Пазете се от угояване на 5-калорични бомби, които се считат за здравословни - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Има множество здравословни храни, които трябва да бъдат част от всяка диета. Въпреки това, някои от тези храни не трябва да се ядат в големи количества - има и здравословни капани за калории.
Здравословната диета без съжаление става все по-важна за все повече хора.
Преди всичко тези, които искат да отслабнат, сменят ниско хранителните закуски за алтернативи, които правят нещо добро за тялото и подкрепят целите им.
Скрити капани за захар и мазнини
Но това, което става очевидно само когато погледнете по-отблизо хранителната информация: Често тези уж здравословни храни също имат голям брой калории.
Освен това преработените продукти се оказват истински капани за захар и мазнини в супермаркета. Следователно приготвянето на мюсли, хрупкав хляб и други подобни в много случаи наистина си струва!
Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, трябва да разгледате по-отблизо при пазаруване и закуски и, ако е необходимо, да преразгледате размера на порцията на определени съставки.
Трябва да ядете само тези здравословни храни умерено:
1. Сушени плодове
Сушените плодове се използват в много рецепти: протеинови хапки, смутита, кисело мляко и мюсли или просто като сладка закуска между тях.
Разбира се, сушените плодове са по-здравословна закуска от гумените мечки или бисквитките. Не трябва обаче да се подценява съдържанието на захар и калории.
Докато пресните плодове съдържат 15 до 20 грама естествена захар и малко фибри, в зависимост от сорта, 30 грама сушени плодове (около 3 до 4 фурми) имат приблизително същото количество захар. Въпреки това, няколко порции сушени плодове се консумират по-бързо в една хапка, отколкото три до четири ябълки.
Ако искате да спестите калории и захар, трябва да изберете пресни плодове с високо съдържание на вода.
2. ядки
Подобно е и с ядките. Независимо дали е макадамия, кашу или орехи - всички сортове съдържат много здравословни мазнини, но и много калории.
При балансирана диета ядките определено трябва да бъдат интегрирани в менюто. В края на краищата те имат различни положителни свойства за здравето и дори могат да ви помогнат да отслабнете.
Въпреки това дори тук може бързо да се случи, че няколко порции ядки са изядени изведнъж с един замах.
Ако искате да избегнете този висок енергиен прием, трябва да попълните подходяща порция, адаптирана към ежедневните нужди, и да я оставите на мира.
3. Смутита
Мляко, кисело мляко, плодове, ядки и семена - типичните основни съставки на смутита са здравословни и питателни, което прави избора на напитка добро решение.
Но дори тук калориен капан може да ни дебне. Тъй като с до 800 калории и лесно 60 до 80 грама захар на порция, сладките напитки са наистина приятни.
Преди всичко наличните в супермаркета предварително смесени напитки се оказват захарни бомби при по-внимателно разглеждане.
По-добре: Смесете собствените си смутита на основата на зелени зеленчуци. Това спестява много калории и все още е супер вкусно. Също така имате сигурност кои съставки влизат в миксера.
4. Кафяв ориз
С повече протеини и фибри, кафявият ориз предлага по-добър хранителен профил от белия ориз, но в крайна сметка все още осигурява предимно калории и въглехидрати.
Като вкусна гарнитура в здравословни ястия е много лесно бързо да изядете няколко порции ориз и подсъзнателно да консумирате повече калории от очакваното.
В идеалния случай порцията трябва да се състои само от половин чаша. Ето защо: когато сервирате, е по-добре да дадете на зеленчуците малко повече място в чинията, а не просто да ядете пълнеж от ориз.
5. Спадове
Независимо дали е за обяд или вечерна закуска: дипсовете, например направени от зеленчуци, изглеждат идеалната гарнитура.
Въпреки това, дори този тип закуска може да бъде с високо съдържание на мазнини и калории.
Хумусът например се състои предимно от здравословен нахут. В зависимост от рецептата обаче той съдържа и много добавени масла и особено вариантите от супермаркета не винаги са толкова здравословни, колкото изглеждат.
Това означава: когато купувате, е по-добре да проверите отново списъка на съставките или да направите сами вкусното потапяне.
Ако искате да спестите още повече калории, трябва да използвате нарязани зеленчуци като моркови, краставици и чушки за потапяне. добър апетит!