Паванамукташана поза за освобождение от ветровете (обяснения и видеоклипове) - списание Therapeutes

Позата на освобождаване на ветровете, или Паванамукташана на санскрит, е йога поза, която се прави легнала по гръб. Всеки, независимо от нивото, може да практикува тази позиция.

Тази асана стимулира органите на корема с един вид масаж и помага за облекчаване на напрежението, което е концентрирано в стомаха и долната част на гърба.

Тази позиция се нарича още „поза за освобождаване на вятъра“. Това е превод на трите санскритски думи, които съставляват името му: „павана“ означава въздух, „мукта“ означава освобождение или освобождение, но също и облекчение, и „асана“, което винаги означава поза или позиция. Понякога се нарича и поза от коляното до гърдите.

Стъпки:

Започнете, като лежите на пода по гръб. Поемете дълбоко въздух и донесете едно от коленете си до гърдите. Увийте ръцете си около този крак, сякаш искате да го прегърнете, и завържете пръстите си заедно. Ако искате по-интензивно разтягане, можете да опитате да хванете лакътя на другата ръка над крака, който е залепен за торса ви.
В същото време трябва да издишате, да повдигнете главата си и да доближите брадичката си до гърдите си. Опашната кост и долната част на гърба трябва да бъдат притиснати към пода. Опитайте се да докоснете коляното си с чело. Трябва да почувствате разтягане надолу по краката (особено гърба) към гърба.
Поемете дълбоко въздух и задръжте тази позиция за четири до осем вдишвания. Дишането ви трябва да е дълбоко и от стомаха, така че да опира до бедрото ви, когато вдишвате.
След като задържите позата, издишайте и след това подпрете главата си на пода, докато удължавате крака си.

Предпазни мерки:

Избягвайте да правите това положение, ако наскоро сте претърпели коремна операция или имате херния.
Също така, не опитвайте Pavanamuktasana, ако имате гръбначно нараняване или ишиас.
Трябва също да го избягвате, ако сте бременна.
Не правете тази поза веднага след хранене и се уверете, че винаги упражнявате асаните, без да се напрягате прекалено много, спазвайки границите на тялото си.

Съвети за начинаещи:

Не забравяйте да започнете тази позиция, като първо приведете дясното коляно към себе си и изправите левия крак. Налягането първо ще бъде върху едната част на дебелото черво, а когато смените краката, ще бъде върху друга част на дебелото черво. Правенето на асана в този ред помага за отделянето на определени газове и стимулира храносмилането. Когато изпълнявате поза за освобождаване на вятъра, не трябва да чувствате болка и почти никакъв лек дискомфорт. Удълженият крак трябва да остане възможно най-изправен през цялата позиция, а гърбът ви да е равен и да докосва пода или йога постелката.