PDF автогенното обучение (AT) стана лесно
Кратко описание
Изтеглете Autogenic Training (AT) лесно.
Описание
Автогенното обучение (AT) стана лесно. Въведение В повечето здравни клиники, но и от специалисти, се препоръчва автогенно обучение, често дори като задължително приложение ... защото много хора не се оказват ден за ден - идват да си починат.
Автор на презентацията и Обучител Horst W. Henn, Fam. OT, лектор z z z z
Познат на комисаря на Тевтонския орден за поклонение на Архиепископия Бамберг Член на пасторалния съвет на Католическата вътрешна градска църква в Нюрнберг. Член на епархийския съвет на Обществото на Колпинг Епархийска асоциация Бамберг за образование, комуникация и развитие на асоциации Председател на Областната асоциация на обществото Колпинг Нюрнберг-Фюрт Председател на семейство Колпинг, Света Елизабет Член на Конференцията за икуменичния център в Нюрнберг
Автогенното обучение (AT) стана лесно. z
Вътрешният баланс се губи
Все повече хора страдат от симптоми на стрес. Балансът между активност, релаксация и напрежение работи z. Т. вече не. Недоволство, нервност и т.н. а. са следствие!
Вилхелм фон Хумболт (1767 - 1835) „Болни мисли, болни хора, самоизмъчването е почти приятно самоубийство, за да оставиш негативни идеи вътре“.
Как помага автогенното обучение (AT)? z z z z z z
Нарушения на съня; Не може да се изключи; Лошо храносмилане; Прекъсвания в работата; Затруднено концентриране; Самоувереност; Болести: напр. Б. мигрена, главоболие, психични заболявания и др.
Съдържание 1. Какво е A.T.? 2. Какво се случва в тялото? 3. Какво прави А.Т.? 4. Какви стъпки? 5. Място и час на упражненията? 6. Как се стига до почивка? 7. Как протича практическият процес? 8. Кое е най-важно?
1. Какво е автогенно обучение (AT)? Разработено от проф. Д-р Д-р h.c. Йоханес Хайнрих Шулц (1884-1970). „Утвърждавайте тялото си като инструмент на духа във всички клетки, органи и крайници като жизнеспособни и здрави!“ Z Това е научен метод за самохипноза със силата на въображението върху тялото ви. z Концентративна саморелаксация. z Мобилизиране на имунната система. z ефект върху тялото и ума. z
1. Какво е автогенно обучение (AT)? z z z z z z z z
Релаксация Баланс Спокойствие Възстановяване Здравна ефективност Качество на живота Положителни мисли
Райнер Мария Рилке (1875-1926)
"Едно нещо човек трябва да може да направи отново, да падне, да си почине търпеливо в тежестта."
2. Какво се случва в тялото? Централната нервна система (мозък и гръбначен мозък) свързва тялото и околната среда: вижда, чува, мирише, вкусва и усеща. z Вегетативната нервна система автоматично регулира дишането, кръвообращението, метаболизма, топлината, водния баланс и всички органи. z
3. Какво прави автогенното обучение? z z z z
Много от 640 мускула са отпуснати чрез нервни импулси. Отпускане на чревната и съдовата мускулатура. Намаляване на общото ниво на бдителност (бдителност). Вероятно Повишаването на температурата с приблизително 2 градуса.
Професор доктор. Д-р h.c. J.H. Резолюции или формули за предложения, базирани на формула на Шулц: z „Мога да го направя.“ Z „Това ще стане моята цел в живота“
4. Какви стъпки? 0. Отчет за физическото и психическото състояние. 1. Настройка. 2. Упражнение за почивка. 3. Тежки упражнения (мускули). 4. Упражнение за топлина (кръвоносни съдове). 5. Упражнение за дишане (дишане). 6. Упражнение за сърце или пулс. 7. Упражнение за слънчев сплит. 8. Упражнение за чело или слепоочие. 9. Оттегляне (много важно). 10. Доклад за физическо и психическо състояние.
