Печелете мускули и губете мазнини с L; гликемичен индекс; Палео-Fit
Ето как да качите мускули или да губите мазнини по-бързо, като проследявате гликемичния индекс на храните.
Списъкът на храните, класифицирани по гликемичен индекс:=> Щракнете тук, за да го изтеглите безплатно.
Чували ли сте някога за гликемичния индекс на храните ?
Може би, може би не !
Независимо от това, в тази статия ще ви покажа всичко, което трябва да знаете за това и как да използвате гликемичния индекс (GI), за да увеличите резултатите си.
Първо, какво е IG ?
Това е скала за класификация на храните, която преминава от 0 до 100.
Между 0 и 100 намираме всички храни, които можем да ядем всеки ден.
Какво означава това класиране ?
Той показва въздействието, което храната ще има върху нивото на кръвната Ви захар (наречена кръвна захар), след като бъде усвоена.
Между 0 и 30 ще открием храни с леко въздействие върху кръвната захар, между 30 и 60, умерено въздействие и между 60 и 100, силно въздействие.
Сега ГОЛЕМИЯТ ВЪПРОС: за какво е ?
За да разберете за какво е GI, трябва да разберете как действа хормон, наречен "инсулин".
Инсулин и гликемичният индекс.
Всъщност след всяко хранене тялото ви смила и отделя инсулин.
Този хормон е предназначен да ви помогне да поддържате нормални нива на кръвната захар.
Накратко, колкото повече ядете храни, богати на въглехидрати и "гликемични агенти", толкова повече инсулин ще произвеждате, за да "регулирате".
Проблемът е, че инсулинът е хормон за съхранение:
Той ще улавя излишните захари в кръвта ви и ще ги превърне в мазнини, които ще съхранява, ако не тренирате веднага след хранене.
В този случай въглехидратите ще се използват за вашата физическа активност и няма да имате проблем със съхранението на мазнини !
И обратно, колкото по-малко инсулин произвеждате, толкова повече хормони, които са полезни за загуба на мазнини, като адреналин например (хормон на разтоварване) ще бъдат произведени.
GI и загуба на мазнини.
Накратко, инсулинът и вашият враг, когато се опитвате да загубите мазнини.