Пауза за обяд как да се храните бързо и добре на работа Quitoque

Публикувано на 20 март 2018 г. |

Яжте добре всеки ден

Време е за обедна почивка и заедно с това, вечният въпрос: какво ще ям през този обяд? В средата на работния ни ден обядът често е синоним на бърза хапка. Липсата на време, умора или глад през повечето време ни принуждават да го дисбалансираме.

Изборът на подходящо съдържание за вашия обяд и отделянето на време, за да се насладите, е от съществено значение, за да се избегнат следобедни закуски. Нашият диетолог, който се грижи за баланса на вашите кошници с рецепти, е измислил 5 лесни съвета за бързо и качествено хранене на работното място !

Направете поне 30 минути почивка

Както знаем, не е лесно да чуете, когато имате натоварен график и много неща за вършене през работния си ден! Отделянето на време за обяд обаче е правило номер едно за добро хранене. Независимо дали сте избрали да ви доставят храната, да си купите готово ястие, сандвич или да донесете обяда, който сте приготвили у дома, вие бягате от работната си станция за известно време. Момент, за да споделите момент на съпричастност с колегите си.

Отделянето на време за истинска почивка ни помага да се чувстваме по-пълноценни и да попълваме енергията си, за да бъдем по-ефективни през останалата част от работния ден. И тогава, това е чудесна възможност да получим някои нови идеи за бъдещите ни ястия с нашите колеги. !

Знаеше ли ?

Нашето тяло изпраща съобщение за ситост 15 до 20 минути след началото на храненето ви. Това е времето, в което мозъкът получава различните съобщения, изпратени от рецепторите, разположени в устата, но също и на входа на стомаха: те откриват храна, но също и секрецията на хормони като лептин, инсулин и холецистокинин.

Променяйте менютата ежедневно

Ключът към успешния балансиран обяд? Променяйте менютата, за да се забавлявате, без никога да ви омръзва. Така че не може да се говори винаги за едно и също нещо. Лесно е да се каже, все още ли трябва да намирате нови идеи всеки ден. За да изградите чинията си по-лесно, нищо по-добро от това да функционирате, като свържете семействата продукти, които са от съществено значение за всяко хранене. Във всеки от обедите си трябва да намерите:

а животински или растителен протеин, като пилешко, телешко, хек, тофу, леща.
на зеленчуци, сезонно разбира се
на нишестени храни за предпочитане пълноценни като ориз, тестени изделия ...

И за десерт, изберете:

а порция плодове под всякаква форма (сурова, в салата, в компот и др.) и/или
а млечен продукт (кисело мляко, извара.).

Ако приготвяте собственото си ястие, за да го вземете на работа, изберете лесни и бързи рецепти, които комбинират тези различни съставки за нула време. Такъв е случаят със смесени салати, които можете да ядете студени или хладки в зависимост от сезона: a салата от скариди с печени зеленчуци например или дори a салата от пушена сьомга.