Печелене на мазнини Научете как да избегнете този капан

Стресът, независимо дали се случва на работното място или в личния ви живот, може да наруши хранителните ви навици.

Това се случва и ви засяга, ако попаднете в сценарии, подобни на следните:

Гризете се пред компютъра, докато се опитвате да се справите с множество задачи и строги срокове;

Забравете да ядете през целия ден и да се отпуснете вечер с „нещо хубаво“ и обилно хранене;

Изпитвате нужда да ядете определена храна, за да се успокоите след спор с ваш приятел или нацупен шеф;

Ядете, за да се отпуснете;

Това се случва на много хора. В едно проучване 43% от участниците съобщават, че са яли поне веднъж поради стрес.

Истината е, че да, стресът "помага" да наддавате на тегло, защото:

Повишава апетита;

Поддържа мазнините складирани;

Унищожете волята, която ви е необходима за здравословен начин на живот;

Ето 3-те основни причини, които водят до излишни килограми, когато сте под стрес.

И накрая, представям научни стратегии, които ви помагат да се борите с ефекта на стреса върху вашата фигура:

1. Хормони

Когато мозъкът открие опасност, в мозъка се създава цяла каскада от химикали - тоест освобождава адреналин и кортизол.

Под опасност мозъкът разбира не само появата на мечка по време на поход в планината, но и телефонно обаждане от банката, притеснения за децата, шеф, който няма друг избор, освен да търси възел в бързането и да направи горчиви дни за целия екип.

Защо освобождава мозъка в ситуации, които той възприема като „заплашващи“ много химикали?

Е, той се готви да се изправи срещу опасността, като те подготви да действаш.

На първи етап не сте гладни. Адреналинът намалява храносмилателното действие и пренасочва кръвта най-вече към мускулите.

О След като ефектите на адреналина изчезнат, се секретира кортизол - хормон, известен като „хормон на стреса“." .

Секрецията на кортизол по време на физически или психологически стрес насърчава отлагането на мазнини. За нашите предци, които консумираха много енергия в борбата срещу хищниците, енергийните резерви бяха изключително полезни.

Днес оставаме в офиса през по-голямата част от деня и притесненията за плащане на сметки и срокове в офиса не консумират повече калории.

В същото време проучванията показват, че хормонът на стреса "решава" и къде се отлагат мазнините - по този начин, повишеното ниво на кортизол благоприятства отлагането на мазнини повече в коремната област, повече отколкото в бедрата и бедрата.

! Мазнините, съхранявани в коремната област, се наричат още „токсични мазнини“. За съжаление това е опасно и е свързано с няколко заболявания, включително сърдечно-съдови.

2. Жажда за сладко и бързо хранене

Когато се чувствате стресирани, вероятно ви е трудно да се храните здравословно.

В същото време през тези периоди рискувате да ядете, за да задоволите емоционалните си нужди. Сигурно вече сте чували за емоционалния глад и как той се различава от физическия глад.

Най-вероятно няма да почувствате нужда да ядете броколи или брюкселско зеле, а сладки или калорични храни, мазнини или сол - така наречените „комфортни храни“.

Защо правите такъв избор, когато сте стресирани? Ето поне 3 причини:

Свързвате сладките храни със спомените от детството, като миризмата на препечен хляб и това ви кара да мислите за атмосфера на комфорт;

Наистина нямате настроение и умствена енергия, за да започнете да приготвяте здравословна храна, ако не сте приготвили нещо предварително (разбираемо е в стресови ситуации ...);

Кортизолът ви кара да искате да ядете повече захар или повече мазнини;

3. Липса на сън

Останете до късно, притеснявайки се как ще плащате сметки или кой ще се грижи за децата, докато сте в офиса?

Притесненията са честа причина за безсъние или намалено качество на съня.

Лишаването от сън влияе върху наддаването на тегло:

Ако сте уморени ще имате „жажда“ за въглехидрати;
Волята ви е ниска, когато не спите и способността да се изправите пред изкушенията почти изчезва;
Липсата на сън може да наруши функционирането на лептина и грелина - двата химикала, които контролират апетита;
Научно доказано е, че хората, които не получават достатъчно сън, губят по-малко тегло;

Как да избегнем наддаване на тегло, когато се чувствате стресирани?

За да предотвратите увеличаване на теглото по време на трудни моменти, научете се да управлявате тези ситуации.

Когато се чувствате по-малко стресирани и чувствате, че животът ви е „под контрол“, ще ви бъде по-лесно да следвате здравословни хранителни навици и да правите упражнения.

Използвайте стратегиите по-долу за борба с наддаването на тегло поради стрес:

Преди да ядете, запитайте се - наистина ли съм гладен или ям, защото се чувствам стресиран и притеснен?

Ако се изкушите да се храните в трудни емоционални моменти, разсейте се, точно както родителите на децата ви разсейват, когато удрят и започват да плачат;

Идентифицирайте храните, които използвате в стресови ситуации и избягвайте да ги държите близо до себе си у дома или в офиса;

Научете упражнения за релаксация, базирани на дишане, медитация, отидете на йога или масаж;

Правете 10 минути упражнения на ден - спортът е най-доброто лекарство за депресия, но се използва по-рядко;

Уверете се, че си почивате;

Потърсете помощта на семейството, колегите и приятелите - ако чувствате, че задачите, които трябва да изпълнявате всеки ден, ви завладяват, не е нужно да ги правите сами;

Научете се да разпознавате признаците на стрес - мускулно напрежение, раздразнителност, нарушения на съня, тревожност и др.;

Намерете време за забавни занимания - дори един от основните ви проблеми да е "липсата на време", ако се отпуснете ще бъдете много по-добре и ще изпълнявате по-лесно своите "мисии".