ПАЗЕТЕ тегло колко калории
Форум
Здравейте мили мои,
имам много прост въпрос.
със сигурност е получаван отговор доста често и бихте могли да го намерите някъде във форума, но след като щракнах през първите няколко страници и все още не намерих директен отговор, си помислих:
„сега просто ви питам професионалисти“
моля, не дрънкайте, да?
така че: просто искам да знам на колко калории/ден мога да запазя теглото си. Не искам да отслабвам или да напълнявам.
просто искам да задържа теглото си.
Не правя никакви преброени спортни часове (1 часа джогинг или нещо такова), не - така че нищо подобно, но се опитвам да се движа много.
но това изглежда различно всеки ден.
с други думи: вземете колело на работа. обратно. все още бързо в града и т.н./вземете стълбите. обичам да използвам бокса за бокс вкъщи, както и дъмбелите и лицевите опори тук-там.
Също така обичам да ходя на разходка и често.
Вече попитах една позната и тя каза, че знам:
за жени:
800-1200 калории, ако искате да отслабнете.
1200-1700 калории, ако искате да запазите теглото си.
от 1700 калории, ако искате да наддадете на тегло.
сега те питам: нали така е?
нямам идея и бих искал да имам приблизително номер за теглото си, тъй като това би ми дало голяма сигурност.
когато знам „толкова калории“, ми е позволено да ям, за да НЕ наддавам или отслабвам. тъй като не знам какво е „нормално“, не мога наистина да се чувствам нормално и спокойно, докато ям.
Моля за точен експертен отговор!
Благодаря ви предварително и съжалявам, че стана толкова дълго.
най-добри пожелания от pixie
Не съм специалист, но всичко зависи от това колко висока е вашата "нормална" консумация на калории, което отново зависи от това колко сте висок, на колко години, колко високо е нормалното ви тегло, дали правите физическа активност или измервате такава имат заседнала работа и т.н.
Можете да определите това изискване за калории тук в калкулатора на мазнини с помощта на инструментите, което е доста лесно.
Така че няма общ отговор.
Така че трябва да се справите с всичко това малко;-)
Калориите, които давате, трябва да представляват дневните нужди ?
Това би било пълна глупост, защото е твърде малко.
Здравословната диета едва ли е възможна с 800-1200 Kcal на ден, ако сте физически активни, но и твърде малко в противен случай, освен ако не сте на 1,22 м или повече;-)
Е, поддържането на теглото е друго нещо самостоятелно, когато сте отслабнали. Тогава изискването за калории е по-малко, отколкото при наднорменото тегло, това със сигурност е правилно. Тук също не мога да дам обща стойност, първо трябваше да го изпробвам сам.
Така че, този отговор няма да ви задоволи сега, вече знам, но със сигурност ще има и други;-)
Бихте ли искали да разкажете малко повече за себе си ?
Височина, тегло, колко сте загубили и как се справяте с него сега ?
Лианхен в машинното отделение: Изправи ме, Скоти !
Нещо като приятеля ти каза, че ще се получи. Все още има малко измама, но приблизително над палеца, с изключение на 200-400 кало;-)
Тук можете да си го направите сами
Цялата информация никога не е точна, а само ориентир.
Съобщението е редактирано (4 януари 2010 г. 7:56 ч.)
постигната цел
Женски пол; 42 години, 158 см
Така че аз съм 162 см и тежа 53/54/55 кг. (винаги се колебае малко)
че в продължение на много години.
Не свалих нищо. (И аз не искам)
просто исках да знам с колко калории мога да поддържам теглото си, тъй като искам да запазя това и да се чувствам много комфортно с него.
сега може да си помислите: „просто продължете да ядете както преди“
това е проблема.
Досега се хранех доста нередовно.
понякога много/понякога малко. зависи от настроението.
Но сега искам да се храня по-здравословно и по-балансирано и просто исках да знам с колко калории трябва да комбинирам това, защото все още не съм разглеждал броя на калориите.
Така че 800-1200 калории са твърде малко и не са здравословни, аз вече знам, но това беше само индикация за добре известно за НАМАЛЯВАНЕ, а не за поддържане на тегло.
повече отговори идват тук?
може би някой, който е слаб и поддържа теглото си в добро здраве?
би било чудесно, ако дойде някакъв съвет.
След като искате груба стойност.
Опитайте 2000 ккал на ден. Задръжте това 2 седмици, без да се движите по различен начин и т.н. Ако напълнеете, знаете, че консумацията на калории е по-ниска. Ако отслабнете, знаете, че все пак можете да ядете малко повече. Няма точни цифри, а само груби насоки и оценки, така че трябва да изпробвате собствената си консумация.
Успех с държането!
Състояние: 06.06.10 60,1 кг
Цел: 10/10/10 58,9 кг
Според вашата информация вашият GU трябва да бъде между 1200 и 1300 Kcal, защото сте доста малки и леки, предполагам, че възрастта ви е 45.
Ако не се занимавате с никакъв спорт, оценявам общия оборот на 1700-1800 Kcal. 2000 Kcal е приблизителната стойност за средна възрастна жена, която със сигурност е значително по-тежка от 53 kg.
Съществуват и приблизителни стойности за консумация на калории по време на тренировка. При изпълнение напр. Има принципно правило: бягането на kmx телесно тегло е равно на изгорените калории.
---се е изравнил на 60 кг
Последните коментари
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]
Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]
SlimJo
Неделя, 29 ноември 2020 г. в 11:48 ч
Благодаря за прегледа на коледните лакомства! Калориите ли се отнасят за 100 грама или за една порция? [Продължавай да четеш]
SlimJo
Петък, 27 ноември 2020 г. в 19:32 ч.
Да, има много истина в този пост. Една ябълка не ме „награждава“ по същия начин. Но когато си помисля за ежедневния глад за сладко (ключова дума. [Прочетете нататък]