Печат - Отслабвате и живеете здравословно

Закуска: изцеден портокалов сок, кафе без захар, пълнозърнести храни с 200 мл обезмаслено мляко, кифла с кубче масло.
Обяд: зеленчукова супа, сандвич с пълнозърнест хляб, маруля, пуешка пържола (печена, не пържена), зелева салата.
Пустинен: портокал, няколко бадема.
Вечеря: филия пълнозърнест хляб, сьомга на скара, печени картофи, салата от зелен боб.

Закуска: 2 филийки пълнозърнест тост с извара, копър и доматена салата, кафе, един плод.
Обяд: пилешка супа (без сол, яйце, олио, брашно), салата от риба тон с царевица, ядки, ябълка.
Вечеря: пълнозърнести макарони с доматен сос с босилек, пилешки гърди на скара, маруля.

Закуска: извара с плодове, хляб с малко масло и диетично сладко, зелен чай с лимон.
Обяд: доматена супа, говеждо на скара с пресни зеленчуци, гъби, полента, плодове.
Вечеря: ориз с пиле и зеленчуци, зелева салата.

препоръки:
- упражнявайте под всякаква форма всеки ден в продължение на 10 минути;
- заменете белия хляб с хляб Греъм;
- изключете колбасите, тлъстите меса, колбасите от вашата диета;
- откажете се от маргарин, масло и топено сирене.
Загубата на тегло в случай на диета DASH е бавна и дълбока, ще загубите мастни натрупвания, ако пиете много вода и спортувате.
Този режим изобщо не е ограничителен, ще ви даде енергия и ще понижи кръвното ви налягане, но също така и риска от развитие на сериозни заболявания.
Освен това в диетата DASH не липсват основни витамини и минерали и можете да я спазвате като основна диета за цял живот.

---