в часовете си по художествено движение, които според нея ще накарат хората да разберат какво е перфектна ситуация на баланс.

Изпълнете сами следните упражнения:

Пълно удължаване на гръбначния стълб: застанете с леко свити колене. Той стиска ръце пред себе си. При вдишване изпънете ръката си с дланта, обърната към тавана, с вдигнати рамене. Докато издишвате, спуснете раменете, усещайки как гърдите ви се връщат в първоначалното си положение, докато бавно спускате двете си ръце.
Огъване встрани: заставайки на едно място, наклонете главата си надясно, така че ушите ви да докосват раменете ви. Наклонете цялата си горна част на тялото до бедрата. Изправете се, след което направете упражнението и в другата посока.
Повтори го първото упражнение за пълно удължаване на гръбначния стълб.
Въртене на гръбначния стълб: бавно завъртете главата си, така че да погледнете през дясното си рамо. Обърнете се назад, доколкото можете. След това погледнете отново напред. Сега бавно обърнете главата си обратно през лявото рамо и след това обратно към центъра.
Повтори го упражнения за пълно удължаване на гръбначния стълб.
Извиване на гръбначния стълб напред: в изправено положение гърбайте гърба, окачете двете си ръце и главата възможно най-надолу, като по този начин опънете гръбнака си.
Повтори го първото упражнение за пълно удължаване на гръбначния стълб.
Гръбначният стълб е специален енергично разтягане: в седнало или изправено положение поставете ръцете си на бедрата и се облегнете много внимателно назад. По това време ще трябва да изтеглите басейна си.
Накрая повторете практиката на пълно удължаване на гръбначния стълб.

Погледни в огледалото!

Първо се освободете, а след това се упражнете да стоите изправени. Обикновеният човек не трябва да се стреми към строга военна позиция, казва Майкъл Спецано, фитнес специалист, тъй като е твърде твърда и освен това напрегната.

Застанете пред огледалото в цял ръст и проверете стойката си. Разделете тежестта си равномерно на двата крака, дръпнете раменете назад и се уверете, че двете рамене са с еднаква височина. Той изтласква гърдите си навън, кара стомаха му да се разтяга навътре, докато тазът му се обляга леко назад. Ще забележите, че опашката е изтеглена навътре и се образува леко изкривяване в кръста. Позата ви ще бъде перфектна, ако можете да нарисувате въображаема права линия, започваща отзад на ушите, преминавайки надолу по раменете надолу по бедрата, след това зад коленете, като накрая достигате до глезените.

Отървете се от напрежението!

Тъй като мъж с прегърбено, скрито рамо леко накланя глава напред, това стяга раменните и шийните мускули. Д-р Рапапорт съветва това напрежение да се премахне чрез доене около раменете. В началото двете рамене трябва да са на една линия и да бъдат изтеглени назад във военно отношение. След това кръгнете двете си рамене 10-15 пъти напред, сякаш се опитвате да гребете с раменете си. След това кръгнете назад. След това вдигнете главата си високо и я кръгнете по посока на часовниковата стрелка. Повторете шест или осем пъти, след това кръгнете в обратна посока.

Проверете кривината на гърба си

Гръбначният стълб на човек с перфектна стойка има правилна кривина. Проверете се за това изкривяване, като застанете до стената, като задните части и гърбът докосват стената. Според Спецано той стои правилно, ако може да плъзне дланта си между кръста и стената. Ако дланта ви не се побира или просто това, вие стоите твърде изправени и се борите с проблем, известен като плосък гръб. Ако, от друга страна, кривината е твърде голяма, така че можете да плъзнете повече от едната ръка зад гърба си, имате лордоза.