Перфекционизъм - тъмната страна на предполагаемо качество

Съвременното общество насърчава перфекционизма и неговите предимства по отношение на академичния и професионалния успех, но всъщност той е фактор, който влияе толкова много на появата на много заболявания, че трябва да бъде взет под внимание от лекарите като елемент от дългосрочното здраве. техните пациенти, смята Даниел Молнар, психолог от университета Брок в Канада. Нейното мнение и мнението на други специалисти в изследването на патологичния перфекционизъм бяха представени наскоро в изчерпателна статия, посветена на явлението.

Смята се, че двама от петима души имат перфекционистични тенденции и вродените наклонности - с други думи, генетиката - са само част от проблема. Друга част е свързана с външни фактори, някои много специфични за текущия момент, през който светът преминава. Например, посочва авторът на цитираната статия, явлението е придобило ново измерение с разширяването на социалните мрежи като Facebook или Twitter, отбелязват някои изследователи: потребителите на тези мрежи са все по-загрижени за идеята да бъдат или да изглеждат перфектни. Феноменът се съобщава и изследва, наред с други, от Гордън Флет, професор по психология в Йоркския университет в Канада, който от 20 години изследва връзката между перфекционизма и здравето.

„Естествено е да искаш да бъдеш перфектен в една област от живота си, например работата, казва той.„ Но когато тази грижа се превърне в натрапчива нужда да бъдеш перфектен във всичко - не само в работата, това е работата. “ децата, които имате, връзката с партньора ви, финансовото равновесие и фигурата - тогава ситуацията поражда изключително силен стрес и може да повлияе не само на отношенията ви с другите, но и на вашето собствено здраве.

Какъв си перфекционист?

По време на изследванията върху феномена проф. Флет и колегите му идентифицират три вида перфекционисти.

някои са самоориентиран, фокусирайки се върху собствените си високи стандарти и се грижат за тяхното постигане и поддържане.
други той насочва перфекционистките си мании към другите, налагане на околните стандарти, които са трудни за постигане.
трета категория има т.нар социално предписан перфекционизъм; те вярват, че другите - родители, учители, шефове - твърдят, че са перфектни. Стремейки се да достигнат тези стандарти, да задоволят тези изисквания, тези перфекционисти могат да страдат изключително много от стреса, предизвикан от такова състезание, в което, колкото и да бягате, все още не е достатъчно.

Последният тип, мисля, че д-р Молнар страда по-физически от другите. Д-р Молнар предприе проучване, включващо 500 възрастни на възраст 24-35 години, които бяха разследвани с помощта на въпросник, наречен Многомерна скала на перфекционизъм (MPS), един от инструментите, използвани от изследователите за разберете дали човек е перфекционист и от какъв тип. Резултатите от изследването, публикувано през 2006 г., предполагат, че хората със социално предписан перфекционизъм имат по-лошо физическо здраве, ходят по-често на лекар и вземат повече почивни дни.

Още по-тревожни са констатациите от проучване, проведено в Канада в Университета на Тринити Уестърн, което показа това перфекционизмът може да доведе до преждевременна смърт. В проучването са участвали 450 възрастни, някои перфекционисти (характеризирани като такива от психолози), други не, на възраст над 65 години. Резултатът? Перфекционистите имали 51% по-висок риск от ранна смърт.

Това, което влошава ситуацията - и обяснява здравословните проблеми и риска от преждевременна смърт - е това перфекционистите не се грижат много за себе си и не искат помощ, дори когато тя наистина се нуждаеше от него. И тази емоционална и социална „самота“ силно се отразява на здравето им. Многобройни проучвания показват, че социалната подкрепа от човешката общност, в която човек живее, е от огромно значение за здравето и продължителността на живота. Перфекционистите нямат тази жизненоважна подкрепа: дори когато други хора предлагат да им помогнат, перфекционистите често тълкуват жеста като намеса в делата им и като доказателство, че другите ги смятат за неспособни да се грижат за себе си, обяснява д-р Молнар.

Една от причините, поради които перфекционизмът, в своите негативни аспекти, може да има толкова вредно въздействие върху здравето, е това перфекционистите често имат преувеличена реакция на стреса. Постоянният натиск за постигане на най-добри резултати има пагубни последици, обяснява проф. Флет.

