PDF JUDITH NIEDERKOFLER
Кратко описание
1 раздаваща извадка за окончателен изпит здравен треньор по хранене Lg.No .: EVT 13 Дата: 2 LE.
Описание
Проба за преподаване на раздаване за финален изпит здравен треньор по хранене Lg.No .: EVT 13 Дата: 28.04.10
ПРЕПОДАВАНЕ НА ПРОБА ЗА ОКОНЧАТЕЛЕН ИЗПИТ
Яжте те тънък Джудит Нидеркофлер
Диетични препоръки при наднормено тегло
10-те най-големи грешки за отслабването
ПРЕПОДАВАНЕ НА ПРОБА ЗА ОКОНЧАТЕЛЕН ИЗПИТ
Яжте те тънък Джудит Нидеркофлер
ПРЕПОДАВАНЕ НА ПРОБА ЗА ОКОНЧАТЕЛЕН ИЗПИТ
Яжте те тънък Джудит Нидеркофлер
Закуска закуска обяд закуска вечеря късно хранене между тях
ПРЕПОДАВАНЕ НА ПРОБА ЗА ОКОНЧАТЕЛЕН ИЗПИТ
Яжте те тънък Джудит Нидеркофлер
Затлъстяването и рисковете от него
Основни принципи на храненето Основната цел на храната е да доставя на тялото нужните хранителни вещества, за да поддържа различни метаболитни процеси и работоспособност. Важни фактори са ежедневното количество консумирана енергия и оптималното разпределение на хранителните вещества. Следователно е от огромно значение какво и колко ядем. Нашата диета трябва да бъде балансирана и пълноценна от гледна точка на качество и количество. Доставката на енергия трябва да бъде адаптирана към търсенето на енергия. Ако енергийният прием е твърде висок, все повече хора стават с наднормено тегло. Други причини за това са неправилни познания за състава и ефективността на нашата храна и недостатъчно физическо натоварване. Пълноценната диета има важен принос за това да се чувстваме добре и по-продуктивни. По този начин зависимите от диетата заболявания могат да бъдат избегнати или да се повлияе благоприятно върху тяхното протичане. Нашето тяло постоянно се нуждае от енергия (дори по време на сън), за да поддържа всички жизнени процеси като дишане, сърдечна дейност, метаболизъм и телесна температура.
Количеството енергия, което консумираме по време на пълна физическа почивка, се нарича базална скорост на метаболизма. Въпреки това, всеки човек има много лична основна скорост на метаболизма. Той се влияе от различни фактори, като пол, възраст, телесно тегло, хормони, климат, стрес и гладуване. Тялото се нуждае от допълнителна енергия за физическо и умствено представяне - това се нарича разход за изпълнение. За да изчислите личните си ежедневни енергийни нужди, трябва да съберете основния метаболизъм и изходния метаболизъм = общ метаболизъм. Важно е енергийното снабдяване да се адаптира към търсенето на енергия. Везните могат да се използват, за да се определи дали енергийният баланс е правилен. Нито наднорменото, нито поднорменото тегло не е здравословно. По-малко енергия означава загуба на телесно тегло!
›Чрез по-малко енергийни доставки› чрез по-голямо потребление на енергия ›чрез по-малко мазнини› чрез по-малко захар ›чрез повече упражнения
ПРЕПОДАВАНЕ НА ПРОБА ЗА ОКОНЧАТЕЛЕН ИЗПИТ
Яжте те тънък Джудит Нидеркофлер
Повече от растението, по-малко от животното! Яжте бавно и дъвчете добре - насладете се на храната. Няколко малки, нискокалорични ястия. Пестене с мазнини и храни с високо съдържание на мазнини (внимание: скрити мазнини). Предпочитайте постни видове колбаси, като шунка без мазнина, пуешки гърди, телешка шунка и др. 1 - 2 пъти седмично постна риба или постно месо (пуйка).
2- 2,5 литра нискокалорична течност на ден (за предпочитане вода, минерална вода, неподсладен чай). Редовното упражнение улеснява отслабването и повишава благосъстоянието! 30 минути плуване, колоездене, гимнастика, танци, йога, бягане или бързо ходене всеки ден,. Това, което е забавно, е позволено! Изпийте голяма чаша вода един час преди да ядете.
Пийте чай за детоксикация (напр. Коприва, глухарче, бял равнец, листа от мечо грозде, хвощ, бреза).
Предпочитайте постни млечни продукти, като полумаслено, леко, обезмаслено мляко, кисело мляко 1%, мътеница, нискомаслена извара и др.