ПАЗАРЕН СПИСЪК ЗА МЯСТО БЕЗ ДОПЪЛНИТЕЛНИ КИЛОГРАМИ! Кармен Брума

допълнителни

Много от тези, които набързо установяват, че са качили няколко килограма и здравето им далеч не е оптимално. Излишните прости въглехидрати, твърде малко протеини, фибри и липса на упражнения често са причините за угояването по време на гладуване. Оставям по-долу списък с покупки, в които храните са изброени по важност, за да можете да преодолеете този период без излишни килограми.

1. ПРЕСЕН СЕЗОН ЗЕЛЕНЧУЦИ: морков, зеле, зеле, целина, пащърнак, тиква, картофи, гъби плюс зеленчуци, домати, краставици, чушки

2. ЗЕЛЕНЧУЦИ: грах, боб, леща, нахут

3. ЗЪРНЕНИ И ПСЕВДОЦЕРНИ - басмати или цял ориз, кускус, ечемик, киноа, просо, амарант, елда, овес - в умерени количества! (100-150 g/ден)

4. МАСЛА - ядки, бадеми, сурови тиквени семки, слънчогледови семки - умерено (1-2 шепи сурови семена на ден)

5. ПРЕСНИ ПЛОДОВЕ: ябълка, дюля, круша, грейпфрут, портокал, плодове (замразени)

8. ЦЯЛ ХЛЯБ ИЛИ КРЕКЕРИ БЕЗ ЗАХАР

10. Доматен сос без захар. Съдържа повече ликопен от пресните домати и се добавя към зърнени култури или бобови растения