Перфекционистите реагират на стреса по много по-интензивен начин, от физиологична гледна точка, в сравнение с не-перфекционистите, според проучване от 2011 г. в Иран в Техеранския университет. Няколко души трябваше да решат тест за интелигентност за ограничено време, което генерира психологически натиск и определена доза стрес. В сравнение с по-уравновесените и издръжливи хора, перфекционистите смятат, че ситуацията е по-стресираща: пулсът, напрежението и дишането им са претърпели промени, които показват колко са стресирани. Останалите - не перфекционистите - останаха по-спокойни.

Проблемът с отговора на стреса - който се проявява толкова интензивно при перфекционистите - е, че той е „проектиран“ от еволюцията, за да продължи известно време - в края на краищата битката или бягството, предназначени да ни спасят, не могат да издържат кой знае колко - така, Между два епизода на такъв стрес тялото трябва да си почине и да се нормализира. Ако реакцията на стрес е продължителна, тялото се чувства постоянно под заплаха и всички негови компоненти страдат, обяснява Стивън Палмър, професор по психология в университета Middlesex. А перфекционистите, които са склонни да намират стресови ситуации, които не са толкова заплашителни за другите, са по-подвластни от останалите на вредните ефекти на продължителната реакция на стрес.

Работохолизмът, както това поведение се нарича на английски, включва прекомерна заетост с работа, в ущърб на други аспекти на живота и, очевидно, в ущърб на здравето.

Егоцентричните перфекционисти са по-склонни да станат „работохолици“, показа проучване, проведено в университета в Кент. А преумората води до изтощение, което прави тези хора лесна мишена за всякакви болести, започвайки с инфекции, защото хроничният стрес компрометира имунната им система.

Вече споменах утежняващия фактор, че след като са болни, много перфекционисти не се грижат за тях по такъв начин, че да помогнат на тялото им да се излекува; те са склонни да възприемат болестта си като личен провал, който се опитват да преодолеят, като ги „дърпат“ още по-силно, без да се грижат, без да искат помощ, което забавя излекуването им и ги предразполага към нови заболявания, казва проф. Филе. Проучвайки 100 пациенти, прекарали инфаркти миналата година, той установи, че перфекционистите се възстановяват по-трудно и са изложени на по-голям риск от сърдечни проблеми.

Перфекционизъм, който нарича болест

Психологическите изследвания, проведени през последното десетилетие, разкриха несъмнени връзки между тази личностна черта и някои заболявания. От психични заболявания до стомашно-чревни разстройства, перфекционистите са предразположени към някои здравословни проблеми в много по-голяма степен, отколкото техните връстници, по-малко обсебени от идеята, че всичко трябва да бъде безупречно. Ето някои от болестите, които за съжаление често разрушават здравето и качеството на живот на засегнатите от тях, показвайки напълно колко вредна може да бъде тъмната страна на перфекционизма за човешкия живот.

Един от тях е депресия: Перфекционистите са по-уязвими от депресия, отколкото не-перфекционистите, според проучване от 2006 г. от Университета на Флорида, публикувано в Journal of Counseling Psychology. Оценявайки степента на перфекционизъм в личността на някои студенти, авторите на изследването, д-р Кенет Г. Райс, професор по психология в Университета на Флорида, и неговата докторантка Мирела Адина Алдеа, установяват, че така наречените дезадаптивни перфекционистки характеристики - поставят много амбициозни цели. удвоени от много критичен поглед към себе си - те бяха свързани с по-голяма уязвимост към депресия, докато положителен вариант на същата черта, адаптивният перфекционизъм - високи цели, но без сурова самокритика - не беше свързан с предразположение към депресия.

Неотдавнашна книга „Дълбочината: Еволюционният произход на епидемичната депресия“ от Джонатан Ротенберг предлага интересна връзка - от еволюционна гледна точка - между перфекционизма като рисков фактор за депресия и така наречената теория за „прекаленото участие“. или прекомерна ангажираност (теория за прекомерна ангажираност).

