Педал или бягане Физиологични разлики между колоездене и бягане - Swiss Medical Review
обобщение
Този преглед сравнява разликите в системните отговори (VO2max, анаеробен праг, пулс и икономичност) и механизмите за справяне (вентилационни, хемодинамични и нервно-мускулни отговори) между колоездене и бягане. VO2max зависи от упражненията. Има повече положителни физиологични прехвърляния от бягане към колоездене, отколкото обратното. Обсъждат се няколко разлики: максималната и субмаксималната сърдечна честота е различна между двете дейности. Ефективността е по-висока при бягане. Изглежда, че вентилацията е допълнително нарушена от колоезденето под въздействието на механичен стрес. Централната умора и намаляването на максималната сила са по-големи след продължително усилие при бягане, отколкото при колоездене.
Въведение
Издръжливостта зависи главно от консумацията на кислород (VO2), която може да се поддържа, и от производителността. Тези два параметъра се променят отделно в зависимост от това дали тренирате в колоездене или бягане, тъй като основните фактори (сърдечна работа; вентилационен отговор; кръвен поток; нервно-мускулна активност), които ги определят, са различни между тези две дейности. 1 По този начин колоездачите и бегачите ще развият както специфични адаптации (тоест, които ще бъдат специфични за техния спорт), така и преносими адаптации. Някои са положителни и улесняват кръстосаното обучение (тоест, когато ползите идват от обучението в друга дейност); други ще затруднят преминаването от една дейност към друга. Разликите между колоездене и бягане могат да се разберат по два различни начина; първо чрез сравняване на системни отговори като VO2 или сърдечна честота (HR) и при максимална и субмаксимална интензивност; второ, чрез отделно изучаване на основните механизми за справяне. 2
Системни разлики между колоездене и бягане
Максимална интензивност
Отдавна се смята, че VO2max се влияе пряко от активната мускулна маса. Също така, като общо правило, когато тестовете за стрес се провеждат по време на бягане на бягаща пътека, VO2max е с 10-15% по-висок, отколкото когато тестът се извършва на ергоцикъл. Въпреки това, при спортисти със значителна настояща или предишна практика в колоезденето, VO2max може да бъде подобен между бягаща пътека и ергоцикъл. При някои много обучени велосипедисти VO2max може да бъде с 5-10% по-висок при ергоцикъл. 3
Субимаксимална интензивност
Счита се, че при еднаква умерена интензивност (например като процент от VO2max) субмаксималното упражнение се придружава от по-голяма консумация на кислород и енергийни разходи при бягане, отколкото при колоездене. 4 Това би обяснило, че консумацията на O2 след тренировка е идентична 5, но че в края на упражнението за колоездене концентрацията на лактат е по-висока. Това предполага, че разпределението между гликолитичния (анаеробна енергия) и окислителния (аеробна енергия) принос е различно между двете дейности. По този начин, за същата развита мощност (1 минута при 250 W съответно на ергоцикъл или на бягаща пътека, чиято скорост се изчислява според теглото на субекта), анаеробният принос е по-голям при колоездене, отколкото при бягане (28% срещу 17%). 6
Окисляване на мазнини
Окисляването на мазнини е по-голямо при интензитети, по-големи от 50% от VO2max при бягане, отколкото при колоездене. В допълнение, интензитетът, който съответства на това максимално окисление (т.е. Lipoxmax), е по-висок при бягане, отколкото при колоездене. Следователно ние окисляваме повече липиди за даден интензитет и продължителност на упражненията и консумираме в по-широк диапазон на интензивност при бягане, отколкото при колоездене.
Тези разлики в метаболитния ред влияят върху определянето на лактатния праг (т.е. интензитет, над който лактатът вече не е стабилен), който обикновено е по-висок (изразен в% от VO2max) в дисциплината, в която тренираме първи. 7 Разликата обаче е по-голяма при бегачите, които са наказани повече на ергоцикъл, отколкото колоездачите на бягаща пътека. 8 Това е придружено от усещане за по-голяма умора и дискомфорт сред ездачите на ергоцикъл, отколкото сред колоездачите на бягаща пътека. 9
Практическо приложение. Трябва да правите стрес тестове като приоритет във вашата дисциплина (на бягаща пътека за бегачи и на ергоцикъл за велосипедисти). В противен случай изглежда, че резултатите са по-използваеми за колоездач, който прави тест на постелка, отколкото за мотоциклетист на ергоцикъл, където е възможно максималността на метаболитните и хемодинамичните фактори да не бъде достигната. За спортисти, трениращи и в двата спорта, се препоръчва да се направят два стрес теста.
При атлетите за издръжливост прагът е много добър показател за способността да се поддържа даден% от VO2max за дълъг период от време. 10 По този начин увеличаването на прага е придружено от възможността да се поддържа по-висок интензитет за определен период от време или да бъде в състояние да се поддържа същата интензивност за по-дълъг период.