Печелившата формула за туриста
Познавате ли 421 GLP? Това не е нито игра, нито ново биогориво, а правилното диетично правило, на което да се тръшкаме, без да се уморяваме.
Добре позната на опитни туристи, тази формула 421 GLP определя състава на балансирана диета, така че можете да ходите, без да се изтощавате. За 4 части въглехидрати има 2 части липиди и 1 протеини. Никога обаче не трябва да забравяте, че истинската диета е също така да знаете как да ядете разумно всичко и че водата е едно нещо, което не трябва да спестявате. Така че, преди да тръгнете по пътеките, които ви предлагаме да откриете, стр. 58, приемете правилните рефлекси ...
Три основни принципа
Добра хидратация
Обикновено тялото на заседналия човек консумира между 1 литър и 1,5 литра течност на ден. В случай на туризъм,
Калории в количество
Разходката по равна земя със скорост от 4 км/час мобилизира около 400 калории на час. За 20 км поход разходите ще достигнат 3200 калории, докато дневните нужди са 1800 до 2000 калории/ден за жена и 2000 до 2400 за мъж. Оттук и интересът към осигуряване на „добри“ калории, за да може тялото да функционира правилно и по-дълго.
Качествено гориво
Следователно въглехидратите са основният източник на енергия, особено тези с нисък и среден гликемичен индекс (GI), като нишестета, тестени изделия, зърнени храни, хляб, бобови растения и др. Като бавно и редовно се разграждат до молекули на глюкозата, те участват в състава на гликоген, „първокласно гориво“ на нашите мускули.
Що се отнася до протеините, въпреки че те са необходими за изграждане на мускули, те не са подходящи за допълване на диетата на туриста: животинските продукти са богати на токсини, които се натрупват в мускулите. Съветът на FFRP. В деня преди заминаването пригответе вечеря, съчетаваща нишестени храни и зеленчуци. Можете да добавите тире зехтин. Вечерта на завръщането си, също предпочитайте захари с нисък и среден гликемичен индекс, без да настоявате за протеини.