Психолозите Ерик Клингер и Рандолф Несе са на мнение, че "нисък морал", "липса на настроение" или каквото и да наречем отрицателното състояние, което ни кара да не искаме да правим нещо конструктивно, би се появило по време на еволюцията като начин да помогнете на животните да се откажат от излишни усилия. В свят, в който времето и енергийните ресурси са ценни, такъв механизъм на „разединяване“, който би накарал животното да се откаже от напразни опити за постигане на невъзможна цел, беше начин за запазване тези ценни ресурси - запазвайки ги за други случаи, когато имаше по-големи шансове за успех - като по този начин подобряват шансовете за оцеляване.

Изглежда проста схема, а може би и в случая на други видове. Но в случая с хората, връзката им с желанието да направят нещо, с целите и с всички чувства, които възникват от преследването на тези цели и постигането или не постигането им, е много, много по-сложна. Авторът на книгата вярва, че депресията може да възникне в резултат на несъответствие между императивите на човешкото същество и този древен механизъм, който в сложния свят, създаден от човека, не винаги има добродетелите на адаптивен механизъм, благоприятен за индивида.

Перфекционистите очевидно имат тенденция да се ангажират прекомерно в преследването на цели, които често са непостижими, а невъзможността да се „разкачат“ или да се откажат от излишни усилия за постигане на нереална цел може да доведе до депресия.

Други проблеми, на които са склонни перфекционистите?

Има ли и случаи, в които перфекционистичните тенденции също могат да бъдат от полза за здравето? Да, казва проф. Флет, но зависи от това какъв перфекционизъм и до каква степен. Хората, които показват умерена степен на егоцентричен перфекционизъм, обикновено са добри пациенти (от лекарска гледна точка), които приемат препоръките на лекарите сериозно и ги прилагат скрупульозно, често подобрявайки здравето си. Перфекционистите от този тип, които страдат например от диабет, са по-строги в начина, по който контролират заболяването си: редовно измерват кръвната си захар и спазват по-съвестно предписаната им диета. В резултат на това, според проучване, проведено в Университета на Тринити Уестърн, перфекционистките диабетици, чийто перфекционизъм е егоцентричен, имат по-малък риск от преждевременна смърт.

Като цяло обаче перфекционизмът - особено ако присъства до голяма степен в начина на живот на човека - го предразполага към сериозни рискове за здравето.

Тази ситуация може да бъде преодоляна?

Да, перфекционистите могат да намалят отрицателните ефекти от тази черта на своята природа, ако се научат да приемат себе си, с всичките си грешки и недостатъци, без прекалено сурова самокритика.

В свят, в който постоянно се говори за изпълнение, самопреодоляване, достигане на по-високо ниво на едното или другото, терапевтичните съвети на професор Флет звучат изненадващо и изглеждат трудни за приемане:

„Понижете стандартите си и приемете случайните неуспехи като основна съставка по пътя към успеха.“

И още един здрав разум от същия специалист - който, да не забравяме - изучава вредната връзка между перфекционизма и болестите от две десетилетия.

"И по-важното е, че ако перфекционистите смятат, че се нуждаят от подкрепа - физическа или емоционална - те не трябва да се страхуват да потърсят помощ, вместо да страдат в мълчание."

Това обаче не е толкова просто, колкото звучи; не е достатъчно един перфекционист, от приятели, семейство или лекар, да каже: "Спокойно!"

Цитираното по-горе проучване, проведено през 2006 г. в Университета на Флорида и показващо, че перфекционистите са по-уязвими към депресия, разкрива още една характеристика на перфекционистичните черти: те са склонни да бъдат много стабилни като цяло личност, те са склонни да продължават да съществуват във времето. Дори ако депресията бъде преодоляна и настроението на индивидите се подобри, показва изследването, техният перфекционизъм не „преминава“, а остава там, интегриран в личността им и допълнително ги предразполага към специфични здравословни проблеми.

Знаейки това, казва проф. Райс, водещ автор на изследването, би било подходящо психолозите да се съсредоточат върху постоянните дезадаптивни тенденции при лечението на депресия и да се справят с личността на пациента, а не само с неговото настроение.

Така че има надежда за перфекционисти, чиито личностни черти им причиняват повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план. Ключът към проблема? Както винаги, балансът: малко по-спокоен поглед върху живота - без да мързелувате - се оказва печелившото решение.