Печелете мускули без оборудване I Toutelanutrition
По време на ограничението, наложено след здравната криза Covid-19, ние ви предложихме тренировки у дома без оборудване със списък от упражнения, които да се изпълняват с телесно тегло, както и пълни сесии за мускулна група. Ако сте спазили нашите препоръки, сигурно сте забелязали, че въпреки че домашното обучение изисква минимум въображение, напълно е възможно да се тренира без екипировка. Ако не сте опитали експеримента, е законно да си зададете този въпрос: наистина ли можете да качите мускули без оборудване ?
Основите на обучението без оборудване
Много хора тренират вкъщи или на открито, без никакво оборудване.
Всъщност не всеки желае да бъде затворен за дълги часове в стаята за тежести или просто не може да си позволи членство във фитнес. Във всички случаи, обучение без оборудване има много последователи, и успехът на метода на Lafay или програмите за улична тренировка са неоспорими.
Бодибилдингът без конкретно оборудване е в обсега на всички и всички бюджети, и носи повече от задоволителни резултати.
Тренировки с телесно тегло
Повечето културисти са тренирали в спалнята си или по фитнес пътека с телесно тегло. Всички мускули на тялото всъщност могат да бъдат призовани чрез движения като:
Помпи за пекторали
Предни удари за крака и седалище
Балансиращата преса на ръцете за раменете
Когато тренирате у дома, е възможно да правите спадове между два стола, къдрици или странични повдигания с бутилки с вода.
Тренировките с телесно тегло са за всички и за всички бюджети.
Ластици
Еластичното обучение е вече обучение с оборудване, но евтин и приспособим към безкрайността. Можете да ги прикрепите към врата, мебел, таванна лампа и да направите стотици различни упражнения у дома или на открито. Същото важи и за окачващите ленти тип TRX, с които можете да работите върху телесното си тегло и да увеличите трудността чрез промяна на ъгъла или наклона.
Как да качите мускули без оборудване ?
Натрупването на мускули без оборудване изисква повече програмиране отколкото при тренировка с щанги и гири.
Също така, редовността е от съществено значение, както при тренировки, диети и добавки. За да подобрявате постоянно телесното си тегло, трябва непрекъснато да мислите за нови упражнения и особено да се интересувате от биомеханика, за да използвате всички възможности на този тип тренировки.
Планирайте сесиите си и бъдете редовни
Правило №1 за обучение без екипировка, това е програмиране. Не ходете на сесия у дома или на открито, без да знаете какво ще бъде вашето обучение. Рискувате да направите твърде много, или не достатъчно, и преди всичко по-бързо да стигнем до застой. Напредъкът без планиране е труден при традиционните тренировки с тежести и невъзможен при тренировките с телесно тегло.
Също така, бъдете редовни. Правете поне 4 сесии на седмица, където с групите ще се осъществява контакт с предварително определена честота:
Понеделник: Пекторални - трицепс
Вторник: Гръбна - бицепс