5. Място и време за упражненията. z
Кога да практикувате - След събуждане; - Преди сън. Къде да практикувате - Намерете любимото си място. Колко време да практикувате - около 20 минути седнало или легнало
Йохан Волфганг фон Гьоте (1749-1832)
„Това, което подхранваме в себе си, което расте - това е естественият закон“
6. Как се стига до почивка? Чрез експеримент с махало, примери: ... отгоре надолу, ... се движи по-малко, ... едва ли повече, ... виси неподвижно. ... се люлее отляво надясно, ... все по-силно, ... се люлее в кръг.
6. Как намирате мир? Образно-текстова медитация след въведението.
7.0 Какъв е практическият процес? Отчетете как се чувствате: ... - глава, - корем, - ръце, крака, ... състояние на тялото.
„Седнете тихо или легнете;“ „Уверете се, че краката ви са на пода - две на ширина на юмрук;“ „Свалете очилата си, нищо не трябва да натиска;“ „Тялото преминава, безразлични шумове;“ „Мислите идват и си отиват ...“ „... пуснете и се концентрирайте върху AT. ”Сега пеещата купа се удря 5 пъти
„Много съм спокоен“ (5 пъти - не бройте)
7.3 Тежки упражнения (мускули) z z z z
„Дясната ръка е много тежка“ „Лявата ръка е много тежка“ „Десният крак е много тежък“ „Левият крак е много тежък“
(Всички формули по 5 пъти всяка - не се броят!) В края на всяка формула: „Аз съм много спокоен“
7.4 Топлинно упражнение (съдове) z z z z
„Дясната ръка е много топла“ „Лявата ръка е много топла“ „Десният крак е много топъл“ „Левият крак е много топъл“
(Всички формули по 5 пъти всяка - не се броят!) В края на всяка формула: „Аз съм много спокоен“
7.3 и 7.4 Упражнения за тегло и топлина Предишните упражнения също могат да се комбинират, напр. Б.:
„Дясната ръка е тежка и топла.“ „Лявата ръка е тежка и топла.“ „Десният крак е тежък и топъл.“ „Левият крак е тежък и топъл.“ Всички формули 5 пъти - не се броят; след това: "Много съм спокоен"
7.5 Дихателно упражнение "Дишането е спокойно и редовно" или "Вентилирам се" Всички формули по 5 пъти всяка - не се броят Според формулата:
„Сърцето бие спокойно и редовно“ Или: пулсът е спокоен и редовен „Всички формули по 5 пъти - не се броят Според формулата:„ Много съм спокоен “
7.7 Упражнение за слънчев сплит (слънчев сплит, вътрешни органи)
"Слънчевият сплит тече топло" Всички формули по 5 пъти всяка - не се броят Според формулата:
7.8 Упражнение за челото или слепоочието
„Челото изглежда приятно готино.“ Или „Храмовете остават свободни и леки.“ 5 пъти всеки - не се брои Според формулата: „Много съм спокоен“
7.91 Теглене. „Времето изтече.“ Сега пеещата купа се удря още 5 пъти.
„Седнете изправени.“ „Стиснете юмруци заедно“ „Повдигнете ръце над главата си“ „Обърнете горната част на тялото наляво или надясно.“ „Вдишайте дълбоко през носа и навън през устата“ Следваща страница ...
„Бавно спуснете ръцете наполовина - сега ги притиснете здраво към тялото, за да напрегнете мускулите на ръцете“
„Спуснете ръцете си и се ръкувайте.“ Процесът се повтаря 3 пъти, след това: z „Отворете очи и погледнете в светлината.“
Благословен Адолф Колпинг (1813-1865)
„Това, което носим в себе си, ни оформя!“
7.0 отчета според AT z
Как се чувствах по време на AT? И сега: глава, корем, ръце, крака?
Кое е най-важното за AT? z
че наистина го правите у дома и спазвате протокола: 1-ви ден кога, какви реакции; 2-ри ден ... и т.н.