ПЕРФЕКТЕН силует без лечение за отслабване
1. Поддържайте нивото на захар под контрол
Ако направите това, ще поддържате теглото си стабилно. Вариациите в нивата на захар водят до подкожно съхранение на мазнини. Стабилното ниво на кръвната захар значително ще намали нуждата от сладко и тялото ще изгаря мазнините ефективно.
За това трябва да направите някои промени в начина на хранене. По-конкретно, заменете рафинираната захар с висококачествени въглехидрати. Тоест тези храни, които освобождават захарта в тялото по-бавно. Тоест, да замените всички продукти от бяло брашно с пълнозърнести продукти, бял ориз с кафяв, червен или черен ориз, да се откажете от рафинираната захар и да изберете естествени заместители, да ядете много зеленчуци и някои бобови растения, вместо сладки, за да ядете качествени плодове или ястия, но обърнете внимание на сладките плодове и сокове. Разбира се, имам предвид соковете, приготвени от пресни плодове, а не бутилираните и в никакъв случай газирани, е показано на САЙТА на Андреа Сава.
2. Яжте протеини за закуска
Сутрин, чрез закуска, засилвате метаболизма си. Протеинът стимулира изгарянето, регулира кръвната захар и дава усещане за трайна ситост.
3. Яжте много фибри
Което откривате особено в зеленчуците, но и в други храни. Фибрите насърчават чревния транзит, така че храносмилането.
4. Подредете се, за да се храните
Това е основната промяна, която всъщност помага да отслабнете здравословно. Хаотична програма ще ви накара да ядете повече, некачествени храни, които ще ви напълнят и ще ви създадат здравословни проблеми.
Трябва да имате 3 хранения и 2 леки закуски. А закуската е ОСНОВНА! В този блог можете да намерите примери за менюта за всяко от храненията и ТУК списъка ми с храни и правила за хранене, обяснени подробно, с примери.
5. Яжте на малки порции и яжте бавно
Трябва да ядете достатъчно, за да се заситите, а не да се натъпквате. И ако ядете бавно, ще видите, че ще се уморите от по-малко храна. Ключът към мечтания силует са малките и плътни порции, т.е. според принципа от предишната точка.
Ако досега сте били гурме, време е да се образовате. Силно вярвам, че всичко в този живот може да бъде образовано, що се отнася до собствения човек. Кажете си, че само вие водите живота си и никой или нищо друго. Нито стомаха! Ти не си ничий роб!
6. Откажете се от идеята за десерт
Тъй като днес е широко разпространен, в края на храненето това е много лоша идея. Можете да ядете сладки храни като лека закуска, т.е. на 2 часа разстояние от масата, в съответствие с казаното в точка 1, разбира се.
Можете да изпитвате желание от време на време, но да не се превръщате в навик.
7. Наложи нов живот и уважи решението си
Тоест да почистите диетата си, евентуално според горните правила, и да спортувате. За движение задайте график и го следвайте! Принудете се да го изпълнявате поне 80% на седмица. Не превръщайте „измамния ден“ в навик. Просто е въпрос на воля. Докажете на себе си, че го имате!
8. Ядеш глупости, показваш съответно
Винаги, когато ви се прииска да ядете нещо, което знаете, че може да ви направи дебели и желе, помислете дали си заслужава. Освен това става въпрос за вашето здраве. И тук не говорим само за по-кратък живот, а за качествен. Какво по-лошо от безпомощна старост, прекарана пред вратите на лекарите?
9. 1/3 от храните, които ядете, трябва да са сурови
Суровите зеленчуци и плодове не само увеличават приема на хранителни вещества, но и съдържат по-малко калории. Освен това отнема повече време за дъвченето им, което стимулира отделянето на хормона, предизвикващ чувството за ситост.
10. Пазете се от мазнини
На първо място, трябва да замените лошите със здравите. Кои са тези, които ще разберете, ако прочетете публикацията ТУК. Но дори и със здравите трябва да внимавате. В тази публикация ще намерите и оптималното съотношение на мазнините при балансирана диета.