Полезен ли е дъската всеки ден L; известие за; спортен треньор

Изглежда, че дъската е революционно упражнение за изграждане на мускули. Има дори предизвикателства, които се появяват по цялата планета. Всички говорят за това. Всички го правят. Да останеш статичен за няколко секунди би било от полза. Защо ?

За какво се използва обвивката (бърза реакция)

Планкът или сърцевината е изометрично (= статично) упражнение за силова тренировка. За да направите това, трябва да започнете в позиция на лицеви опори, но вместо да останете на ръцете, вие се движите по предмишниците. Теглото на тялото се разпределя от предмишниците, следователно, към стъпалата.

Претеглянето между горните и долните крайници изисква представа за баланс. Гърбът трябва да е безупречно прав и мускулите да се свиват. Целта е да издържите възможно най-дълго. Лесно, казваш? 30 секунди може да изглеждат по-дълги от очакваното.

Това упражнение е чудесно за укрепване на сърцевината (коремен колан + гръб), но също така и за други неочаквани мускули, като четирите, гръдния кош, раменете и глутеусите. Позволява ви да имате по-плосък корем.

Имайте предвид обаче, че коремните прежди няма да се виждат, докато мастният слой не бъде премахнат. Възможно е да имате много добри коремни мускули, но „невидими“.

Ползата от обвивката е да се избегнат болки в гърба и да се подобри стойката, по-специално чрез работа на дълбоките коремни кореми (ректус, напречни, коси). Подобрява физическата сила и може да допълни всеки спорт.

---