PCO диета - слънчев лекар

Начинът на живот на жените, които се подготвят за бременност, силно влияе върху шансовете им за зачеване, така че е важно да се говори повече за диетичното лечение на синдрома на поликистозните яйчници.

Основните точки на предложените диетични стандарти

1, Яжте редовно (На всеки 2-3 часа), 5 пъти на ден!

Чрез разделяне на препоръчителното количество въглехидрати на ден на няколко хранения, консумираното количество на хранене се намалява. Това също може да предотврати внезапното появяване на сладост, което е характерно за инсулиновата резистентност. Ето защо се препоръчва всички ваши ястия да съдържат богати на въглехидрати съставки! С хранене, разделено на 5 хранения на ден, можете да увеличите умствената концентрация, да предотвратите развитието на главоболие и различни стомашно-чревни заболявания.

2, Обърнете внимание на количеството въглехидрати, консумирани наведнъж!

Никога не пропускайте закуска. През деня консумирайте по-голямата част от въглехидратите за обяд, последвано от вечеря, след това закуска и накрая въглехидратите на ястията. Ако имате проблем с метаболизма на въглехидратите, препоръчително е да определите съдържанието на въглехидрати във всяко хранене.

3, Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс (GI)!

Гликемичният индекс показва как кръвната Ви захар реагира на определено количество от определен вид храна.

Повишава гликемичния индекс

обелване, лющене, издуване, екструзия, раздробяване, смесване, решетка и др. въвеждането на въглехидрати във воден разтвор, което прави плодовия сок по-малко подходящ от суровия плод например.

Намалява гликемичния индекс

високо съдържание на амилоза (например оризът басмати има по-ниска GI стойност от жасминовия ориз, тъй като съдържа повече амилоза),
краткосрочен пренос на топлина: пара, внезапно пържене (напр. az "Al denté-re" варени макаронени изделия имат по-ниска способност за повдигане на кръвната захар от преварени),
правилна кухненска технология: колкото по-малко обработваме суровина, толкова по-нисък е нейният ГИ (напр. препоръчват се картофи от магданоз вместо картофено пюре),
високо съдържание на диетични фибри: чудесни източници на фибри като продукти от пълнозърнесто брашно и бобови растения (ленено семе, боб, нахут),
протеини и мазнини, консумирани едновременно с въглехидратите: протеините и мазнините, консумирани в допълнение към въглехидратите, забавят процеса на смилане на нишестето,
органични киселини: определено количество киселина може да намали стойността на GI чрез забавяне на разграждането на въглехидратите (например киселини в оцет или оцет, когато се ядат с нишестени храни).