Най-честите грешки в диетата на Дюкан
Какво представлява диетата на Дюкан?
Тази диета е по-скоро промяна в диетата, отколкото временна диета. Кръстен е на френския диетолог Пиер Дюкан. Той го разработи преди повече от десетилетие и го публикува успешно в няколко книги по света. Отправната точка на диетата е диета, която е почти изцяло богата на протеини.Диетата за отслабване включва четири гениални фази, всяка от които почти изключително предписва храни, съдържащи протеини.
Целта на диетата и по този начин на промяната е да оптимизира метаболизма по такъв начин, че енергията, необходима на тялото, да се развива от собствените му мастни натрупвания. Това е това, което е известно като кетоза. И така, според д-р Дюкан, не бива да наддаваш отново с тази програма. Ужасният йо-йо ефект може да бъде избегнат. Гарантира се доживотна стабилизация на теглото. Подробна информация за диетата на Dukan може да се намери и в bauch.de ръководството за диетата на Dukan и в сравнението на големите диети.
Податливост на грешки в 1-ва фаза
Най-често срещаните грешки в диетите обикновено възникват в самото начало. Първата фаза е предизвикателство за много хора. След това трябва да се справите без захар и мазнини, въглехидрати и разбира се алкохол напълно и много стриктно. И това цели седем дни. Тази първа фаза е от решаващо значение за диетата и трябва да се спазва щателно без ограничения.
Много хора, които искат да отслабнат, се придържат към това правило, но многократно, забелязани или незабелязани, изневеряват на малки изключения.
В някои разрешени храни е скрито малко количество въглехидрати, без вие да знаете.
На някои хора може също да им е трудно да следват хранителната програма в продължение на цели седем дни по такъв авторитетен начин и да се отдадат на малък грях между тях.
Целта на първата фаза е да насочи черния дроб към нов метаболитен режим. Дори малки отклонения в тази фаза забавят процеса и първата фаза може да отнеме до десет дни. Тогава е още по-трудно за съответния човек да остане на топката.
Смесете четирите фази
Диетата на Дюкан е много гениална форма на хранене, която точно се съчетава в рамките на четирите фази. Някои хора обаче искат да дадат тласък на везните и да комбинират фазите безумно. Но това не променя черния дроб и успехът на диетата е само краткотраен. Необходима е много дисциплина, за да се запазят четирите фази една след друга и много точно.
Досадно диетично правило: овесени трици всеки ден
Друго правило на диетата на Дюкан е точното количество овесени трици, които трябва да се консумират ежедневно. С това изобретателят на диетата иска да предотврати предстоящия запек. В началото на диетата трябва да се консумира една супена лъжица овесени трици, след това две супени лъжици във втората фаза и малко под три супени лъжици в третата и четвъртата фаза. Ежедневно и за цял живот. Това също отива твърде далеч за много хора, които искат да отслабнат. Овесените трици нямат почти никакъв собствен вкус, но на някои хора им е трудно да свалят триците, които преди това са били вливани с минерална вода. Но ако си спестите дневната дажба, много бързо ще страдате от запек в рамките на диетата.
Ежедневен прием на вода
Д-р Дюкан настоява за точно определен прием на вода в рамките на диетата. Трябва да е все още минерална вода. Плодовите сокове, подсладените чайове или дори безалкохолните напитки са забранени. В рамките на диетата водата се популяризира като „средство за естествено насищане“, от което трябва да се консумират най-малко два литра дневно. Много хора обаче се затрудняват да пият само минерална вода без вода в продължение на дни. Голямата сума също прави някои проблеми. Ако обаче ядете по-малко от необходимите два литра, докато едновременно консумирате активиращите червата овесени трици, можете да страдате от запек поради липсата на вода.
Забрана за цял живот на ядки и сушени плодове
Изобретателят на диетата вижда ядките като чист мастен и въглехидратен конгломерат. Той препоръчва да ги избягвате за цял живот. Сушените плодове също са чисто угояване за него, тъй като фруктозата е във висока концентрация. И тук той препоръчва доживотен отказ. Много хора се затрудняват да се придържат към това правило в дългосрочен план. Дори тези, които са отслабнали бързо с диетата, ще се борят с тази забрана.
Прекалявайте с наградите
В третата фаза т. Нар. „Наградни ястия“ имат за цел да мотивират желаещите да отслабнат да останат на топката. На тези специални ястия може да се пирува всичко, което иначе е забранено в диетата. Важно е само да се отбележи, че може да се консумира само нормална порция, т.е. само една чиния. Освен това трябва да има интервал от поне два дни между двете седмични ястия с награда. Някои хора също се затрудняват да се придържат.