Какво да правите, за да не го правите; скърцане; Китки на свободата
De Libertatea pentru Femei, сряда, 02 януари 2013 г., 08:13
Поддържайте теглото си под контрол Проблемите със ставите обикновено засягат хората с наднормено тегло или затлъстяване. Така че, за да се отървете от досадната болка, отслабването трябва да е един от приоритетите ви. Загубата на излишни килограми намалява натиска върху китките, особено коленете, увеличава гъвкавостта и намалява болката.
Подарете си терапевтично лечение
Масажът помага за намаляване на болката, подобрява местната циркулация и отпуска мускулите. Физиотерапията с електростимулация, ултразвук или лазер, според указанията на Вашия лекар, също има много добър ефект върху ставите.
Използвайте хранителни добавки
Диетичните добавки на базата на глюкозамин, хондроитин и екстракт от дървесна кора на Boswellia serrata увеличават подвижността на ставите и дори могат да възстановят повредени структури. Глюкозаминът се намира естествено в организма и допринася за образуването на колаген, който осигурява правилното функциониране на ставния хрущял. С възрастта това вещество става неадекватно и поради това трябва да се допълва. Заедно с хондроитин, той помага за регенериране и укрепване на ставите. Екстрактът от Boswellia serrata има противовъзпалителен ефект, който намалява интензивността и продължителността на болката.
Движете се всеки ден
Упражнението е най-доброто лечение, което предотвратява болки в ставите. Той ви помага да поддържате теглото си или да отслабнете, ако имате нужда от него, намалява болката, увеличава подвижността на китката и подобрява кръвообращението. Най-подходящи са ходенето, плуването и водната гимнастика. Дори ако упражненията ви помагат много, помолете Вашия лекар да Ви посъветва кой спорт е най-подходящ за Вас и колко дълго можете да правите постоянни усилия. В противен случай рискувате спортът да ви навреди, вместо да ви навреди.
Почивайте си достатъчно
Друг метод, който ви помага, е да си почивате достатъчно на болната си става. Когато се почувствате уморени, спрете това, което правите точно тогава и отидете да легнете или, ако не можете, се отпуснете на стол или фотьойл възможно най-удобно. Не отлагайте момента и останете толкова дълго, колкото е необходимо за възстановяване. Понякога, когато е необходимо, можете да използвате шини или бастун, които ще намалят натиска върху тежестта върху ставата. Спокойният сън през нощта или следобед ви помага да се чувствате по-добре.
Използва силата на билките
Лайка, джинджифил, орлови нокти и валериана са билки, които помагат за облекчаване на болката и имат противовъзпалителен ефект. Можете да пиете чай или да прилагате инфузионни компреси върху засегнатата област. Те могат да бъдат горещи или студени - топлите подобряват кръвообращението, намаляват болката и увеличават подвижността на ставите; студените намаляват възпалението. Имайте предвид, че валерианата има седативен ефект, така че не консумирайте този чай до час-два преди лягане и във всеки случай не го пийте, преди да седнете зад волана. Можете също така да масажирате засегнатата област с глицерин, смесен с равно количество тинктура от лют пипер.
Материал, взет от списание Libertatea pentru Femei