Пеперудата (Bhadrasana)

Asana Lexicon - Тази асана разтяга и отпуска бедрата и помага за изправяне на гръбначния стълб. Той също така насърчава две основни чувства: лекота и доволство - прекрасно!

Основна позиция на пеперудата:

Изпълнение на пеперудата:

Хванете краката си с две ръце и активно притискайте ходилата един към друг. Пръстите сочат напред. Преместете коленете нагоре и надолу 10 до 20 пъти, за да се загреете. Представете си, че краката ви са крилата на пеперуда, която ведро пърха по света. Внимавайте да не дръпнете или принудите това движение, за да не се нараните.
Накрая поставете ръцете си на коленете и внимателно ги притиснете контролирано. Не люлеейте краката си повече. Просто го свалете, доколкото е възможно. Трябва да почувствате разтягане във вътрешната част на бедрата, но избягвайте болката. Можете също така да поставите възглавници отляво и отдясно, за да поддържате краката си. Най-добре е ако поставите двете колена на пода. Гръбначният стълб остава изправен, погледът е насочен напред.
Можете също така да практикувате пеперудата (Bhadrasana), облегната на стена. Това улеснява поддържането на гърба изправен, дори когато натискате краката си надолу.

Вариация на пеперудата:

Ако искате да добавите още по-голямо разтягане на бедрата си, можете да огънете горната част на тялото напред и да се опитате да го отпуснете на пода, доколкото е възможно. Уверете се, че гърбът ви остава изправен в това положение, с ръце, изпънати напред.

Цел на упражнението на пеперудата:

Това упражнение по йога интензивно разтяга бедрата и освобождава всякакво напрежение и запушвания. Тазът и вътрешната част на бедрата също са изпънати. Поради това асаната се препоръчва за бременни жени, тъй като е предназначена да улесни пътя на детето през родовия канал. (Не забравяйте предварително да се консултирате с гинеколога!)
Пеперудата (Bhadrasana) отваря не само бедрата, но и ума. Асаната успокоява бързия поток от мисли и създава пространство за нови идеи, чувства и преживявания. И: Joie de vivre, лекота и удовлетворение са логичните последици от отвореното мислене. Забавлявайте се на практика!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки