PDF документ

Документи

Торта с овесени трици

кисело мляко

овесени трици (1 супена лъжица и половина) сирене или кисело мляко 0% мазнина (1 супена лъжица и половина) 1 яйце (може да се добави само белтък) течен подсладител (2 капки или на вкус)

Смесете съставките. Разбийте с миксер, докато се получи хомогенна паста. Добавете пастата в тефлонов тиган и кафяв за около 2-3 минути от двете страни на огъня.

средно малък (за тези, които готвят на стъклокерамика, ниво 4-5)

В малка тавичка (12 см) от горната смес излизат 2 торти с диаметър около 10 см.

Две сплескани калории: 176,9

Рецептата е за фаза 1 (атака), тъй като в тази фаза е разрешеното количество овесени трици

Може да се адаптира и за фази 2 и 3, като в този случай разрешените количества овесени трици са:

Количествата на останалите съставки се увеличават пропорционално (2, съответно 2,5 супени лъжици сирене или 0% кисело мляко)

Ако не искате да използвате 2 яйца, можете да използвате 2 белтъка или 2 белтъка и 1 жълтък.

Печена риба с лимон и чесън

* подходящ за всички фази на плана за отслабване на Dukan (атака, круиз, консолидация и поддръжка)

цяла риба (разрешен е всякакъв вид риба) 3-4 скилидки чесън риган или босилек (или каквито ароматни билки харесвате) 1 малък лимон, нарязан (само за вкус)

Почистете добре рибата. Смелете чесъна и добавете босилека, след което разтривайте, докато се образува паста

Намажете рибата вътре с тази смес и след това добавете (също и вътре) резените деламаие.

Завийте с алуминиево фолио и печете 15 минути.

С изключение на фазата на атака и PP дните на круизната фаза, могат да се добавят и зеленчуци (чушки, домати,

* подходящ за фази на круиз, консолидация и поддръжка