Педал бързо или бавно, докато карате колело Яжте по-умно
Има лагер за бързи и бавни пешеходци сред велосипедистите. И двамата, разбира се, са убедени, че техният стил на шофиране е по-добър. Но кой вариант е наистина по-икономичен и по-здравословен?
В колоезденето това беше двубоят между Ян Улрих и Ланс Армстронг за дълго време: Докато Улрих донесе повече "бум" на педалите, Ланс Армстронг пристъпи по-бързо и Улрих често избяга с пъргав старт на планинските етапи на Тур дьо Франс.
Но какво да кажем за удобен градски велосипед или холандски мотор: той също е тук бърз педал коз? Тъй като въртенето на педали по-бавно и на по-висока предавка определено изглежда по-небрежно от педалите.
Ахим Шмит от Германския спортен университет в Кьолн се застъпва за такъв висока каданс. „Важно е кога Да отидете на колело въртейки педали непрекъснато, вместо да се оставяте да се търкаляте постоянно “, каза Шмит в интервю за Hamburger Morgenpost. Високият ритъм на по-лека предавка не означава само по-добър Тренировъчен ефект, но също така защитават ставите.
Професионалните колоездачи често карат с висока скорост до 100 оборота в минута, докато необучените колоездачи често имат само 50 оборота. Това обаче не само затруднява оптималния кръвен поток в крака, но и натоварва сухожилията и ставите повече, отколкото е необходимо. Следователно дори велосипедистите аматьори трябва да въртят педали с честота от поне 70 оборота в минута. Сърдечно-съдовата система също е повлияна положително от високия каданс.
Най-лесният начин за измерване на ритъма е с велосипеден компютър, който има сензор за манивела.
Настройте мотора правилно
За да се получи по-голям такт, седлото не трябва да е поставено твърде високо. Първо, да се налага да разтягате краката си твърде не е удобно, и второ, прекаленото разтягане на краката натоварва мускулите и ставите.
Можете лесно да определите правилната височина на седлото: Седнете на велосипеда си и поставете петата си на долната, вертикално разположена манивела. Седлото е на правилната височина, когато петата със забит крак просто се опира на педала.
Колоезденето ви прави във форма и щастливи
Независимо дали искате да коригирате стила си на шофиране или да продължите да забавяте: колоезденето е полезно за тялото и ума ви. Колоезденето до работа за четвърт час е достатъчно, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания.
Когато дните се съкратят, опитайте се да карате колкото е възможно повече: защото дневната светлина, която тялото ви поглъща, докато карате велосипед, е полезна за вашата психика и може да ви помогне да избягате от зимния блус.