Пенни извара - вкусната спортна рецепта

вкусната

Идеално като хранене преди тренировка: нашето извара за печене ви осигурява много въглехидрати и протеини за повече енергия при тренировка. И най-доброто от всичко: Както всички други тренировъчни рецепти, и тази се приготвя бързо и лесно.

Ето съставките:

  • 60 грама пене
  • 100 грама извара
  • 4-5 чери домати
  • 1 репичка
  • 1 пролетен лук
  • 1 скилидка чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • магданоз
  • Сол пипер

Преди да започне тренировка за изграждане на мускули, тялото се нуждае преди всичко от едно: въглехидрати. Ястията с тестени изделия, картофи или ориз са най-добри. Нашата извара извара се състои от две трети от сложни въглехидрати и една трета от протеини. Перфектното хранене за повече производителност - и повече мускули.

подготовка

Оставете водата да заври в малка тенджера и добавете обилно сол. Добавете пен и го сварете ал денте. Междувременно нарязваме скилидката чесън и нарязваме на малки пръстени бялата част от пролетен лук. На всичкото отгоре можете да нарежете репичките на тънки филийки и да нарежете доматите на половина или трета.

Когато пастата приключи с готвенето, изсипете я в гевгир и разбъркайте пръстените чесън и пролетен лук в малко зехтин в същата тенджера. След това добавете писалката и я хвърлете малко в маслото, преди да излеете съдържанието на тенджерата върху дълбока чиния.

Смесете пастата с извара, репички, домати, сол и черен пипер и след това украсете макароните си с грубо нарязан магданоз и пръстени, направени от зелената част на пролетен лук.

Хранителни вещества с един поглед:

  • Пене: 213 ккал
  • Извара: 98 ккал
  • Зехтин: 44 kcal
  • Чери домати: 12,6 kcal
  • Пролетен лук: 3,1 kcal
  • Репички: 1,4 ккал
  • Чесън: 4,5 ккал

Общо калории: 376,6 ккал

Разпределение на хранителните вещества:

Вариации на извара пене

Репичките и доматите се съчетават добре с извара и са чудесни като зеленчукова гарнитура за вашите макарони през лятото. Ястието в тази форма е интересно и за вегетарианците. Но ако имате различни варианти на склад, може би с месо, риба или морски дарове, публикувайте рецептите тук в коментарите!