Peakformance - винаги мога да ям! Пикова производителност
Ключов момент за много от тези, които са постоянно гладни, е, че не получават достатъчно протеини.
Ниско протеинова диета или диета ще ви оставят гладни. Много маруля и зеленчуци са страхотни, но без комбинация с протеини просто няма да се наситите. Храносмилането на протеини отнема повече време от другите макронутриенти.
Следователно се създава по-дълготрайно усещане за ситост.
Ето защо препоръчваме да се яде протеин с всяко хранене, дори с лека закуска.
Гладът не е просто досадно чувство, което е малко или много лесно да се пренебрегне.
Гладът е мощен и мощен. Това ви отвлича вниманието от плановете и в крайна сметка ви позволява да забравите всички здравословни хранителни резолюции. И така: не пестете от протеини!
Моята препоръка ще бъде 2g на килограм телесно тегло.
Така че един 65-килограмов човек трябва да консумира 130 грама протеин на ден.
Но как ще стане това?
Можете също така да получите 200 g въглехидрати под формата на ориз, тестени изделия, барове и т.н., които да консумирате всеки ден, защото ще ги получите и с протеина.
Но къде всъщност е протеинът?
В много вкусни неща! Пилешко, пуешко, говеждо, агнешко, дивеч, риби като сардини, сьомга, стремел сьомга или пъстърва съдържат много протеини.
Не липсват животински протеинови източници!
Ако обаче живеете веган или вегетарианско, не е особено трудно!
Бобовите растения като леща (червена, жълта, планинска или белуга леща), грах, боб (бял, боб) и нахут осигуряват разнообразни източници на храна, богата на протеини. Можете също така да намерите много протеини в кварка, киселото мляко и SKYR. Като веган заместител тук можете да намерите например соево мляко, кисело мляко и кварк. Въпреки това, със значително по-нисък дял на протеин, поради което опцията за добавяне на протеинов прах не трябва да се отхвърля.
Има и безброй начини за получаване на достатъчно протеин.
Досега дори не сме обсъждали ядки, бадеми и семена.
Определено трябва да се споменат семена от чиа и коноп. Тиквени семки, бадеми и фъстъци също. Това е само началото на гамата.
Освен това, пълнозърнестите зърнени продукти и така наречените псевдозърна си заслужават да бъдат споменати. Сред тях откриваме елда, булгур, кус-кус, спелта, просо и киноа, например.