PCOS Примерни менюта и рецепти, адаптирани за PCOS Център за млади жени; s Здраве

Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 30 август 2012 г.
+Свързано съдържание

адаптирани

Имайте предвид, че в зависимост от вашия метаболизъм и ниво на активност, вашите енергийни нужди може да са по-големи или по-малки от предложения план. Опитайте се да включите протеин, въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини във всяко хранене и закуска. Вижте списъка с предложени храни за идеи. В допълнение към подготовката на вашите менюта е добре да се срещнете с диетолог за по-конкретни и персонализирани съвети относно планирането на менюто.

Рецепти, подходящи за СПКЯ

Свързано съдържание

  • PCOS: Практическо ръководство за синдром на поликистозните яйчници за юноши
  • PCOS: Календари, Списък с лекарства и Фитнес карти
  • PCOS: Съвети за четене на таблици с хранителни факти и вземане на здравословен избор на храна
  • PCOS: Речник на термините на PCOS
  • PCOS: Ръководство за храни
  • СПКЯ: Инсулин и метформин
  • СПКЯ: Спиронолактон
  • СПКЯ: Орален контрацептив
  • СПКЯ: Подготовка за теста за орална хипергликемия (HPO)
  • СПКЯ: Предложени храни и закуски, подходящи за СПКЯ
  • Синдром на поликистозните яйчници (PCOS): Всички ръководства

Центърът за здраве на младите жени (CYWH) е сътрудничество между Отдела за юношеска и младежка медицина и Отдела по гинекология в Бостънската детска болница. Центърът е образователна организация, която съществува, за да предоставя на момичетата и младите жени с внимателно проучена здравна информация, програми за здравно образование и конференции.

Цялата информация е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

Този сайт отговаря на стандарта HONcode за надеждна здравна информация:
проверете тук.

Меню 1:

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 125 ml (½ чаша) пъпеш
  • 1 чаша (250 ml) Kashi Go Lean® зърнени храни
  • 1 чаша (250 ml) 1% мляко

Закуска

  • 250 мл (1 чаша) моркови
    60 ml (4 супени лъжици) хумус

Вечерям

  • 500 мл (2 чаши) маруля
  • 250 мл (1 чаша) различни зеленчуци (лук, чушки, домати, моркови и целина)
  • 62 мл (¼ чаша) фета сирене
  • 125 ml (½ чаша) нахут
  • 15 ml (1 супена лъжица.) Винегрет с масло и оцет
  • Crystal Light®

Закуска

Кисело мляко Парфе, приготвено с:

  • -170 г (6 унции) обикновено или леко кисело мляко
  • -125 ml (½ чаша) неподсладени замразени плодове
  • -30 ml (2 супени лъжици) нарязани бадеми

Вечеря

  • 113 г (4 унции) варена сьомга
  • 250 мл (1 чаша) смесени зеленчуци, приготвени на пара
  • 180 мл (¾ чаша) кафяв ориз
  • Газирана вода

Закуска

  • 750 мл (3 чаши) пуканки в микровълнова фурна
  • 1 чаша (250 ml) 1% мляко

Меню 2:

Обяд

  • 125 мл (½ чаша) извара
  • 1 нарязана праскова
  • 1 пълнозърнест английски кифла, печен
  • 1 чаша (250 ml) 1% мляко

Закуска

  • Кашкавалени пръчици
  • 125 мл (½ чаша) грозде

Вечерям

  • 85 г (3 унции) консервиран тон във вода
  • 125 мл (½ чаша) целина
  • 30 мл (2 с. Л.) Лека майонеза
  • 6 пълнозърнести бисквити
  • 1 круша
  • 1 чаша (250 ml) 1% мляко

Закуска

  • 1 ябълка
  • 30 мл (2 супени лъжици) фъстъчено масло

Вечеря
Салата от пържоли, приготвена с:

  • -500 мл (2 чаши) смесена маруля, 1 домат
  • -58 г (2 унции) ленти за пържоли на скара
  • -21 g (¾ oz) синьо сирене, 30 ml (2 супени лъжици)
  • сос от винегрет
  • -Pita пълнозърнеста пита
  • Диетична сода

Закуска
Смути, приготвено с:

  • -250 мл (1 чаша) мляко
  • -½ банан
  • -15 мл (1 супена лъжица.) Фъстъчено масло

Меню 3:

Обяд
Западен омлет, приготвен с:

  • -1 цяло яйце + 1 яйчен белтък или 125 ml (½ чаша) заместител на яйца
  • -14 g (½ oz) настъргано сирене
  • -62 мл (¼ чаша) червени и зелени чушки
  • -62 мл (¼ чаша) лук
  • -30 ml (2 супени лъжици) салса
  • Оранжево
  • 1 чаша (250 ml) 1% мляко

Закуска

  • 250 мл (1 чаша) целина
  • 2 триъгълни порции леко сирене като The Laughing Cow®

Вечерям
Английска кифла пица, приготвена с:

  • -1 пълнозърнест английски кифла
  • -62 мл (¼ чаша) доматен сос
  • - 58 г (2 унции) сирене
  • Плодова салата
  • 1 чаша (250 ml) 1% мляко

Закуска
Пътен микс, приготвен с:

  • - 25 ml (½ чаша) зърнени култури Multigrain Cheerios®
  • - 30 мл (2 супени лъжици.) ​​Орехи или соеви ядки
  • - 30 ml (2 супени лъжици) сушени плодове

Вечеря
Тестени изделия от броколи, приготвени с:

  • - 250 мл (1 чаша) пълнозърнести тестени изделия
  • - 85 г (3 унции) пилешки гърди
  • - 250 мл (1 чаша) броколи на пара
  • - 5 мл (1 чаена лъжичка) зехтин
  • - 30 мл (2 супени лъжици) настърган пармезан
  • Минимална лимонада Maid®

Закуска

  • 125 ml (½ чаша) Jello® без захар
  • 30 мл (2 супени лъжици.) ​​Немелечно разбито покритие

ТУНА ФОНДАНТ:

  • 1 (170 г) консервиран тон във вода,
  • отцедени и настъргани
  • 2 пълнозърнести английски кифли, разделени
  • и печени
  • 30 мл (2 супени лъжици) нарязан лук
  • 80 мл (1/3 чаша) лека майонеза
  • с масло от рапица
  • 2 домата
  • 23 ml (1½ супена лъжица.) Сладка наслада
  • 4 филийки чедър с ниско съдържание на мазнини
  • 7,5 ml (½ супена лъжица) горчица